Bagaimana mengatasi kesedihan yang diantisipasi, rasa kehilangan dan kesedihan yang Anda rasakan sebelum Anda benar -benar kehilangan seseorang (atau sesuatu)

Holly Strelzik, doula kematian, spesialis kesedihan, dan pendiri Centre for the Heart, menambahkan bahwa orang juga dapat mengalami kesedihan antisipatif dengan hewan peliharaan yang sekarat, ketika berurusan dengan masalah kelahiran (komplikasi in-utero, fertilisasi in-vitro, atau adopsi) , serta saat menjalani perubahan kehidupan besar seperti pindah, meninggalkan pekerjaan, atau perubahan hubungan.

"Setiap individu mengalami kesedihan dalam jangka waktu mereka sendiri."-Holly Strelzik, Death Doula dan Pendiri, Pusat Jantung

Sementara keadaan di sekitar kesedihan antisipatif mungkin berbeda dari kesedihan setelah kematian, pengalaman emosional keduanya cukup mirip. Moffa mengatakan bahwa bagi sebagian orang, kesedihan yang antisipatif dapat membantu mereka mempersiapkan terlebih dahulu untuk kekosongan yang dapat diciptakan oleh kesedihan, tetapi gejala emosional dan fisik bisa sama luar biasa dan menyakitkan untuk bertahan. "[Gejala kesedihan antisipatif] dapat berkisar dari emosi seperti kesedihan, kebingungan, kemarahan, penolakan, depresi, kecemasan, ketakutan, atau bahkan mati rasa," katanya. "Ini juga dapat disertai dengan pengalaman seluruh tubuh, seperti sakit kepala, sakit perut, meningkat atau penurunan nafsu makan, tidur, gangguan, gangguan seksual, dan banyak lagi."

Moffa mengatakan mengalami kesedihan antisipatif tidak berarti Anda akan berduka karena orang yang dicintai setelah mereka pergi. Dalam beberapa kasus kesedihan yang diantisipasi, dia mengatakan pengasuh orang yang sakit parah menjadi lebih dekat dengan orang yang mereka cintai, membuat kesedihan yang mereka rasakan setelah kematian orang itu terasa lebih intens.

Penting juga untuk diingat bahwa dengan segala bentuk kesedihan, jangan berharap itu mengikuti garis waktu tertentu. "Setiap individu mengalami kesedihan dalam jangka waktu mereka sendiri," kata Strelzik. "Bahkan jika orang yang mereka cintai telah menurun untuk jangka waktu yang lama, tidak ada persiapan yang benar untuk kesedihan setelah kematian yang sebenarnya."Jangan terlalu terjebak pada konsep populer dari lima" fase "kesedihan,. Seringkali siklus, surut dan mengalir tergantung pada hal -hal lain yang terjadi dalam hidup Anda.

Apa yang unik tentang kesedihan yang diantisipasi adalah hal itu terjadi saat Anda masih dalam proses kehilangan seseorang atau sesuatu yang mengawasi nenek Anda dengan Alzheimer memburuk di depan mata Anda saat Anda merawatnya, atau menjadwalkan janji untuk memiliki D&C untuk kehilangan kehamilan Anda. Ini mungkin membuat sulit untuk membuat ruang untuk merasakan perasaan ini, terutama jika Anda berada dalam peran pengasuhan bagi orang yang kehilangan yang Anda antisipasi. Tetapi penting untuk menghormati kesedihan Anda yang antisipatif daripada botolnya secara permanen di dalam. Moffa dan Strelzik berbagi tips mereka untuk mengatasi bentuk kerugian yang unik di bawah ini.

3 cara untuk membantu Anda mulai berurusan dengan kesedihan antisipatif

1. Jaga dirimu

Meskipun kesedihan bisa luar biasa dan memakan semua, kedua ahli menekankan pentingnya menjaga pikiran, tubuh, dan semangat Anda selama ini. Dengan kata lain, letakkan perawatan diri di garis depan sebanyak mungkin. Moffa mengatakan itu termasuk memberi makan tubuh Anda dengan makanan enak, minum banyak air, beristirahat, dan memasukkan gerakan lembut ke dalam hari -hari Anda. Strelzik juga menunjuk ke alam, menghubungkan dengan hewan peliharaan atau hewan lain, mandi air hangat, dan mengukir beberapa momen tenang sendirian untuk mendengarkan musik yang menenangkan sebagai bentuk perawatan diri yang hebat saat mengalami kesedihan yang diantisipatif.

Tidur yang cukup juga vital. "Tanpa [tidur], Anda berisiko tinggi merusak hubungan penting lainnya, mengembangkan kelelahan, dan menjalankan kesehatan Anda sendiri ke tanah, yang tidak akan melayani siapa pun," kata Strelzik.

2. Rasakan perasaan Anda

Apa pun yang Anda rasakan, Strelzik mengatakan itu normal dan alami, dan penting untuk membiarkan diri Anda merasakan semua emosi yang mungkin muncul. Moffa merekomendasikan untuk menemukan tempat yang aman dan cara untuk mengekspresikan emosi -emosi itu seperti membuat jurnal, yang katanya bisa menjadi alat terapi yang kuat untuk membantu Anda memproses perasaan dan pengalaman Anda. Anda juga dapat "menjadwalkan" waktu untuk merasakan kesedihan Anda dengan menyisihkan 15 menit dalam sehari untuk melepaskan emosi Anda di ruang yang aman. Hal terpenting, tambahnya, adalah tidak mematikan perasaan Anda dengan hal -hal seperti alkohol atau narkoba.

3. Bersandar pada sistem dukungan Anda

Terakhir, ingatlah bahwa Anda tidak perlu mengatasi kesedihan yang antisipatif (atau kesedihan apa pun, dalam hal ini) saja. Inilah saatnya untuk bersandar pada sistem dukungan Anda, apakah itu termasuk teman tepercaya, anggota keluarga, atau terapis profesional. "Tidak ada rasa malu dalam mencari bantuan, bahkan jika seseorang tidak merasa ini adalah waktu yang dapat diterima untuk merasakan kesedihan atau merasa mereka akan diadili," kata Moffa. "Pengalaman kesedihan Anda valid, baik sebelum kehilangan, selama, atau setelah mengalami kerugian."

Selain menjangkau orang yang dicintai untuk mendapatkan dukungan, Strelzik menyarankan untuk menemukan kelompok pendukung yang Anda rasa aman mengekspresikan perasaan Anda yang sebenarnya. Berbicara dengan orang lain yang sedang mengalami atau telah melalui apa yang Anda alami dapat membawa kenyamanan besar selama ini. Anda mungkin menemukan kelompok -kelompok semacam itu ditawarkan melalui kantor terapis, melalui kelompok agama setempat, atau organisasi seperti Lidah atau Pusat Hati.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.