Cara Memulai Pelatihan untuk Triathlon Pertama Anda, Menurut Triathlete
Selanjutnya, Anda harus mendapatkan sepeda (Anda bisa menggunakan sepeda hybrid atau gunung) untuk berlatih bagian bersepeda dari triathlon. Kiat pro: Anda tidak perlu sepeda mewah untuk melakukan triathlon, dan jika Anda tidak siap untuk melakukan investasi, Anda dapat menyewa sepeda untuk pelatihan dan hari perlombaan. Jika Anda sudah memiliki sepeda, pastikan itu disesuaikan dan aman untuk dikendarai. Jangan lupa untuk membeli helm karena keselamatan Anda penting dan diperlukan untuk kompetisi. Jika Anda tidak tahu cara meremas sepeda, Anda dapat pergi ke toko sepeda lokal dan menanyakan pelajaran dan wahana pemula. Anda juga dapat mencari instruksi dari pelatih triathlon yang berpengalaman.
Akhirnya, Anda harus menghabiskan waktu pelatihan untuk bagian berlari balapan. Tidak suka berlari? Tidak ada aturan yang mengatakan bahwa Anda harus menjalankan lari. Anda dapat berjalan atau melakukan kombinasi berlari dan berjalan jika Anda mau.
Jika Anda bertanya-tanya tentang mendapatkan pelatih, itu tidak perlu untuk putaran pertama Anda dari triathlon indoor, sprint, atau Olimpiade Anda. Tetapi jika Anda mencari seseorang untuk membuat Anda bertanggung jawab dan Anda membutuhkan struktur, terutama ketika Anda akan menempuh jarak yang lebih jauh, Anda harus mempertimbangkan untuk mendapatkan pelatih yang dapat ditemukan melalui situs web Triathlon AS.
Jika Anda ingin berlatih dengan orang lain yang berlomba di acara yang sama dengan Anda, Anda dapat menemukan klub triathlon lokal di daerah Anda. Anda tidak hanya akan mendapatkan bantuan pelatihan selama latihan grup, Anda juga bisa mendapatkan diskon untuk perlengkapan yang Anda butuhkan untuk menjadi bagian dari klub, selain mendapatkan teman baru.
Program Pelatihan Sampel untuk Triathlon Sprint
Sekarang setelah Anda mengeluarkan logistik, saatnya untuk memulai pelatihan. Berikut contoh program pelatihan satu minggu untuk triathlon sprint.
Senin: Berenang 30 menit
Selasa: Sepeda 45 menit dan lari 15 menit
Rabu: Istirahat
Kamis: Berenang 60 menit
Jumat: Sepeda 40 menit
Sabtu: Lari 30 menit
Minggu: Pilates
Untuk memajukan rencana pelatihan ini, Anda biasanya akan meningkatkan waktu pelatihan Anda untuk setiap hari hingga 10 persen selama dua minggu lagi, dan kemudian mengurangi pada minggu keempat untuk pulih. Selain itu, pada minggu kedua, Anda dapat memajukan pelatihan dengan menambahkan dalam latihan kekuatan seluruh tubuh 45 menit pada hari Rabu dan maju ke latihan bata (di mana Anda melakukan dua disiplin ilmu seperti renang-ke-sepeda atau sepeda-ke-- lari) pada hari Sabtu. Ini hanyalah contoh bagaimana Anda bisa berlatih. Untuk program pelatihan individual, disarankan Anda bekerja dengan seorang pelatih.
Bagaimana mempersiapkan hari perlombaan
Anda tahu ras Anda. Anda tahu tanggalnya. Anda memiliki rencana yang sedang beraksi. Jadi, apa yang terjadi selama minggu balapan? Mari kita kembali sedikit. Dengan asumsi bahwa ras Anda ada di daerah Anda, Anda akan ingin berlatih di kursus jika memungkinkan. Jika Anda bisa mendapatkan latihan berenang air terbuka, itu akan membantu Anda terbiasa dengan seperti apa rasanya berenang di hari perlombaan. Ini juga akan membantu Anda bekerja untuk melihat dan menginjak air.
Selain itu, Anda akan ingin berlatih transisi dari berenang ke sepeda (melepas pakaian selam Anda) dan sepeda ke pelarian (melepas helm Anda). Perlengkapan apa pun yang Anda putuskan untuk dipakai, Anda akan ingin berlatih di dalamnya untuk memastikan bahwa Anda merasa nyaman pada hari balapan.
Anda juga ingin memiliki rencana nutrisi Anda. Disarankan untuk mengetahui seperti apa nutrisi itu di lapangan, atau Anda dapat menyiapkan persediaan Anda sendiri. Ingat, tidak ada yang baru di hari perlombaan!
Saat hari perlombaan mendekat, hal terpenting yang harus dilakukan adalah pergi ke pembicaraan kursus di Expo Race. Ini akan memberi Anda semua informasi yang perlu Anda ketahui termasuk perubahan apa pun pada kursus, aturan, waktu yang Anda butuhkan untuk mengatur area transisi Anda, pertimbangan khusus, dan banyak lagi. Ini juga kesempatan Anda untuk mengajukan pertanyaan kepada Direktur Balap yang mungkin Anda miliki.
Jangan lupa untuk mengambil paket balapan Anda dan membaca semuanya. Dalam paket, Anda akan menemukan informasi penting seperti aturan, ketika transisi terbuka, di mana Anda dapat parkir, dan jam berapa gelombang (grup) Anda masuk ke dalam air.
Malam sebelum balapan Anda, berikan semua perlengkapan dan pakaian pemanasan Anda. Atur alarm Anda (atau beberapa alarm) untuk memastikan Anda bangun dalam waktu yang cukup untuk berpakaian, makan sarapan, dan bersiap -siap untuk pergi.
Pada hari perlombaan, ingatlah untuk bersenang -senang! Jalankan melalui bagaimana Anda membayangkan hari balap akan berubah dari awal hingga akhir. Jika Anda tidak sekuat berenang, benih diri Anda di belakang grup, tetapi yang paling penting, berenang berenang Anda. Setelah Anda selesai berenang, saatnya untuk fokus pada sepeda. Setelah sepeda, yang tersisa untuk Anda lakukan adalah menyelesaikan lari. Setelah Anda melewati garis finish, ucapkan selamat. Anda melakukannya! Nikmati perayaan pasca-balapan dan jangan lupa untuk pulih.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
