Bagaimana Guru Kebugaran ini mengubah rutinitasnya menjadi ritual total
Bertanya -tanya seberapa serius pelari yang tampaknya selalu renda dan melakukannya? Begitu juga kami sebagai bagian dari seri lari baru kami dengan ASICS, kami meminta seseorang untuk mengetahuinya. Dan luar biasa, pelari dan pelatih bersertifikat yang berbasis di Chicago di Barry's Bootcamp Holly Keskey-Koester sebenarnya memiliki beberapa nasihat yang benar-benar terkait.
“Berlari bukanlah hal yang wajar bagi saya,” kata Pro Fit. "Memulai adalah bagian tersulit. Akhirnya, Anda menjadi lebih baik dan tujuan Anda mendapatkan perubahan kecil yang lebih besar pada menjalankan Anda bisa sama dengan perubahan besar dengan kemampuan Anda."
Ternyata, kunci untuk berlari setiap Jarak adalah semua tentang menyempurnakan permainan mental Anda. "Pola pikir adalah segalanya. Saya mencoba untuk mengingat bahwa itu akan menjadi lebih mudah, "kata Keskey-Koester, yang telah berjalan sejak 2013. "Nafasmu tenang, otot -ototmu rileks, dan kamu jatuh ke dalam alurmu. Mulailah lambat dan Anda akan sampai di sana. Ini benar -benar hanya perlombaan melawan diri sendiri."
"Mulailah lambat dan Anda akan sampai di sana. Ini benar -benar hanya perlombaan melawan diri sendiri."
Keskey-Koester telah memperkuat rutinitas energi tinggi yang bekerja untuk jadwalnya yang penuh sesak dan bahkan menambahkan pelatihan balapan jarak jauh ke dalam campuran-satu konstanta adalah sepasang sepatu permainan yang benar-benar. Pilihannya untuk semua dukungan saat berkemas pada jarak tempuh? Cumulus 20 -an dari ASICS.
"Secara umum, sepatu jarak atau sepatu untuk kebutuhan lengkungan khusus cenderung kikuk dan berat, dan saya tidak merasakannya sama sekali," katanya. "Mereka sangat mendukung, khususnya di tumit, dan ringan."Lace Up Your Rune Shoes dan Skor Keskey-Koester Get-Going Advice Bawah.
Gulir ke bawah untuk tip hype-rutine-nya-dan lagu-lagu tempo cepat yang dia hitung untuk setiap lari.
Seperti apa jadwal menjalankan mingguan Anda?
Saya menjalankan empat hari seminggu di Barry's Bootcamp, yang dicampur dengan pekerjaan pelatihan kekuatan yang berat. Sebagai cara untuk membunuh beberapa waktu ekstra dan belajar kota baru, saya mulai berlari [di luar]. Saya akan tersesat, melompat ke angkutan umum untuk mempelajari sistem, dan pulang.
Jika saya berlatih untuk balapan, saya mengikuti program, menambahkan mil setiap minggu. Jika saya mencalonkan diri untuk keringat atau kesenangan, saya tidak menaruh banyak batasan pada diri saya sendiri. Saya suka berlari di pagi hari sebelum jalan setapak dan jalanan sibuk.
Apa yang Anda a.M. Menjalankan rutinitas hype terdiri dari?
- Berpakaian secepatnya.
- Saat berlari lebih awal, saya makan sepotong kecil buah dan minum secangkir kopi raksasa.
- Masukkan permen karet.
- Daftar putar saya adalah segalanya! Saya seorang gadis hip-hop dan pop. Jika itu tidak membuat saya ingin menari, maka itu tidak membuat potongan. Dan yang kedua saya keluar dari pintu, musik saya menyala.
- Saya berjalan ke titik awal saya untuk melonggarkan kaki saya.
- Melakukan lunges untuk membuka pinggul saya dan meneruskan lipatan untuk meregangkan punggung dan paha saya.
- Lepas landas!
Belanja tampilannya
Beli Sekarang Asics Gel-Cumulus® 20 Womens Running Shoes, Azure/Blue Print $ 120 Beli Sekarang ASICS Cool Capri, Dark Blue/Coralious $ 65 Beli Sekarang Tangki berventilasi ASICS, coralious heather $ 35
Apakah Anda memiliki seragam berjalan?
Saya memakai topi baseball, kacamata hitam, legging berpinggir tinggi untuk dukungan, bra olahraga, dan tangki atau atas yang bisa saya hapus begitu saya hangat. Untuk balapan, saya memakai celana pendek, bukan legging (memungkinkan cuaca) tanpa kacamata hitam (kecuali itu triathlon). Saya selalu memiliki sabuk pinggang untuk menahan energi, telepon, kunci, permen karet, lip balm, uang tunai, dan ID saya.
Apa teknik hidrasi favorit Anda?
Saya menghidrasi sedikit sebelum berlari dengan H2O dingin dan selama saya berlari dengan berhenti di air mancur di seluruh kota. Saya memiliki sesi hidrasi besar pasca-lari. Jika ini jangka panjang atau sangat hangat, saya menggunakan tablet nuun untuk membantu dengan kadar natrium dan elektrolit saya.
Belanja tampilannya
Beli Sekarang Asics Gel-Cumulus® 20 Womens Running Shoes, Stone Grey/Black $ 120 Beli Sekarang Tangki Ventilasi ASICS, Danau Blue Heather $ 35 Beli Sekarang ASICS 3/4 Melange Tight, Performa Black Heather $ 55 Beli Sekarang Asics Salur Bra yang Dapat Disesuaikan, Performa Black Heather HEATHETH HEATHER HLACH HEATHER Hitam $ 55 $ 50
Peran apa yang dimainkan musik untuk menjalankan Anda?
Pada awalnya, saya mendengarkan buku audio untuk menjaga pikiran saya dari intensitas lari. Sekarang, saya membuat daftar putar pembunuh untuk membuat saya tetap termotivasi (lihat satu, di bawah). Ini adalah cara bagi saya untuk bangun, berkeringat, menjernihkan kepala, dan menikmati sedikit alam di hutan beton. Saya selalu merencanakan sekitar tiga lagu epik untuk akhir pelarian dan menempatkannya secara strategis di daftar putar saya.
Dalam kemitraan dengan ASICS
Foto: Eric Clarke for Well+Good
