Cara memilih bubuk protein terbaik untuk Anda dan tujuan kebugaran Anda

Memadukan bubuk protein organik, misalnya, juga dapat membantu memastikan pasokan nutrisi yang memadai dalam format yang mudah (mencabutnya), terutama jika Anda mengalami kesulitan mempertahankan nafsu makan, baik karena penekanan nafsu makan pasca-latihan, stres atau penyakit tertentu, menjelaskan Jones.

“Bagi mereka yang terlibat dalam aktivitas sedang hingga kuat, menelan protein yang memadai segera setelah menyelesaikan latihan berkontribusi untuk mengoptimalkan pemulihan dan membuat kemajuan menuju tujuan kebugaran,” kata Jones. Bubuk protein paling baik digunakan sebagai pilihan bahan bakar langsung untuk mengisi kembali nutrisi dan elektrolit yang habis. Namun, penting untuk mengonsumsi protein sepanjang hari untuk mengoptimalkan pemulihan, tidak hanya menyeruput getar yang dibuat dengan bubuk protein bebas susu, kacang-kacangan dan sayuran sebagai sarana untuk mendapatkan protein untuk memuaskan kebutuhan pasca-latihan Anda, sendirian.

“Jadi, jika Anda punya waktu untuk membuat makanan dengan protein makanan utuh setelah berolahraga, lakukanlah, dan simpan bubuk protein untuk waktu lain di mana mungkin lebih sulit untuk mendapatkan peningkatan protein saat bepergian dan cukup kuantitas, seperti dengan sarapan saat Anda bergegas keluar pintu atau di malam hari untuk camilan cepat sebelum tidur.

Cara membaca label bubuk protein

Penting untuk mengenali ukuran penyajian pada label dan menyadari itu saran dan tidak harus spesifik dan universal, sehingga mereka benar -benar bergantung pada kebutuhan tubuh Anda. Sangat membantu untuk membiasakan diri dengan cara membaca label sehingga Anda dapat menentukan berapa banyak penggunaan bubuk protein Anda untuk menemukan dosis yang memadai yang cocok untuk tubuh Anda dan untuk menyadari jumlahnya dapat bervariasi dan berubah berdasarkan apa yang Anda gunakan menggunakan itu juga.

“Suplemen tidak diatur dengan baik di AS, jadi saya sarankan terlebih dahulu mencari produk yang diinformasikan pilihan bersertifikat, NSF bersertifikat untuk olahraga, atau organik bersertifikat, karena ini membantu memastikan mereka tidak mengandung zat terlarang, dan di atas itu, baca Label untuk menghindari bahan -bahan buatan dan sampah, ”kata Jones.

Selanjutnya, tujuan kebugaran Anda memainkan peran besar, di mana Anda dapat meningkatkan atau mengurangi jumlah sendok bubuk protein yang Anda gunakan. “Ukuran sendok bubuk protein dapat bervariasi, jadi Anda mungkin ingin lebih sadar berapa banyak gram protein yang Anda dapatkan dibandingkan dengan berat produk dalam gram,” kata Jones.

Sebagai petunjuk, “Untuk mengoptimalkan pemulihan otot, seseorang harus mengkonsumsi sekitar 0.25-0.3/kg (0.11-0.14g/lb) protein 4-5 kali per hari, jadi mengetahui hal ini, 20-25 gram porsi cukup untuk sebagian besar orang, ”kata Jones. “Jika bagaimanapun, seseorang berpartisipasi dalam lift Olimpiade atau bahkan balapan ultra-daya tahan, kebutuhan mungkin naik ke 0.4G/kg (.18g/lb) dan ukuran porsi yang lebih besar dapat membantu, ”Jones menjelaskan.

Either way, protein boost sebagai bagian dari camilan atau penambahan makanan sehat tidak sakit, dan itu hanya akan memberi tubuh dan otot Anda beberapa jus tambahan. Ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan saat memilih bubuk protein yang cocok untuk tubuh dan kebutuhan Anda yang unik.

