Inilah mengapa diet Mediterania yang sehat jantung dapat membantu mengurangi serangan migrain, menurut para ahli

Ini adalah dasar -dasar diet Mediterania, sebagaimana diuraikan oleh Dewan Informasi Makanan Internasional:

• Sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan minyak zaitun ekstra-virgin dimakan di sebagian besar makanan
• Kacang-kacang, biji, dan susu rendah lemak dimakan setiap hari, tetapi tidak setiap kali makan
• Ikan, makanan laut, unggas, telur, kacang -kacangan, dan kentang dimakan beberapa kali seminggu
• Makanan dan minuman manis, daging olahan, dan daging merah dimakan dengan hemat

Untuk mendapatkan manfaat terbanyak, pendukung rencana diet ini menekankan perlunya mendapatkan dosis aktivitas fisik dan relaksasi sehari -hari. Keduanya mengurangi stres, pemicu migrain umum.

Bagaimana diet Mediterania membantu migrain?

Studi migrain baru menganalisis kebiasaan diet 262 pasien migrain berusia 20 hingga 50 tahun. Para peneliti menggunakan kuesioner frekuensi makanan untuk menentukan apa yang orang makan.

“Mereka yang memiliki kepatuhan terkuat terhadap pola diet Mediterania memiliki skor terbaik untuk frekuensi, keparahan, dan durasi sakit kepala yang lebih rendah. They significantly consumed higher amounts of vegetables, fruits, legumes, fish, whole grains, nuts, good fats, dietary fiber, and magnesium, compared with those in the lowest category,” says Shae Datta, MD, the director of cognitive neurology at NYU Rumah Sakit Langone, Long Island.

Makanan ini jelas memiliki manfaat untuk kesehatan jantung. Tapi bagaimana mereka membantu migrain?

Menurut Sean Ormond, MD, dokter bersertifikat ganda dalam anestesiologi dan manajemen nyeri intervensi di Atlas Pain Specialists di Phoenix, berbagai mekanisme sedang bermain. “Diet Mediterania kaya akan makanan anti-inflamasi yang mengandung antioksidan, vitamin, mineral, dan asam lemak omega-3. Karena peradangan neurogenik telah dikaitkan dengan sakit kepala migrain, diet anti-inflamasi dapat membantu mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan migrain, ”katanya.

Dr. Ormond juga mencatat bahwa kandungan antioksidan tinggi dari diet Mediterania membantu mengurangi stres oksidatif, yang telah terlibat dalam patofisiologi migrain.

Selain itu, ia menekankan bahwa cara makan ini juga dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah. Nyeri migrain dapat dipicu, sebagian, oleh sel -sel otak yang melepaskan bahan kimia yang menyempit pembuluh darah, menyebabkan rasa sakit. Lemak sehat yang ditemukan dalam minyak zaitun, kacang -kacangan, dan ikan seperti salmon dapat mengurangi dampak ini. Makan lebih sedikit gula, pemicu migrain umum, juga dapat membantu.

Dan kemudian ada magnesium, yang berlimpah dalam sayuran berdaun hijau, kacang -kacangan, kacang -kacangan, biji -bijian, dan biji -bijian utuh. Dr. Datta sering merekomendasikan suplemen ini untuk pasiennya dengan nyeri migrain. Dia menjelaskan bahwa magnesium bekerja dengan memblokir reseptor N-metil-d-aspartat (NMDA), neurotransmiter rangsang utama yang ditemukan di otak manusia. Magnesium juga dapat rileks pembuluh darah dan mengurangi kejang pembuluh darah. Semua mekanisme ini mungkin memainkan peran penting dalam pencegahan migrain.

Keduanya dr. Datta dan dr. Ormond stres yang menghilangkan makanan yang tidak sehat sama pentingnya untuk menghilangkan migrain seperti makan yang sehat. Sementara penelitian ini tidak menguraikan peserta makanan dihilangkan, Dr. Datta menyarankan dapat diasumsikan bahwa individu dengan pola makan sehat ini juga memiliki asupan pemicu migrain yang diketahui, termasuk daging olahan, hot dog, ham, makanan berlemak, dan makanan yang digoreng.

Tergoda untuk mencobanya?

Ketika datang ke kesehatan, diet Mediterania benar -benar tidak memiliki kerugian. Secara konsisten mendapatkan nilai tinggi untuk meningkatkan kesehatan usus, kesehatan otak, kesehatan jantung, dan banyak lagi. Jika Anda mengalami migrain atau bahkan sakit kepala tua, rencana makan makanan ini tentu patut dicoba. Ini juga merupakan ide yang bagus untuk memetakan gejala Anda, sehingga Anda dapat mengidentifikasi pemicu Anda dengan lebih baik, dari cuaca hingga makanan. Dan jangan mengabaikan yang lain yang ada untuk bantuan migrain: tidur cukup, perawatan diri yang lembut, dan berolahraga.

Apa arti "tubuh sehat" bagi Anda? Nah+Good's Next Digital Magazine-The Bodies Issue, disajikan oleh Nike-IS Soon! Kami menantang asumsi tentang penampilan "sehat", dan jika Anda mendaftar untuk email kami, Anda bisa menjadi orang pertama yang membacanya.