Berapa lama setelah bangun harus menunggu untuk berolahraga?

Ini berbeda saat Anda melakukan kegiatan yang lebih berkelanjutan. "Berlari berbeda secara metabolik," kata Dilauro. "Dibutuhkan tubuh Anda tiga hingga lima menit, kadang -kadang lebih lama, untuk menyadari bahwa itu akan melakukan aktivitas aerobik sebelum menendang metabolisme aerobik, sebagai lawan dari kamp pelatihan di mana Anda harus mengubah sistem energi energi."

Terlepas dari kenyataan bahwa latihan yang berbeda merekrut sistem energi dan metabolisme yang berbeda, Dilauro mengatakan bahwa waktu Anda melakukannya tidak relevan-itu hanya tentang suhu tubuh dan sistem saraf Anda yang siap untuk bergerak. "Anda ingin melakukan lebih banyak pemanasan yang dinamis hanya untuk memberi sinyal ke tubuh dan sistem saraf pusat yang akan Anda pindahkan, daripada hanya berlari ke kelas dan booming, Anda tepat di treadmill," katanya.

Dengan sesuatu yang lebih berdampak rendah seperti yoga atau pilates, Anda pada dasarnya mendapatkan pemanasan Anda selama awal latihan-begitulah cara kerjanya. "Anda meringankan tubuh Anda ke dalam aktivitas dan secara bertahap menghangatkan tubuh Anda, meningkatkan suhu inti dan menyiapkannya untuk pose dan posisi yang lebih intens," kata Dilauro dari Yoga.

Apa yang Anda makan sebelumnya memainkan apa yang Anda rasakan selama latihan pagi. "Tidak apa -apa untuk berolahraga dengan perut kosong, tetapi jika Anda memiliki sesuatu sebelumnya, tubuh Anda mengirim darah ke perut," kata Dilauro. "Jadi, Anda memintanya untuk dikirim ke kaki Anda jika Anda berada di treadmill atau melakukan burpe, yang menghasilkan semacam pertarungan untuk volume darah di tubuh Anda."Jadi yang terbaik adalah makan sesuatu yang ringan dan berikan diri Anda waktu untuk dicerna sebelum keringat Anda sesh.

Sungguh, bagaimanapun, moral dari cerita ini adalah bahwa Anda tidak boleh memaksa tubuh Anda untuk beralih dari nol menjadi latihan keras tanpa mempersiapkannya. Pendapat ahli Dilauro? "Anda ingin memberi diri Anda sekitar 10 menit latihan dinamis dan peregangan sehingga tubuh Anda bisa bersiap untuk aktivitas itu," katanya. "Karena kalau tidak, Anda pada dasarnya beralih dari nol ke 100 dan tubuh Anda hanya akan mengatakan tidak." Dia benar.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.