Inilah mengapa peregangan inti sangat penting jika Anda seorang ratu papan

2. Tiga kaki berkaki ke bawah lutut anjing ke bawah

Pindah ke pose anjing ke bawah tradisional, jaga agar pinggul Anda tetap tinggi dan berat badan bergoyang kembali di atas bola kaki Anda. Kemudian, perlahan -lahan angkat satu kaki ke atas dan ke belakang, sebelum membawanya ke arah hidung Anda. Ulangi dan putar dengan kedua kaki.

8 pengulangan

3. Sendok berlutut dengan tekan

Mulailah berlutut dan perlahan -lahan bawa dada ke tanah, jaga agar punggung Anda cekung, ke pose kobra. Lalu, "sendok" punggung Anda ke belakang saat Anda pindah ke pose anak -anak. Bolak -balik di antara kedua pose, fokus pada benar -benar "meraup" punggung Anda sambil menekan tangan Anda ke lantai.

8 pengulangan

4. Papan dengan twist lutut

Mulailah dalam posisi papan standar (baik pada siku atau diangkat di tangan Anda). Kemudian, tekuk setiap lutut di dalam dan di seberang inti Anda, kembali ke posisi papan di antara setiap putaran.

8 pengulangan di setiap sisi

5. Perenang

Berbaring di atas perut Anda, meregangkan lengan dan kaki Anda lurus. Kemudian, meniru gerakan berenang dengan mengangkat dan berdenyut kaki dan lengan Anda.

16 Pengulangan

Sekarang mari kita beralih ke paha belakang itu:

Jika latihan AB lama Anda yang biasa mulai terasa seperti tidur, cobalah menambahkan kettlebell. Kemudian periksa gerakan AB yang melampaui dan di luar untuk bekerja seluruh tubuh Anda.