Bagaimana melakukan pose gagak tanpa jatuh di wajah Anda

Jika Anda pernah ke satu kelas yoga, Anda mungkin sadar akan Bakasana (alias Pose Crow)-itu salah satu lengan pertama yang diseimbangkan banyak orang mencoba, dan untuk alasan ini, itu bisa sangat menakutkan. Tapi Asana tidak sekeras yang terlihat, bersumpah rekan pendiri Y7 Studio Sarah Levey. Plus, ia menawarkan beberapa manfaat total tubuh yang serius. "Anda sedang mengerjakan keseimbangan, kekuatan lengan, dan inti [Anda]," kata yogi.

Namun, apa yang membuatnya begitu efektif karena latihan pengencangan juga dapat dibatalkan dengan teknik yang tidak tepat (sesuatu yang terjadi bahkan pada praktisi tingkat lanjut), kata Levey. "Saya melihat banyak orang membuang seluruh berat badan mereka ke dalam lengan, yang membuat tubuh tampak sangat berat," jelasnya. "Anda harus memeras tubuh dan mengangkat melalui dada untuk melibatkan inti."

Apa yang terjadi jika Anda tidak lain dari latihan yang kurang efektif? "Anda bisa jatuh datar di wajah Anda," Levey memperingatkan. "Saya telah melihat seseorang mendekati mematahkan hidung mereka. Eek!"Tapi alih-alih mengembangkan rasa takut terbang, dia mengatakan ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan sebagai gantinya untuk membantu Anda memakukan pose dan menuai manfaat seluruh tubuhnya.

Di bawah, dia menjelaskan teknik yang tepat untuk melaksanakan pose gagak dengan aman.

Langkah 1

Mulailah dalam jongkok malasana, kaki lebih lebar dari pinggul dan kaki menunjuk ke luar, membuka pinggul Anda dengan siku.

Langkah 2

Tempatkan kedua tangan ke bawah di tanah.

Langkah 3

Taruh lutut Anda di punggung lengan Anda sedekat mungkin dengan ketiak. Tekuk lengan Anda, buat semacam rak. Condong sedikit ke depan, menggeser berat ke tangan Anda.

Langkah 4

Ambil Kaki Kanan Anda.

Langkah 5

Kemudian, angkat kaki kiri Anda dari tanah untuk bertemu kanan, jari kaki menyentuh bersama. Pertahankan tatapan Anda di tanah di depan jari-jari Anda dan libatkan inti Anda dengan meremas paha bagian dalam Anda bersama-sama untuk menciptakan sensasi pengangkatan melalui mid-body.

Pose gagak membangun kekuatan, tetapi kadang -kadang berlatih yoga lebih tentang relaksasi. Mencuri Zen Asana favorit Elle Macpherson atau yang membantu Lena Dunham memadamkan kecemasannya.