Bagaimana memaafkan diri sendiri atas kesalahan besar-bahkan jika tidak ada orang lain

Baca terus untuk mempelajari cara memaafkan diri sendiri dalam menghadapi kesalahan besar

Minta maaf tanpa harapan

Bahkan jika Anda tidak berpikir pihak yang terluka akan memaafkan Anda, Enright mengatakan bahwa meminta maaf adalah hal yang benar untuk dilakukan, dan ini merupakan langkah penting dalam proses pengampunan diri sendiri. “Mencari Pengampunan dan Memaafkan Diri Sendiri Bergerak,” kata Enright.

Anda juga harus berusaha untuk memperbaiki kesalahan Anda, untuk membayar teman sekamar Anda kembali jika Anda telah menyelinap uang dari dompetnya. “Anda dapat membebaskan diri Anda dengan mengetahui bahwa Anda telah melakukan yang terbaik yang Anda bisa,” kata Enright. “Anda dapat menyingkirkan kebencian terhadap diri sendiri, memahami bahwa Anda adalah manusia, dan mencoba melihat Anda adalah orang di luar apa yang telah Anda lakukan. Anda lebih dari tindakan itu."

Menyelam jauh ke dalam emosi Anda

Siklus rasa bersalah dan kebencian diri adalah tempat yang terlalu mudah untuk macet, kadang-kadang untuk waktu yang sangat lama. Dan itu dapat memiliki dampak serius pada kesehatan Anda-ketika Anda tetap terjebak dalam lingkaran rasa malu, itu dapat menyebabkan masalah seperti tidur, depresi, pengobatan sendiri, dan kurangnya nutrisi dan/atau olahraga yang tepat. (Belum lagi itu adalah pukulan bagi kesehatan usus Anda.)

Terapis yang berbasis di Chicago Alexandra Dewoskin, LCSW, menjelaskan bahwa rasa bersalah, rasa malu, dan kebencian sebenarnya dapat menutupi akar masalahnya. Dia mendesak Anda untuk bertanya pada diri sendiri: “Terbuat dari apa rasa bersalah ini? Apakah itu ketakutan? Apakah itu kesedihan?"

Setelah Anda mencari tahu dengan tepat Mengapa Anda merasa sangat buruk, Anda bisa mulai memperbaikinya. Lagi pula, seperti yang ditunjukkan oleh Dewoskin, “Anda tidak pernah membuat keputusan yang baik yang dimotivasi oleh rasa bersalah."

Baik Enright dan Dewoskin menyarankan mereka yang dalam perjalanan pengampunan diri mencoba hal-hal seperti pergi ke terapis yang dihormati, mencari teman atau orang kepercayaan, mencoba meditasi atau perhatian, atau penjurnalan untuk menangani emosi dan pikiran yang berkelanjutan yang berkelanjutan.

Jangan terikat pada hasilnya

Saat Anda berupaya memaafkan diri sendiri, penting untuk tidak terjebak pada reaksi orang lain terhadap Anda. “Anda memaafkan diri sendiri tidak boleh [bergantung pada] apa yang dilakukan atau dikatakan orang lain,” kata Enright. “Itu sama dengan memaafkan orang lain: jika saya ingin memaafkan yang lain, tetapi saya harus menunggu permintaan maaf mereka, maka saya masih terjebak dalam kebencian itu."

Dewoskin juga mencatat bahwa "tidak ada tanggung jawab orang lain untuk membuat Anda merasakan dengan cara tertentu," jadi jangan bergantung pada kemungkinan permintaan maaf atau kemungkinan pengampunan untuk memetakan kursus Anda. "Pada akhirnya, semua orang bertanggung jawab atas perasaan mereka sendiri ... dan [pengampunan dari orang lain] bukanlah obatnya-" katanya.

Tentu saja, sulit berada di ujung penerima negatif saat Anda sudah mendapatkan banyak dari diri Anda sendiri. Jadi, jika mantan Anda terus menanggapi teks "mari kita bicara" dengan diam atau komentar tajam, itu mungkin isyarat Anda untuk mengambil langkah mundur dan fokus pada penyembuhan Anda sendiri-dan pastikan bahwa tindakan Anda lebih sesuai dengan nilai-nilai Anda bergerak bergerak maju.

"Setelah Anda membuat pilihan untuk memaafkan diri sendiri dan Anda siap untuk tidak merasa bersalah, ini tentang berjalan kaki," kata De Woskin, menambahkan bahwa Anda dapat melanjutkan dan menjalani kehidupan yang mendalam yang lebih mencerminkan pilihan Anda sekarang sekarang membuat. Terapkan "rasa berharga dan belas kasih terhadap [diri Anda sendiri] sebagai orang yang tidak sempurna yang bisa lemah," kata Enright, dan "perlahan tapi pasti Anda akan mencintai diri sendiri lagi dan menemukan penerimaan di dalam."Ternyata" aku memaafkan " adalah Salah satu frasa paling kuat dalam bahasa Inggris.

Anda tidak perlu melakukan sesuatu yang mengerikan untuk menyabotase kebahagiaan Anda sendiri-adalah beberapa kebiasaan destruktif yang mungkin Anda lakukan tanpa menyadarinya. Plus, lebih banyak tip tentang cara melepaskan masa lalu dan menciptakan masa depan yang bermakna.