Berapa banyak otot yang bisa Anda peroleh dalam sebulan? Pelatih memberi tahu kami sekali dan untuk semua apakah Anda bisa memaksimalkan atau tidak

Dengan kata lain, itu jelas bukan Ide yang bagus untuk mendorong tubuh Anda melewati batas atas alami. "Risiko paling langsung adalah membangun terlalu banyak otot untuk bingkai Anda," kata Brace. "Hasilnya bisa menjadi tegang pada persendian, ligamen, dan otot Anda yang mengakibatkan air mata dan cedera, menetapkan kembali tujuan kebugaran Anda; belum lagi, rasa sakit yang terkait dengan cedera."Ditambah lagi, overtraining dapat menyebabkan kelelahan otot dan meningkatkan risiko cedera Anda, jadi ada baiknya menekan jeda pada rutinitas Anda dan meluangkan waktu untuk pulih alih -alih mencoba untuk terus -menerus meningkatkan.

Bagaimana Mengukur Otot

Saat memeriksa bisep Anda di cermin tentu saja merupakan salah satu cara untuk mengukur seberapa baik rejimen Anda bekerja, jika Anda menginginkan gambaran lengkap tentang berapa banyak otot yang Anda peroleh, Anda ingin memilih untuk tubuh penuh yang didukung sains yang didukung sains yang didukung penuh sains yang didukung penuh sains yang didukung penuh sains yang didukung penuh sains yang didukung sains yang didukung oleh sains yang didukung penuh sains yang didukung penuh sains yang didukung penuh sains yang didukung penuh sains yang didukung penuh sains yang didukung fullody yang didukung sains yang didukung full-body yang didukung sains yang didukung sains-fullody pindai. "Cara terbaik untuk mengukur berapa banyak otot yang Anda peroleh dengan penganalisa komposisi tubuh," kata Brace. "Mereka mengukur massa otot, berat badan, dan kadang -kadang, berat air."Dia mencatat bahwa yang terbaik di pasaran adalah perangkat inbody dan dexa scan, yang sering tersedia di gym dan studio. Yang mengatakan, tes ini bisa mahal, jadi jika Anda ingin secara teratur melacak kemajuan Anda sendiri, mungkin ada baiknya berinvestasi dalam skala komposisi tubuh, seperti Fittrack Dara Smart BMI Digital Scale ($ 76).

Jadi berapa banyak otot yang bisa Anda peroleh dalam sebulan?

Jumlah otot yang bisa Anda peroleh dalam sebulan tergantung pada beberapa faktor yang berbeda, dan berbeda dari orang ke orang. Tingkat usia, diet, dan kebugaran semuanya berperan, tetapi menurut Brace, "program pelatihan yang terfokus dan sehat dapat menghasilkan perolehan otot bulanan rata -rata 0.5 sampai 1.5 pound untuk seorang wanita dan 1 hingga 2 pound untuk pria."Pria, jelasnya, mampu meningkatkan sedikit lebih cepat karena mereka memiliki kadar testosteron yang lebih tinggi di tubuh mereka.

Perlu dicatat bahwa, karena rejimen kebugaran Anda menjadi lebih maju-dan saat Anda menjadi lebih kuat-itu bisa menjadi lebih sulit untuk mendapatkan otot dalam waktu singkat. "Pemula dapat memperoleh lebih banyak karena mereka baru dalam fase yang diketahui fase-otot sebagai hipertrofi-tetapi saat Anda mulai mendapatkan otot yang dibutuhkan lebih banyak usaha, fokus, dan pelatihan untuk terus meningkatkan ukuran dan massa otot," kata Blake.

Cara terbaik untuk menghindari dataran tinggi

Untuk menghindari memaksimalkan otot, penting untuk menumpuk rutinitas Anda dengan jenis latihan yang tepat. Selama seminggu, pro menyarankan mengintegrasikan dua latihan gaya HIIT, dua latihan berbasis kekuatan, dan satu latihan kardio yang mantap ke dalam rejimen Anda.

Untuk melihat hasil dari jenis rutin ini lebih cepat, pelatih menyarankan untuk menghabiskan hari -hari latihan kekuatan dengan satu set beban berat di tangan. "Jika kekuatan keseluruhan dan semakin kuat adalah tujuan Anda, Anda akan ingin menambahkan beberapa bobot ke dalam campuran," kata Mackie Root, pelatih kesehatan bersertifikat Onyx. "Dengan menambahkan beban berat, perbedaannya adalah Anda dapat meningkatkan kekuatan maksimum Anda dengan cara yang tidak dapat Anda lakukan dengan berat badan atau latihan berat badan."

Meskipun mungkin tampak mengejutkan, waktu yang Anda habiskan untuk pulih sama pentingnya untuk membangun otot seperti halnya waktu yang Anda habiskan untuk keluar dari tikar, itulah sebabnya Pro menyarankan untuk mengambil setidaknya satu hari istirahat setiap minggu. Latihan-khususnya dari varietas-varietas-varietas yang membuat kekuatan mikro kecil di otot-otot Anda, dan saat mereka menyembuhkan mereka membangun kembali dan membuat Anda lebih kuat. Tetapi jika Anda tidak memberikan waktu yang tepat untuk sembuh, mereka tidak akan memperbaiki potensi penuh mereka. Karena itu, mengambil hari libur (dan menggunakan hari itu untuk meregangkan dan menggulung busa) sangat penting untuk memaksimalkan keuntungan.

Siap bekerja menuju mencapai tujuan pembangunan otot bulanan Anda? Ikuti dengan video di bawah ini untuk memulai.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.