Cara memilih bubuk protein terbaik untuk Anda

Faktor termasuk sumber protein (dalam kaitannya dengan tanaman vs. Protein hewani dan apakah itu bubuk protein organik atau tidak), kebutuhan pembatasan diet (di mana Anda dapat memilih bubuk protein bebas gluten atau formula bubuk protein bebas susu), bahan -bahan lain untuk memaksimalkan kesehatan dan rasa kenyang, kualitas protein dan profil asam amino dan biayanya , di antara pertimbangan lainnya juga.

Ada begitu banyak pilihan untuk bubuk protein dan sangat individual. “Rasa sangat penting karena Anda tidak perlu menenggak sesuatu yang Anda benci,” kata Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, ahli diet, dan penulis buku masak Pre-Diabetes Everything Easy.

Whey cenderung populer sebagai bubuk protein untuk penambahan berat badan dan tersedia secara luas. "Ada banyak pilihan di pasaran yang memiliki rasa dan tekstur lezat, dengan protein nabati kadang-kadang mengambil rasa berumput atau berkayu dan tekstur yang lebih grittier," kata Harris-Pincus. Anda harus mencari di tempat lain jika Anda memiliki alergi susu atau berbasis nabati atau vegan.

Pergi dengan bubuk protein organik juga dapat membantu menjamin kemurnian dan protein dan produk berkualitas tinggi. “Adalah bijaksana untuk mencari bubuk yang memiliki sertifikasi pihak ketiga seperti NSF atau Informed Sport sehingga Anda tahu tidak ada zat terlarang yang bersembunyi di sana,” kata Harris-Pincus.

“Orgain menawarkan banyak bubuk protein organik, tetapi protein & superfoods bubuk protein nabati adalah pilihan yang dapat bekerja terlepas dari tujuan Anda dan mengandung karbohidrat, yang dapat membantu mengisi kembali toko energi, tanpa menambahkan kelebihan atau tambahan gula, dan menawarkan 21 grams protein, ”kata Jones. Ini salah satu bubuk protein organik terbaik yang dapat Anda temukan dan rasanya enak.

“Saya juga terkesan dengan kandungan zat besi yang tinggi, di antara nutrisi lainnya, dan mengandung 50 makanan super, termasuk bit, kunyit, dan tart ceri,” kata Jones, untuk kekuatan antioksidan untuk membantu pemulihan dan perbaikan otot dan pertumbuhan otot.

Bahan -bahan sederhana adalah yang terbaik dan merupakan ide bagus untuk melihat apakah pabrikan memiliki sertifikat analisis di situs web mereka untuk memeriksa logam berat atau zat lain yang mungkin tidak Anda inginkan dalam produk Anda. Itu harus terdaftar pada merek terkemuka. Secara umum, protein nabati cenderung lebih tinggi pada logam karena kandungan tanah, jadi beri perhatian ekstra pada kadar logam saat memilih bubuk protein bebas susu dan bubuk protein organik nabati.

Mungkin perlu beberapa percobaan sebelum Anda menemukan apa yang Anda sukai, dan Anda mungkin perlu melakukan beberapa trial and error untuk sementara waktu. Terlebih lagi, ada alasan untuk menguji beberapa jenis untuk mencari tahu cara memilih bubuk protein dan yang terbaik untuk Anda juga. “Saya merekomendasikan berbagai pilihan untuk dimasukkan dalam diet Anda secara keseluruhan untuk manfaat nutrisi yang berbeda,” kata Harris-Pincus.

Cara memilih bubuk protein terbaik untuk nilai nutrisi yang lebih

Meskipun tergantung pada individu, ada beberapa petunjuk yang perlu diingat ketika memilih bubuk protein yang bernilai tinggi. Secara umum, cari bubuk protein yang menawarkan setidaknya 20 gram protein per 100 kalori, yang dapat Anda temukan di banyak bubuk protein berbasis whey dan bubuk nabati, misalnya contoh.

Tip lain adalah memilih bubuk protein yang lebih rendah gula, terutama gula tambahan, dan menggunakan opsi pemanis yang lebih sehat untuk menghindari peningkatan dan spiking kadar gula darah dan menghambat kinerja Anda, hasil latihan dan kemajuan. Banyak pemanis penderita diabetes dan ramah keto.

