10 Bahan Smoothie Lezat Ahli Diet Say akan meningkatkan umur panjang Anda

3. kacang polong

Kami tidak sering menganggap kacang sebagai staples smoothie, dan itu memalukan. Banyak orang yang tinggal di zona biru (daerah dunia yang merupakan rumah bagi orang-orang yang paling lama hidup) telah ditemukan makan setengah cangkir untuk secangkir kacang penuh setiap hari. "Kacang mengandung protein nabati, serat jantung, besi, folat dan antioksidan," kata Ilana Muhlstein, MS, RDN, Pencipta Pola Pikir 2B dan Hamil 2B untuk Boachbody. “Seseorang bisa menambahkan kacang putih ke smoothie dengan kacang vanilla, atau kacang hitam ke smoothie dengan bubuk kakao murni."

4. Gila

Makanan zona biru populer lainnya adalah kacang. “Kebanyakan orang yang tinggal di daerah zona biru memakan sekitar dua ons, kira -kira dua genggam, kacang per hari,” kata Muhlstein. Kacang dikemas dengan protein, serat, dan mineral penting seperti magnesium, selenium, dan zat besi.

5. Air

Jika Anda akan memutar smoothie, Muhlstein merekomendasikan untuk menukar jus buah yang diproses dan, sebagai gantinya, memilih air dan buah segar atau beku. Ini akan membuat minuman lebih melembabkan dan diisi serat. “Air adalah minuman yang paling umum dikonsumsi di antara zona biru di mana orang minum sekitar tujuh gelas per hari,” kata Muhlstein. Menambahkan sedikit air ke smoothie dapat membantu mencegah kebutuhan yang membosankan untuk berhenti dan mengaduk ramuan yang terlalu tebal untuk terbentuk di dalam blender Anda juga.

6. Bayam

Bayam sangat padat nutrisi dan dapat meningkatkan umur panjang. “Para peneliti telah menemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua dengan kadar karotenoid yang tinggi dalam telomer yang lebih panjang di sayuran hijau yang berdaun, yang merupakan tutup akhir pelindung pada kromosom,” kata Dr. Dalzell. “Orang dewasa yang lebih muda mengalami hasil yang serupa; Mereka yang memiliki kadar karotenoid tertinggi memiliki telomer lima hingga delapan persen lebih lama dari mereka yang memiliki kadar karotenoid terendah."Dr. Dalzell melanjutkan untuk menjelaskan bahwa "studi saat ini menunjukkan bahwa telomer yang lebih lama dapat mengurangi risiko penyakit kronis, seperti kanker, dan menyebabkan umur yang lebih lama."

7. Kedelai

Dr. Dalzell mencatat bahwa zat yang terjadi secara alami pada kedelai dapat membantu melawan penyakit jantung, osteoporosis, dan penuaan kulit-semua yang terkait dengan penurunan kadar estrogen terkait usia. “Para peneliti menemukan orang dewasa yang mengonsumsi 25 gram protein kedelai per hari selama enam minggu secara signifikan menurunkan kadar kolesterol LDL. Asupan harian 38 gram kedelai meningkatkan kepadatan mineral tulang dan mengurangi risiko patah pada wanita perimenopause."Coba tambahkan tahu sutra ke smoothie untuk mendapatkan manfaat di atas (itu akan menambahkan banyak protein nabati ke minuman Anda juga).

8. Prem

Pencernaan dapat melambat seiring bertambahnya usia, dan prem adalah cara yang bagus untuk menambahkan serat yang meningkatkan usus ke dalam diet Anda. “Selain meningkatkan keteraturan, para peneliti telah menemukan bahwa orang dewasa yang mengonsumsi 80 gram prem kaya serat-setara hingga lima atau enam prem-per hari memiliki kadar bifidobacteria yang lebih tinggi,” kata Dr. Dalzell. "Ini bentuk bakteri sehat di usus yang membantu mengingkari bakteri yang tidak diinginkan yang terkait dengan proses penuaan. Prem juga sangat tinggi antioksidan, menjadikannya pelindung sel yang kuat."

9. Lebah serbuk sari

Add-in smoothie yang manis ini mengemas banyak manfaat kesehatan. “Lebah serbuk sari berfungsi sebagai antioksidan untuk meningkatkan kesehatan seluler, dan juga dianggap meningkatkan sistem kekebalan tubuh, meringankan peradangan, dan meningkatkan kesehatan hati,” kata Rifkin. “Pertimbangkan menambahkan hingga dua sendok makan lebah serbuk sari ke smoothie Anda untuk manfaat yang meningkatkan umur panjang ini."

10. Teh hijau yang diseduh

Setiap smoothie membutuhkan beberapa jenis cairan untuk memadukan bahan bersama-sama dan jika Anda tidak ingin pergi untuk air, rifkin suka menggunakan teh hijau. "Ditambah lagi, jika dibandingkan dengan air, itu akan memberikan sejumlah manfaat kesehatan tambahan," katanya. "Misalnya, ini mengandung antioksidan yang kuat untuk mendukung kesehatan seluler Anda dan bahkan dapat berkontribusi pada kewaspadaan mental dan melindungi tubuh Anda dari penyakit jantung dan kanker.“Bergantung pada tekstur smoothie pilihan Anda, ia menyarankan untuk menambahkan sekitar secangkir teh hijau di smoothie Anda berikutnya.

Untuk lebih lanjut tentang manfaat penambah umur panjang teh hijau menurut RD, lihat video ini:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.