Bagaimana menghindari over-stretching dalam yoga dan pilates karena ya, itu terjadi

Strateman mengatakan gerakan yang sama bisa menjadi titik rasa sakit secara harfiah dalam pilates: "peregangan paha tunggal, atau bahkan sepak bola-yang dapat diperpanjang sepenuhnya menjadi hampir seorang orang yang terpisah menjadi bersemangat," katanya. "Penting untuk tetap dalam bentuk yang tepat, dengan persegi pinggul Anda dan menghadap ke depan."Dia mengatakan beberapa orang juga terlalu memperpanjang paha belakang mereka ketika kaki mereka berada di tali, jadi jika paha belakang Anda ketat, penting untuk menjaga sedikit tikungan kepada mereka dan tidak pernah masuk atau keluar dari gerakan terlalu cepat.

"Punggung bawah adalah tempat lain untuk memperhatikan," katanya, menggemakan panggilan Peterson bahwa duduk sepanjang hari dapat melemahkannya. "Dalam gerakan di mana Anda memperpanjang punggung bawah, Anda ingin memastikan Anda melibatkan inti, yang merupakan otot yang berlawanan. Kalau tidak, akan cukup mudah untuk membuang berat badan Anda ke punggung bawah dan menyebabkan rasa sakit dan cedera di sana."

Jaga agar koneksi pikiran-tubuh Anda tetap kuat

Kedua ahli mengatakan bahwa alasan utama mengapa seseorang terlalu memperpanjang otot atau sendi selama yoga atau pilates adalah karena mereka telah berhenti fokus pada apa praktiknya: koneksi pikiran-tubuh. "Yang paling penting adalah mendengarkan tubuh Anda sehingga Anda tahu batasan Anda," kata Strateman. "Tentu saja Anda ingin mendorong diri Anda lebih jauh sehingga Anda tumbuh dan meningkat, tetapi tidak terlalu banyak sehingga Anda menyebabkan cedera atau bahaya."

Peterson menggemakannya mengatakan: "Saat itulah Anda kehilangan perhatian itulah yang sangat penting bagi praktik bahwa cedera dapat terjadi."

Bagaimana menyembuhkan dari peregangan berlebihan

Bahkan ketika Anda melakukan segala yang Anda bisa untuk mencegah peregangan berlebih, kadang-kadang, itu masih bisa terjadi. Kedua ahli mengatakan bahwa cara terbaik untuk pulih-tidak peduli bagian tubuh mana yang terlalu banyak bekerja-adalah membiarkannya beristirahat. "Seharusnya terasa lebih baik dalam beberapa hari, tetapi jika seminggu kemudian dan masih menyakitkan, saat itulah Anda harus menemui terapis fisik," kata Strateman.

Peterson menambahkan bahwa mandi garam Epsom adalah cara yang bagus untuk menunjukkan kepada tubuh Anda cinta saat terlalu banyak bekerja, menambahkan dua hingga empat cangkir (ya, itu banyak) menjadi mengukus dan panas. "Kedengarannya fashion kuno, tetapi bekerja dengan menarik magnesium melalui kulit dan membantu tubuh Anda menghilangkan asam laktat yang menyebabkan rasa sakit pada tingkat biokimia," jelasnya. Tambahkan beberapa tetes minyak esensial favorit Anda dan metode penyembuhan Anda hanya menjadi suguhan perawatan diri yang mewah.

Terlepas dari risiko berlebihan, Strateman dan Peterson sama-sama mengatakan itu baik-baik saja untuk melakukan yoga atau pilates setiap hari, jika Anda memilih. Kuncinya adalah mendengarkan tubuh Anda dan memperhatikan batas Anda. Dan jujur, itu saran yang bagus untuk diikuti, apa pun latihan pilihan Anda.

Cara lain untuk menunjukkan kepada tubuh Anda beberapa cinta adalah dengan tiga pose yoga ini ganda seperti memberi tubuh Anda pijat. Tidak heran itu latihan pilihan Jessica Biel.