“Secara pribadi, saya lebih suka menggunakan pemanis nol kalori yang diturunkan secara alami termasuk buah biksu, eritritol, stevia atau allulose versus pemanis buatan seperti sucralose, aspartame atau potasium acesulfame,” kata Harris-Pincus. Beberapa orang lebih suka bubuk tanpa pemanis/tanpa rasa yang memungkinkan mereka untuk menyesuaikan tingkat rasa manis yang diinginkan.

Dan jaga daftar bahannya singkat dan manis, dengan istilah sederhana dan dapat dipahami yang telah Anda dengar dan ketahui agar aman. “Cari bubuk dengan bahan minim jika memungkinkan, sekitar lima mudah ditemukan, dan jika Anda menggunakan bubuk untuk penggantian makanan, tanpa add-in lainnya seperti buah, maka sejumlah kecil gula tambahan baik, seperti yang Anda lakukan Butuh karbohidrat untuk membantu otot Anda menggunakan protein lebih efisien, ”kata Harris-Pincus.

Misalnya, Harris-Pincus menyarankan menggunakan bubuk protein dalam smoothie atau shake pasca-latihan yang memiliki total 15 gram karbohidrat, jika tujuannya adalah untuk penggantian makanan.

Cara memilih bubuk protein nabati

Olahraga Tanaman Organik Life of Life Best, yang dibuat dengan bubuk protein yang luar biasa dan merupakan pilihan nabati. “Bergantung pada berapa banyak sendok yang Anda gunakan yang dapat Anda ambil dalam 15 atau 30 gram protein dan protein nabati apa pun harus menyediakan panel asam amino di mana ia mengandung semua 20 asam amino dan semua 9 asam amino esensial untuk membuat protein lengkap, ”Kata Trista Best, MPH, RD, LD.

Pilihan teratas lainnya dari bubuk protein organik yang berbasis nabati dan direkomendasikan oleh terbaik termasuk makanan tubuh yang lebih baik protein organik. “Garis protein ini menyediakan 16 gram protein hanya dengan 90 kalori dan dibuat dengan kacang polong dan quinoa, yang membuatnya bebas dari sebagian besar alergen seperti kedelai, susu, dan gluten,” kata Best Best.

Tonton videonya untuk mempelajari lebih lanjut tentang sumber protein vegan dan vegetarian terbaik:

Cara memilih bubuk protein terbaik untuk penambahan berat badan dan pembangunan otot

Karbohidrat dan gula meningkatkan kalori dengan cepat, tetapi tidak akan membantu dalam membangun otot, jadi mereka bukan bubuk protein terbaik untuk penambahan berat badan dengan cara yang sehat. Jumlah karbohidrat total sering tergantung pada bahan smoothie lainnya, daripada bubuk protein itu sendiri. (Secara umum, bubuk protein rendah karbohidrat.) Adalah umum untuk memilih bubuk protein berdasarkan tujuan kebugaran dan untuk memvariasikan karbohidrat, karenanya.

Jika Anda mencoba memilih bubuk protein untuk penambahan berat badan dan meningkatkan massa otot, menjaga karbohidrat dan gula tetap rendah dan sebaliknya meningkatkan protein, lemak sehat dan kalori dengan bahan -bahan yang kaya dan lebih berat, seperti selai kacang dan alpukat, daripada pati , seperti biji -bijian dan buah.

Dan tetap dengan makanan utuh untuk protein tinggi, serat-padat dan lemak sehat yang mengandung add-in untuk meningkatkan jumlah kalori dan membantu membangun otot dan meningkatkan berat badan. Bubuk protein untuk penambahan berat badan harus mencakup lemak dan protein bersih, daripada lemak dan minyak olahan.

“Saya sarankan menambahkan lemak sehat Anda sendiri seperti alpukat, kacang-kacangan atau biji ke smoothie Anda vs memilih bubuk yang termasuk minyak,” kata Harris-Pincus. “Makanan olahan rendah selalu lebih baik saat menggunakan bubuk protein untuk kenyamanan, jadi cobalah untuk menggabungkannya dengan seluruh bentuk lemak sehat bila memungkinkan,” kata Harris-Pincus.

Dan jika Anda mencampur bubuk protein dengan air alih-alih susu atau susu nabati untuk pengisian bahan bakar, penting untuk mengetahui cara memilih bubuk protein dengan lebih banyak karbohidrat, yang memungkinkan tubuh Anda untuk menggunakan protein dengan lebih baik, menunjukkan Jones.

