Seberapa baik tidur dapat berdampak positif pada p Anda.M. Pilihan makanan ringan

Kapanpun Anda bisa, dia merekomendasikan makan camilan ketiga ini setidaknya dua jam sebelum tidur untuk menghindari kenaikan berat badan dan gangguan tidur, dan tentu saja dia mencatat bahwa apa yang Anda pilih untuk dimakan adalah penting. "Makanan ringan harus seimbang, yang berarti mereka termasuk berbagai nutrisi," katanya. "Camilan yang kaya protein akan menjadi yang terbaik: yogurt Yunani, keju cottage, telur, protein shake, kacang atau mentega kacang, tersentak, dll adalah pilihan yang baik. Sejumlah kecil karbohidrat dapat menyertai protein, tetapi harus minimal dan kualitas yang baik-jadi tidak ada apa pun dengan tambahan gula di dalamnya."

Ukuran porsi, tambahnya, akan bervariasi orang ke orang tergantung pada kebutuhan energi, status kesehatan, dan tujuan berat badan mereka, tetapi satu porsi, sesuai paket, adalah tempat yang baik bagi kebanyakan orang untuk memulai.

Penting juga untuk tetap terhidrasi, karena dehidrasi dapat bingung untuk kelaparan, catatan rifkin. Begitu juga kebosanan atau stres. "Jika seseorang secara fisik lapar, mereka harus benar -benar makan sesuatu," katanya. "Jika seseorang ingin makan karena bosan, itu adalah kepentingan terbaik mereka untuk menemukan aktivitas lain untuk mengisi waktu."

Dan dia menawarkan satu saran terakhir (SMH-Obvious) jika Anda seorang snacker larut malam: pergi tidur lebih awal. "Bagi kebanyakan orang, pergi tidur di tengah malam kemungkinan tidak akan menyebabkan tidur yang memadai," katanya. Jika Anda makan malam di 6 p.M. Dan kemudian, katakanlah, meletakkan anak-anak ke tempat tidur atau mengejar pekerjaan, bisa menggoda untuk membalas dendam waktu tidur menunda-nunda sampai jam terlalu akhir, yang kemudian dapat menyebabkan kurang tidur dan semua efek buruk yang dijelaskan di atas.

Singkatnya, Anda mungkin ingin mengevaluasi kembali jadwal malam Anda untuk menentukan cara terbaik untuk memfasilitasi jumlah tidur yang sehat dan perilaku ngemil yang sehat. "Melihat bagaimana kita merencanakan hari-hari kita, dan bagaimana kita merencanakan makanan yang kita makan, dan bagaimana hal-hal itu dapat memengaruhi tidur kita-dan juga bagaimana tidak tidur dapat mempengaruhi [perilaku ini]-membantu kita untuk mulai menjadi lebih strategis tentang Bagaimana semua faktor ini bersatu untuk memengaruhi kesehatan kita, ”DR. Kata Taylor. Itu sesuatu untuk tidur, pasti.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.