Tahan telepon ada latihan pantat 5 menit yang dapat Anda * benar-benar * lakukan saat menggulir melalui Instagram
Berikut adalah dilema umum, setiap gadis sehat yang mencoba memiliki semuanya dapat berhubungan dengan: Ketika Anda sangat sibuk dan hanya memiliki beberapa menit waktu luang untuk a) menggulir melalui media sosial mencari perjalanan yang melamun atau inspirasi desain atau b) memeras Dalam sesa keringat, mana yang Anda pilih?
Jawabannya adalah keduanya, menurut pendiri Love Sweat Fitness Katie Dunlop. "Anda mungkin juga produktif saat Anda melakukannya," angka Fitfluencer dengan hampir 250 ribu pengikut Instagram dan 200 ribu pelanggan YouTube. Dia menguasai seni latihan multitasking dengan menggabungkan waktu layarnya dengan jongkoknya. "Bahkan jika Anda hanya memiliki lima menit, itu masih berdampak, dan itu akan membuat perbedaan," katanya.
"Bahkan jika Anda hanya memiliki lima menit, itu masih berdampak, dan itu akan membuat perbedaan.
Dunlop suka melakukan latihan tubuh bagian bawah sambil melihat feed sosialnya karena mereka meninggalkan tangannya bebas. "Anda bisa berbaring di sana dan melakukan beberapa lift pinggul jembatan, atau beberapa squat tradisional dan mendapatkan gerakan," jelas pelatih kebugaran. "Sebelum saya pergi tidur, saya memiliki rutinitas ab-and-booty yang biasanya saya lakukan setiap malam, dan ini adalah tampilan terakhir saya di Facebook dan Instagram."Secara khusus, ada beberapa gerakan yang katanya pasti pantas mendapatkan keran ganda.
Gulir ke bawah untuk melihat latihan pantat 5 menit Katie Dunlop bersumpah.
Squat yang pendek
Sambil berdiri dengan kaki selebar bahu, geser berat badan Anda ke kaki kanan Anda. Silangkan kaki kiri di belakang Anda seperti Anda melakukan lunge terbalik, dan letakkan bola kaki Anda di tanah. Jaga pinggul Anda tetap menghadap ke depan, tekuk lutut Anda, dan arahkan punggung Anda beberapa inci dari lantai. Dorong ke bawah melalui tumit kanan Anda untuk bangkit dan kembali ke posisi awal Anda. Lakukan 15 repetisi di setiap sisi.
Tendangan keledai
Mulailah merangkak dengan lengan Anda di tanah (siku di bawah bahu Anda). Tumpuk pinggul Anda di atas lutut, kaki tertekuk. Mempertahankan bentuk sudut 90 derajat kaki Anda, angkat kaki kanan Anda ke udara seolah-olah Anda mencoba meninggalkan cetakan sol Anda di langit-langit. Peras pantat Anda, dan turunkan lutut Anda untuk melayang beberapa inci dari lantai. Lakukan 15 repetisi di setiap sisi.
Lompat jongkok
Untuk langkah ini, kaki Anda harus sedikit lebih lebar dari jarak jarak jauh dan kaki Anda ternyata di posisi kedua. Selipkan panggul Anda, angkat dada Anda, dan duduklah ke dalam jongkok yang dalam, mencoba membuat pinggul sejalan dengan lutut (paha sejajar dengan tanah). Saat Anda menghembuskan napas, lompat beberapa inci dari tanah dan mendarat dengan ringan ke dalam jongkok Anda. Lakukan 15 repetisi.
Lift kaki terbalik
Berdirilah dengan kaki selebar bahu. Geser berat badan Anda ke tumit kiri Anda, dan bergantung ke depan di pinggul Anda, menjaga sedikit tikungan di kaki berdiri Anda. Perpanjang kaki kanan di belakang Anda di tanah seperti Anda melakukan lunge, tarik tombol perut Anda ke tulang belakang Anda, dan dengan napas, angkat kaki Anda, arahkan jari kaki Anda dan meremas glutes Anda. Kemudian, perlahan -lahan turunkan kaki Anda, baik melayang -layang di tanah atau mengetuknya dengan lembut. Angkat untuk mengulangi 15 kali di setiap sisi.
Jongkok biasa
Akhirnya, selesaikan latihan Anda dengan beberapa squat standar. Kaki Anda harus sedikit lebih dari jarak pinggul terpisah untuk memulai dengan berat badan Anda di tumit. Perlahan turunkan pinggul Anda ke belakang dan ke bawah seolah -olah Anda sedang duduk di kursi (tetap berlutut di atas pergelangan kaki). Dorong melalui tumit Anda untuk kembali berdiri, meremas glutes Anda di bagian atas. Ulangi 15 kali.
Dan untuk membantu Anda nada sans telepon, berikut adalah lima gerakan yoga yang bekerja dengan perut bagian bawah Anda. Ditambah lagi, latihan yang membuat Jennifer Aniston "baru saja basah kuyup."