Bagi mereka yang ingin mendapatkan otot, cari formula pemulihan karena mereka adalah bubuk protein terbaik untuk penambahan berat badan dan massa otot. “Mereka cenderung memberikan keseimbangan makronutrien bersama dengan protein, dan ini membantu memastikan tubuh mendapatkan energi yang cukup dari karbohidrat dan lemak sehingga protein dapat digunakan untuk fungsi -fungsi pentingnya, bukan hanya sebagai sumber energi,” kata Jones.

Jones merekomendasikan Protein Pemulihan BioSteel Plus, yang menyediakan 24 gram protein, 3 gram leusin, dan 38 gram karbohidrat untuk mengisi kembali penyimpanan energi dan menyediakan energi yang tersedia dan langsung untuk proses pemulihan tubuh tersebut tubuh tersebut. Itu juga bersertifikat NSF untuk olahraga dan atlet.

Best juga menyukai protein seri Pro Susu Otcle, bagi mereka yang ingin mendapatkan bubuk protein untuk penambahan berat badan, terutama otot, karena seri Pro Milk Otcle adalah garis bubuk protein yang diformulasikan dengan konsep itu dalam pikiran, dan ia menawarkan 50 gram protein per porsi dengan hanya 3 gram gula tambahan. “Meskipun ini mungkin merupakan jumlah protein yang berlebihan untuk atlet yang khas, mereka yang fokus pada olahraga intens untuk pembangunan otot bisa bermanfaat,” kata Best.

Cara memilih bubuk protein terbaik untuk karbohidrat rendah atau keto

Anda harus menjaga karbohidrat dan gula tetap rendah agar tetap berada di dalam bank karbohidrat Anda dan tidak melebihi anggaran Anda, dan ketika Anda menumpuk pada berbagai buah, kacang -kacangan dan biji, karbohidrat dan gula dapat meningkat dengan cepat dan Anda melewati maksimum intake harian Anda Sebelum Anda menyadarinya.

Bubuk protein organik apa pun, bubuk protein bebas susu dan bubuk protein bebas gluten umumnya lebih rendah dalam kandungan karbohidrat, sebagai bubuk protein saja. Namun, sebagai aturan praktis, pilihan tanaman lebih berat dalam karbohidrat daripada bubuk protein whey dan bubuk protein berbasis telur, yang akan lebih rendah karbohidrat daripada alternatif bubuk protein nabati.

Ini benar -benar hanya tentang bahan yang kemudian Anda tambahkan yang dapat menyebabkan total meroket. “Karbohidrat dalam bubuk harus rendah, idealnya kurang dari 5-8 gram,” jelas Harris-Pincus. Anda juga dapat belajar bagaimana memilih bubuk protein terbaik untuk Anda berdasarkan reaksi tubuh, jadi pertimbangkan untuk mencatatnya dalam jurnal jika Anda sedang dalam proses bereksperimen dengan bubuk baru.

Serat adalah faktor lain yang sangat berguna bagi mereka yang menggunakan keto atau rencana diet rendah karbohidrat, karena banyak makanan yang mereka hilangkan. Hijau berdaun adalah contoh yang kaya serat untuk dimasukkan ke dalam smoothie bubuk protein ini, dan mereka kemungkinan akan ingin menggunakan bubuk protein whey dan bubuk protein berbasis telur, atau bubuk protein organik lainnya, alih-alih pilihan karbohidrat yang lebih tinggi, seperti bebas susu dan susu dan susu dan susu dan susu dan susu dan susu dan susu dan susu dan susu dan susu dan susu dan susu dan susu susu dan susu dan susu dan susu susu dan susu dan susu dan susu susu dan susu dan susu dan susu susu dan susu dan susu susu dan susu dan susu susu dan susu dan susu susu dan susu susu dan susu dan susu susu dan susu dan susu susu dan susu susu dan susu dan susu susu dan susu dan susu susu dan susu susu dan susu susu dan susu susu dan susu susu dan susu dan susu susu dan susu susu dan susu susu dan susu susu dan susu susu dan susu susu dan susu susu dan susu susu dan susu susu dan susu susu dan diberi susu susu, susu dan susu susu dan diberi susu dan susu dan susu bebas susu dan bubuk protein bebas gluten.

