Inilah mengapa mengetahui persentase lemak tubuh Anda mungkin bermanfaat atau tidak bermanfaat

Sebagai aturan umum, wanita cisgender membutuhkan lemak tubuh yang lebih penting dibandingkan dengan pria cisgender, yang dapat dengan aman melayang antara 6 dan 24 persen lemak tubuh. Mengapa? Sederhananya, membesarkan anak, kata Yen. “Jika Anda tidak memiliki cukup lemak, maka tubuh Anda mengatakan 'baik orang ini tidak memiliki cukup nutrisi untuk menopang kehamilan,'” jelasnya.

Risiko memiliki persentase lemak tubuh yang lebih tinggi atau lebih rendah

Orang yang ditugaskan pada wanita saat lahir dianggap kelebihan berat badan secara medis jika mereka berada di atas 30 persen lemak tubuh dan kekurangan berat badan jika mereka di bawah 14 persen.

Sementara seseorang dapat memiliki persentase lemak tubuh di atas 30 dan tidak memiliki masalah kesehatan, “Seiring waktu, risiko Anda untuk sejumlah kondisi seperti tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit jantung, stroke, penyakit kandung empedu, osteoartritis, apnea tidur, dan sleep apnea Jenis kanker tertentu meningkat, ”kata Elmardi.

Namun, ini bukan kasus semakin rendah semakin baik. Persentase lemak tubuh di bawah 14 dapat menghadirkan risiko kesehatannya sendiri. “Lemak tubuh adalah penyimpanan energi alami tubuh,” jelas Elmardi. “Anda membutuhkan sebagian lemak ini untuk memicu detak jantung Anda, otak Anda berfungsi, dan otot -otot Anda bekerja,” katanya. Jika Anda tidak memiliki cukup, tubuh Anda tidak akan dapat berfungsi secara optimal.

Lemak tubuh visceral (jenis yang disimpan di sekitar organ) juga menghasilkan hormon. Memiliki terlalu sedikit yang bisa menyebabkan tubuh membuat estrogen lebih sedikit, yang dapat memengaruhi siklus menstruasi seseorang. Dalam beberapa kasus, lemak tubuh rendah dapat menghentikan siklus seseorang sama sekali dan tidak akan berovulasi, kata Dr. Yen. Lemak tubuh rendah selama kehamilan juga dikaitkan dengan tingkat keguguran yang lebih tinggi.

Lemak tubuh juga penting untuk menyerap vitamin yang larut dalam lemak, seperti A, D, E, dan K. Dengan demikian, lemak tubuh yang terlalu rendah dapat menyebabkan kekurangan nutrisi yang menyebabkan kelelahan, pusing, kabut mental, sendi sakit, atau perubahan tekstur rambut atau kulit.

Jadi ... seharusnya SAYA melacak persentase lemak tubuh saya?

Biasanya, persentase lemak tubuh Anda adalah informasi yang berguna untuk diketahui, kata Hannah Daugherty, pelatih pribadi bersertifikat dengan olahraga dengan gaya. "Bahkan jika perkiraannya kasar, mengetahui di mana Anda berdiri dapat menjelaskan kesehatan Anda, dan dapat membantu dengan penetapan tujuan kesehatan dan kebugaran dan pandangan di masa depan," katanya.

Selain kesehatan umum, karena hubungan antara persentase lemak tubuh dan siklus menstruasi, orang yang akhirnya ingin hamil dan mereka yang mengalami kesulitan dengan kesuburan dapat memilih untuk melacak persentase lemak tubuh mereka untuk memastikan bahwa itu cukup tinggi untuk mendukung aliran yang sehat yang sehat.

Ini juga bisa menjadi pengukuran yang berguna bagi atlet untuk melacak, khususnya atlet pra-menopause yang pernah kehilangan siklus menstruasi mereka, kata Daugherty. Lemak tubuh rendah bukanlah tunggal Penyebab amenore-istilah medis untuk siklus menstruasi MIA tetapi berat badan rendah dan lemak tubuh dapat meningkatkan risiko, katanya.

Selain itu, penyedia layanan kesehatan juga dapat memilih untuk mengukur lemak tubuh individu yang memiliki kekurangan vitamin yang persisten, serta tanaman gejala yang biasa terkait dengan kekurangan gizi seperti kelelahan dan kerontokan rambut.

Tapi, persentase lemak tubuh bukanlah ukuran yang baik untuk setiap orang untuk melacak. Jika Anda memiliki riwayat makan yang tidak teratur, dismorfia tubuh, atau ortoreksia, memantau persentase lemak tubuh Anda dapat menyebabkan pola mental, makan, atau olahraga yang tidak sehat. Dalam hal ini, mencatat gejala yang umumnya terkait dengan persentase lemak tubuh yang terlalu rendah atau terlalu tinggi sudah cukup.

Persis bagaimana mengukur persentase lemak tubuh

Jika Anda tertarik mempelajari persentase lemak tubuh Anda, Anda mungkin bertanya -tanya bagaimana sih Anda bisa melakukannya. Ada sejumlah mekanisme dan mesin yang dirancang untuk memuntahkan angka. Yang Anda pilih akan tergantung pada apakah Anda bersedia masuk ke fasilitas kesehatan atau kebugaran, serta margin kesalahan apa yang bersedia Anda terima.

Metode yang paling mudah diakses adalah tes lipatan kulit kaliper yang merupakan penilaian sekolah lama yang melibatkan penggunaan kaliper (pada dasarnya, jepitan logam raksasa dengan sedikit dial terpasang) untuk mencubit kulit dan lemak pada sejumlah bagian tubuh yang berbeda, termasuk trisep, bisep, bahu, dan pinggul. Sedangkan tes ini adalah cara yang baik untuk menilai Di mana Anda memegang lemak subkutan Anda, biasanya bola rendah atau tinggi total lemak tubuh Anda dengan 3 yang signifikan.5 hingga 5 persen.

Untuk orang yang ingin mengukur lemak tubuh mereka langsung dari rumah, pilihan yang lebih baik adalah skala cerdas, yang terlihat seperti skala kamar mandi run-of-the-mill Anda, tetapi memberikan pengukuran seperti berat air, kepadatan tulang, BMI, massa otot ( terkadang bahkan massa otot per anggota tubuh!), dan persentase lemak tubuh. Juri mengetahui seberapa akurat skala ini. Satu studi yang sangat kecil menunjukkan tidak terlalu, tetapi Daugherty mengatakan mereka memberikan perkiraan yang cukup kasar.

Akhirnya, jika Anda bersedia pergi ke kantor dokter atau fasilitas kebugaran untuk tes, ada juga pemindai tubuh 3D, Plethysmographs perpindahan udara, dan penimbangan di bawah air, untuk menyebutkan hanya beberapa modalitas. Ini semua dianggap cukup akurat, tetapi biasanya harganya sangat mahal (atau 10).

Tentu saja, tidak ada nomor tunggal yang menceritakan keseluruhan cerita. Itu lainnya Ukuran yang Anda lacak akan bervariasi berdasarkan tujuan kesehatan dan kebugaran Anda secara keseluruhan. Tetapi secara umum, berapa banyak yang dapat Anda angkat, seberapa cepat Anda dapat bergerak, berapa lama Anda tidur, variabilitas detak jantung, dan detak jantung semuanya menawarkan wawasan kualitatif yang berharga untuk kesehatan Anda.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.