Bagaimana 7 pro kesehatan secara alami menghindari mendapatkan gas atau kembung di pesawat
Namun, itu tidak berarti ada satu solusi untuk situasi Anda. Jadi, kami beralih ke ahli gizi dan ahli makanan dan meminta mereka untuk berbagi tip terbaik untuk tetap kembung saat terbang. Terus membaca untuk semua intel mereka.
1. Cari tahu makanan apa yang membuat Anda merasa kembung dan melewatkannya pra-penerbangan
“Tubuh setiap orang bereaksi berbeda terhadap makanan yang berbeda,” kata Dr. Passler. "Jika Anda tahu makanan menggembirakan Anda, tidak mengonsumsi makanan itu adalah cara termudah untuk menghindari ketidaknyamanan yang tidak perlu. Jika Anda tidak mengetahui bahwa makanan mana yang bisa bertanggung jawab untuk menyebabkan kembung, makanan paling umum yang dapat membuat kembung adalah produk gandum/tepung, brokoli, kubis, kembang kol, produk susu, dan kacang.
2. Tetap berpegang pada camilan sehat dalam penerbangan
“Saya suka makan yang lezat sekitar satu jam sebelum penerbangan untuk menghindari makan besar di pesawat, yang dapat menyebabkan kembung,” kata Lily Kunin, pendiri Clean Market dan anggota dewan yang baik+baik. "Saya pastikan untuk memiliki banyak air dan teh herbal di penerbangan dan beberapa makanan ringan kaya protein (favoritnya adalah keripik biji pelangi dan campuran jejak yang tumbuh). Saya juga akan mengemas suplemen favorit saya untuk membuat saya tetap sehat dan de-de-bokor selama perjalanan seperti perjalanan vitamin C, probiotik, dan pahit pencernaan."
3. Jangan minum alkohol atau kafein dalam penerbangan
"Lewati alkohol," saran Eliza Savage, CDN di Middleberg Nutrition di New York City. "Jika bandara secara otomatis sama dengan minuman keras untuk Anda, pastikan untuk tetap minimum. Alkohol sangat dehidrasi dan dapat membuat Anda merasa dan terlihat lebih bengkak saat Anda mengosongkan. Jika harus, pilih segelas anggur atau alkohol keras dengan soda/kapur/lemon dan ke bawah segelas air untuk setiap minuman yang Anda miliki. Juga, lewati kopi (diuretik, yang akan menyebabkan Anda kehilangan air), dan memilih teh herbal, atau air panas dengan lemon untuk meningkatkan hidrasi.
4. Pastikan untuk mengemas magnesium.
“Saya merekomendasikan vitalitas alami suplemen magnesium tenang alami untuk sebagian besar klien saya, tetapi sangat penting saat Anda bepergian,” kata Brooke Alpert, CDN. "Mineral penting ini adalah pelemas alami sehingga membantu rasa sakit dan nyeri Anda yang umum dengan perjalanan dan pesawat terbang. Ini juga membantu mengendalikan retensi cairan sehingga jari -jari yang bengkak itu bisa istirahat di pesawat. Bahkan lebih baik, ini bagus untuk melakukan sembelit dan dapat membuat Anda tetap teratur di mana pun Anda berada."
5. Jauhi minuman bersoda
“Jangan konsumsi minuman berkarbonasi,” peringatan Dr. Passler. "Minuman berkarbonasi akan mengembang di usus, menyebabkan peningkatan udara di saluran pencernaan, yang akan mengakibatkan kembung."
6. Minum banyak air
“Terus bergerak,” saran Alpert. "Untungnya jika Anda minum banyak air (melembabkan, dan mengisi ulang botol air Anda adalah tip nomor satu Alpert!), itu berarti perjalanan ekstra ke kamar mandi-ini adalah hal yang baik. Mengambil banyak jalan kaki singkat akan membuat sistem Anda bergerak sehingga ini membantu retensi cairan dan ketidaknyamanan perut. Dengan demikian, kursi lorong mungkin menjadi pilihan kursi terbaik jika memungkinkan sehingga Anda bisa bangun tanpa mengganggu teman duduk Anda!"
7. Dapatkan usus Anda pra-penerbangan tepat
"Mengambil probiotik dapat membantu dan tersedia dalam bentuk suplemen, atau Anda bisa mendapatkannya dari makanan seperti yogurt, kefir, tempe, kimchi, atau bahkan sauerkraut," kata Dana Murrell, direktur senior strategi kuliner dan operasi di Vail Resorts. "Makan sebelum penerbangan Anda dengan bahan -bahan ini adalah salah satu cara untuk membuang kembung. Untuk penerbangan pagi, yogurt sederhana dengan buah segar adalah pilihan sarapan yang enak."
8. Singkirkan permen karet Anda
“Gusi sangat berbahaya saat mencoba menghindari kembung karena permen karet tidak hanya mengandung gula buatan/alkohol gula, tetapi [itu] juga meningkatkan kemungkinan kembung dari udara tanpa sadar menelan udara,” kata Dr. Passler
9. Kemasi sayuran Anda saat bepergian
"Teman perjalanan saya selamanya adalah campuran hijau saya," kata Keri Glassman, RD, ahli gizi selebriti, pakar memasak yang sehat, dan pendiri kehidupan bergizi. "Ini dikemas dengan antioksidan, dan mengguncangnya ke dalam air saya membantu mengingatkan saya untuk melembabkan yang selalu menjadi rekomendasi #1 saat bepergian."
10. Kenakan kaus kaki kompresi dalam penerbangan
“Ketika saya naik pesawat, saya memakai legging kompresi ini dari Anna Zahn di Ricari Studios di Los Angeles,” kata Whitney Tingle, salah satu pendiri Sakara Life. "Mereka membantu merangsang getah bening dan mendorong sirkulasi dan drainase limfatik karena penerbangan panjang dapat membuat tubuh kita merasa stagnan dan bengkak."
11. Memilih keluar dari apa pun dengan pemanis buatan
"Lewati permen karet tanpa gula atau apapun dengan pemanis buatan, saya.e. Beruang bergetah bebas gula yang Anda pikir adalah pilihan yang lebih baik, "kata Savage. "Saya akan selalu merekomendasikan ini, tetapi pemanis buatan menyebabkan gas/kembung."
12. Cicipi teh anti-inflamasi
“Teh seperti mint atau teh jahe mungkin membantu dalam mengelola refluks dan gangguan pencernaan dan kembung,” menawarkan Glassman. "Saya selalu bepergian dengan kantong teh saya sendiri-Anda bisa mendapatkan air panas di pesawat apa saja dan istirahat apa saja."
13. Kemas buah -buahan dan sayuran yang menghidrasi
"Buah dan sayuran segar portabel membuat makanan ringan pesawat yang enak," kata Murrell. "Irisan mentimun, paprika hijau, seledri, tomat ceri, dan semangka semuanya adalah pilihan yang bagus-mereka semua lebih dari 90 persen air! Ini juga penuh dengan serat sehingga mereka akan membuat Anda kenyang dan puas. Untuk membuat camilan yang lebih seimbang, pasangkan dengan protein seperti kacang-kacangan, mentega biji, atau hummus-hanya berjaga-jaga untuk menambah garam/natrium, yang dapat memusnahkan Anda."