“Sementara serat dapat membantu Anda merasa kenyang dan memiliki manfaat bagi saluran pencernaan, saya menganjurkan untuk memasukkan cukup melalui makanan nabati sepanjang hari, termasuk buah -buahan, sayuran, kacang -kacangan, biji -bijian, kacang -kacangan dan biji -bijian,” kata Jones. Tentu saja, jumlah yang diizinkan dianggarkan untuk mereka yang menderita penderita diabetes atau rendah.

“Untuk orang yang mengalami penindasan nafsu makan pasca-latihan, saya lebih suka mereka menjaga kandungan serat bubuk protein mereka rendah sehingga mereka bisa mendapatkan apa yang mereka butuhkan tanpa merasa terlalu penuh dan kemudian fokus pada serat nanti,” Jones menyarankan Joness. Itu mungkin dengan suplemen penguat serat atau dengan makan salad hijau berdaun, dengan sayuran berserat non-Starchy untuk makan siang.

Cara memilih bubuk protein terbaik untuk penyerapan protein maksimum

Protein whey akan menjadi yang terbaik. “Whey Protein dalam bentuk penggantian makanan adalah cara mudah untuk mendapatkan protein tambahan, atau hanya memenuhi kebutuhan protein Anda, yang dapat meningkatkan massa otot serta rasa kenyang,” Best. “Bentuk whey ini juga dapat menambah kepadatan tulang karena memberikan kalsium tambahan, dan whey juga mengandung asam amino yang dikenal sebagai sistein, yang penting untuk membuat glutathione, antioksidan yang kuat,” Best Continues.

Jika Anda menjalani diet bebas gluten, Anda akan membutuhkan bubuk protein bebas gluten sebagai formula untuk pemulihan pasca-latihan dan smoothie penggantian makanan. Harris-Pincus menyukai bipro elit whey. “Bipro adalah bubuk berbasis whey yang lezat dengan hanya lima bahan dan bebas dari pengisi atau rasa buatan, bebas gula, bebas gluten, hormon/rbst, halal bersertifikat dan juga disertifikasi oleh National Science Foundation (NSF) bebas dari zat terlarang, yang berarti disetujui untuk digunakan dalam olahraga, ”kata Harris-Pincus.

Sebagai bonus, Bipro berisi 2.55 gram leusin pembangunan otot, asam amino, per sajian. Anda juga dapat menggunakan bubuk protein whey jika Anda bebas gluten dan membutuhkan bubuk protein bebas gluten juga.

Cara Memilih Bubuk Protein untuk Pembatasan Diet

Jika Anda melakukan diet bebas susu, maka bubuk protein bebas susu akan menjadi go-tos Anda, dan itu berarti Anda tidak dapat memiliki bubuk protein whey dan harus menggunakan bubuk protein tanaman sebagai gantinya. “Orgain Organic Protein Powder (Chocolate) adalah salah satu bubuk protein bebas gluten terbaik tidak hanya organik, tetapi juga bebas gluten dan berbasis nabati.

“Faktor -faktor ini membuat bubuk protein ini ideal untuk berbagai orang dengan kebutuhan diet yang bervariasi dan dengan 21 gram protein dan tidak ada tambahan gula, bubuk protein Orgain adalah salah satu yang akan meningkatkan kesehatan Anda dengan berbagai cara,” kata Best.

“Bubuk protein dengan protein whey dari susu sangat populer karena penelitian selama beberapa dekade menunjukkan itu lebih unggul daripada protein lain untuk memaksimalkan pemulihan otot, namun, jika seseorang alergi terhadap susu atau memiliki kekecewaan pencernaan dari whey terkonsentrasi, protein kedelai adalah sebuah alternatif yang efektif, ”kata Jones.

“Ini dianggap berkualitas tinggi, seperti whey, karena profil asam amino, dan sekarang isolat protein kedelai mengandung 25 gram protein dan kaya akan BCAA, dengan lebih dari 2 gram leusin,” kata Jones. Ini juga telah menginformasikan sertifikasi olahraga, yang merupakan sertifikasi pihak ketiga yang penting untuk atlet perguruan tinggi dan profesional dan mewakili sumber protein berkualitas tinggi.

