Berapa banyak yang benar -benar Anda butuhkan untuk terhidrasi selama latihan musim dingin?

Tidak peduli suhu di luar, mengalami dehidrasi akan membuat latihan Anda lebih sulit, karena tubuh Anda dipaksa untuk bekerja lebih keras, kata Shorenstein. Anda juga akan merasakan efeknya setelah itu: Jika Anda mengalami sakit kepala, masalah GI, atau urin gelap, anggap itu sebagai tanda bahwa Anda mungkin perlu minum lebih banyak.

Berapa banyak yang harus Anda minum dalam cuaca dingin?

Secara umum, Dr. Babka merekomendasikan untuk minum volume cairan yang serupa dalam cuaca dingin seperti yang Anda lakukan saat panas keluar. Tetapi jika Anda ingin menjadi spesifik, Shorenstein menyarankan melakukan beberapa tes tingkat keringat sepanjang tahun ketika suhu berubah, untuk mengetahui berapa banyak air yang Anda kehilangan dalam berbagai jenis cuaca dan merencanakan hidrasi Anda dari sana. (Tes ini melibatkan menimbang diri sendiri-jika Anda menemukan pemicu itu, Shorenstein mengatakan menggunakan tingkat keringat yang dirasakan baik-baik saja.)

Sementara laju keringat Anda akan berubah dalam suhu yang berbeda, makna komposisi keringat Anda, betapa asinnya keringat Anda tidak mau. Jenis hidrasi apa pun yang Anda temukan bekerja untuk Anda pada hari -hari ringan (yang harus mencakup elektrolit jika Anda seorang sweter asin atau di luar sana selama beberapa jam), harus bekerja di musim dingin juga.

Tentu, menghirup air yang hampir membeku selama perjalanan yang dingin atau bersepeda tidak selalu terdengar menyenangkan. Berita baiknya adalah hidrasi pra dan pasca-latihan Anda (kembali-mantap di musim dingin!) bisa menjadi kesempatan untuk melakukan pemanasan, kata Shorenstein, baik dengan teh, kaldu, atau cokelat panas.

Tips untuk menghidrasi dalam dingin

1. Punya rencana

Saat kita kedinginan, sinyal kehausan kita diredam, kata Dr. Babka. Tanpa tubuh kita memberi tahu kita kapan harus minum, kita harus lebih disengaja tentang hidrasi kita. Itu mungkin berarti mendekati waktu atau interval jarak tempuh untuk mengambil beberapa tegukan, atau mengatur pengingat pada arloji Anda jika Anda cenderung lupa. “Anda hanya perlu sedikit lebih sadar akan hal itu,” katanya, “karena tidak akan ada keinginan fisiologis untuk melakukannya.Sweater berat terutama seharusnya tidak menunggu sampai mereka merasa haus untuk mulai melembabkan, tambah Shorenstein, karena mereka kemungkinan akan mulai mengalami dehidrasi pada saat itu.

2. Perhatikan asupan kafein Anda

Karena cuaca dingin sudah akan membuat Anda buang air kecil, berhati -hatilah tentang seberapa banyak Anda minum diuretik seperti kafein untuk menghindari keharusan berhenti, kata Dr. Babka.

3. Menjaga cairan dari pembekuan

Cobalah menyimpan cairan di bawah lapisan atau dekat dengan tubuh Anda sehingga tidak membeku, kata Shorenstein, dan tambahkan garam ke dalam air untuk menurunkan titik beku. Jika Anda menggunakan rompi hidrasi, Anda mungkin perlu berinvestasi dalam tubing terisolasi. Ingatlah bahwa air mancur air publik mungkin dimatikan untuk musim dingin, jadi buatlah rencana alternatif jika Anda perlu mengisi ulang. Starbucks berhenti, siapa pun?

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.