Bagaimana kesepian mungkin mengorbankan tidur Anda, menurut seorang ahli tidur

Bisa kesepian menyebabkan insomnia? Berpotensi. Berikut adalah 3 tips Sleep Pro untuk mengubah kebiasaan Anda dan tutup mata

1. Memahami gravitasi pola dan perilaku tidur yang sehat

Miller percaya salah satu cara paling efektif untuk mengobati insomnia adalah mengaudit kebiasaan tidur Anda dan, jika perlu, menyesuaikan untuk meningkatkan kebersihan tidur. Jika Anda merasa kesepian dan terputus dari orang lain dan itu berdampak pada tidur Anda, dia mengatakan pendekatan perilaku untuk membangun pola tidur baru dan praktik-praktik waktu-waktu daripada melalui AIDS seperti sumbat telinga atau aplikasi tidur sendiri-bisa sangat membantu sangat membantu sangat membantu sangat membantu sangat membantu sangat membantu sangat membantu sangat membantu sangat membantu sangat membantu sangat membantu sangat membantu sangat membantu sangat membantu sangat membantu sangat membantu sangat membantu sangat membantu sangat membantu sangat membantu sangat membantu sangat membantu sangat membantu sangat membantu sangat membantu sangat membantu sangat membantu sangat membantu sangat membantu sangat membantu sangat membantu sangat membantu sangat membantu sangat membantu sangat membantu sangat membantu. Berikut adalah beberapa saran dari Miller untuk membantu Anda memulai:

• Jam keluar, secara harfiah: Baik itu jam analog di dinding Anda atau waktu di ponsel Anda, singkirkan jam Anda. "Tidak membantu mengetahui jam berapa jika Anda tidak bisa tidur," kata Miller. Melihat saat Anda tidak bisa tidur dapat memicu perasaan cemas dan melanggengkan siklus tanpa tidur. Jadi, cabut jam, dan jaga ponsel Anda jauh. (Anda masih dapat memiliki set alarm, tetapi jika terhubung ke jam, jauhkan dari pandangan.

• Gunakan jadwal untuk membangun "drive tidur": Miller meminta pasiennya menetapkan jadwal yang ketat untuk tidur dan bangun. Tapi kuncinya adalah menempel padanya-bahkan jika Anda tidak tidur nyenyak. “Katakanlah setiap malam Anda pergi tidur di tengah malam dan setiap pagi Anda bangun jam 7 a.M., Tapi suatu malam Anda tidak tertidur sampai 3 a.M. Anda tidak bisa tidur, Anda masih harus bangun jam 7 a.M.," dia berkata. Ini membangun apa yang disebut Miller "drive tidur," alias tubuh Anda perlu tidur. Seiring waktu, ini menumpuk sampai tubuh Anda menyesuaikan dengan jadwal yang stabil.

2. Meringkuk dengan pasangan Anda ... atau tidak

Jika Anda merasa sangat kesepian, tidur dengan pasangan dapat membantu dalam beberapa kasus, tetapi tidak semua. "Beberapa orang benar -benar dihibur oleh kehadiran orang lain, tetapi saya memiliki beberapa pasien di mana ini memicu insomnia," katanya.

Jika Anda tampaknya tidur lebih buruk saat berbagi tempat tidur, Dr. Miller menyarankan pengaturan tidur yang terpisah (ya, ini normal dan sebenarnya bisa sehat untuk suatu hubungan!)

3. Gunakan alat bantu tidur minimal

Miller percaya mengobati insomnia harus berakar pada pergeseran perilaku daripada ketergantungan pada produk atau alat bantu tidur. Ya, Anda ingin tidur di lingkungan tidur yang nyaman, dan alat bantu seperti mesin noise, colokan telinga, kipas, dan selimut tertimbang dapat membantu-tetapi mereka harus digunakan dengan hemat.

“Apa yang ingin Anda hindari adalah, 'Oke, saya membutuhkan Ini untuk tidur, ”katanya, karena keyakinannya bahwa ketergantungan pada sesuatu seperti melatonin atau bantal khusus pada akhirnya dapat menyebabkan lebih banyak masalah. Tentu saja, setiap orang berbeda, dan jika beberapa alat tertentu, bantuan, atau rutin membantu Anda tidur (dan meminimalkan perasaan kesepian dalam prosesnya), terus lakukan apa yang berhasil untuk Anda. Dan jika Anda tersesat atau meminta persetujuan rencana Anda, jangkau seorang profesional terlatih. Terhubung dengan orang lain tentang masalah tidur Anda juga dapat membantu memperlakukan perasaan kesepian atau isolasi, setelah semua.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.