Ascent Protein Bubuk Protein Organik adalah pilihan bagus lainnya, yang direkomendasikan Harris-Pincus. “Kombo Pea Organik, Bunga Matahari, dan Protein Labu, Bubuk ini sangat mudah dipadukan, yang tidak diberikan dengan varietas nabati dan mengandung bahan buatan nol, tidak ada gula tambahan dan juga“ bersertifikat olahraga yang diinformasikan, ”organik dan gluten gratis, ”kata Harris-Pincus.

Jika Anda menggunakan bubuk protein multi-kolagen?

“Bubuk protein kolagen sangat ideal untuk perawatan kulit dan manfaat kesehatan keseluruhan lainnya selain dari pembangunan otot karena kolagen sangat penting dalam menjaga kulit tetap sehat dan bersemangat,” kata Best. “Protein kolagen biasanya mengandung sekitar 8 hingga 16 gram protein, yang memungkinkannya memberi konsumen protein dalam jumlah sedang,” kata Best.

Salah satu bubuk protein multi-kolagen terbaik adalah protein multi-kolagen nutrisi kuno, mengatakan terbaik. “Bubuk protein ini unik karena menyediakan kolagen dan protein, dan saya suka bahwa bubuk protein ini lebih fokus pada kolagen namun menyediakan 9 hingga 18 gram protein per porsi, tergantung pada jumlah sendok yang digunakan,” jelas Best. Dengan cara ini, Anda juga menambahkan lebih banyak protein dan mendapatkan manfaat kolagen itu.

Pilihan lain untuk bubuk protein multi-kolagen yang memadukan protein adalah biochem collagen plus protein, dengan peptida kolagen tipe I dan III, yang dikombinasikan dengan isolat protein whey untuk menyediakan 20 gram protein yang diberi makan rumput dan dengan demikian mencapai profil asam amino yang lengkap lengkap. “Ini juga diberi makan rumput tanpa warna buatan, rasa atau pemanis,” kata Harris-Pincus.

“Manfaat bubuk protein kolagen masih sedang diteliti, tetapi sejauh ini, penelitian telah menunjukkan peningkatan hidrasi kulit dan elastisitas saat menggunakan suplemen kolagen terhidrolisis selama 90 hari,” kata Harris-Pincus.

Dan karena kolagen bukan protein lengkap, yang berarti tidak mengandung semua asam amino esensial, memilih bubuk yang menggabungkan kedua whey dan collagen menawarkan kedua dunia, seperti halnya contoh -contoh di atas. Jika Anda tidak dan hanya menggunakan bubuk protein multi-kolagen Harris-Pincus merekomendasikan untuk menambahkannya ke kopi Anda daripada menggunakan bubuk protein multi-kolagen sebagai bagian dari goyang pemulihan power-workout Anda.

Contoh bubuk protein multi-kolagen lurus yang direkomendasikan oleh Harris-Pincus adalah peptida kolagen orgain, yang hanya memiliki satu bahan total, adalah peptida kolagen sapi dan III yang dibesarkan rumput dan padang rumput (tipe I dan III) dan tidak dibekukan, tidak dibeku, tidak dibeku, tidak dibeku, tidak dibeku, tidak dibeku, dan tidak dibekukan, tidak dibeku, dan tidak dibekukan, tidak dibeku, dan tidak dibeku, dan tidak dibeku, dan tidak dibeku, dan tidak dibeku, dan tidak dibeku, dan tidak dibeku, dan tidak dibekukan, tidak dibeku (tipe I dan III) Ini akan mengambil rasa bahan dan topeng dengan baik untuk variasi tinggi. “Setiap sendok berisi 35 kalori dan 10 gram kolagen hidrolisat,” katanya, maka Anda dapat menambahkan lebih banyak protein, sesuai kebutuhan.

“Meskipun ada penelitian yang muncul bahwa kolagen dapat membantu pemulihan dari cedera sendi pada atlet, itu tidak menggantikan protein dari makanan atau bubuk protein tradisional,” kata Jones. Anda lebih baik menggunakan bubuk protein multi-kolagen untuk kecantikan dan perawatan kulit dan bubuk protein lainnya untuk pemulihan latihan.