Inilah yang dikatakan gas Anda tentang kesehatan Anda

Rata -rata orang sehat melewati gas antara tujuh dan 20 kali sehari, tetapi mengetahui normal Anda penting untuk menentukan perubahan apa pun. Jika lima kali sehari adalah normal untuk Anda dan tiba -tiba Anda melihat perubahan drastis, Anda mungkin ingin memperhatikan perubahan dalam diet Anda dan berkonsultasi dengan dokter Anda.

Inilah cara memecahkan kode apa yang coba diceritakan oleh gas Anda tentang kesehatan Anda.

Anda makan makanan Anda terlalu cepat

Saat Anda makan makanan dengan cepat, Anda lebih mungkin menelan udara berlebih, dan Anda mungkin juga tidak mengunyah makanan dengan benar. Pencernaan sebenarnya dimulai di mulut, di mana enzim dalam air liur Anda mulai memecah makanan, tetapi jika ini tidak terjadi itu membuat sistem pencernaan Anda bekerja lebih keras di kemudian hari yang sering dapat menyebabkan kembung dan gas.

Berlatih makan penuh perhatian dapat membantu Anda menghindari makan terlalu cepat. Cobalah untuk makan duduk tanpa gangguan lain dan fokus pada setiap gigitan. Untuk membiarkan air liur Anda mulai memecah makanan, saya sarankan mengunyah setiap gigitan sekitar 20 kali. Praktek ini juga membantu Anda menghindari makan berlebihan (yang juga dapat menyebabkan gas) karena memungkinkan lebih banyak waktu bagi otak Anda untuk mendaftar menjadi penuh.

Anda mungkin memiliki sensitivitas makanan atau intoleransi

While many people have trouble digesting the carbohydrates in cruciferous veggies and legumes, some people may also have a hard time processing other carbohydrates classified as fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides and polyols (FODMAPs), which can lead to gas and bloating.

Selama pencernaan, makanan bergerak dari mulut ke kerongkongan, ke lambung, dan kemudian ke usus kecil, di mana enzim lebih lanjut memecah makanan dan nutrisi diserap. Kebanyakan orang secara alami menghasilkan cukup enzim yang tepat yang diperlukan untuk memecah makanan yang mereka makan, tetapi beberapa orang mungkin berjuang dengan makan makanan tertentu yang mengandung fodmap atau bahkan hanya makan porsi yang lebih besar dari makanan tersebut.

Apa pun yang tidak dipecah oleh enzim melewati ke usus besar, di mana bakteri usus Anda memberi makan darinya, mengeluarkan gas dalam prosesnya. Di Parsley Health, praktik medis perawatan primer saya, banyak pasien saya dapat menunjukkan dengan tepat memicu makanan dengan mencoba diet eliminasi.

Anda harus memotong air bersoda atau kebiasaan mengunyah permen karet Anda

Anda mungkin berpikir Anda membantu diri sendiri dengan mengunyah permen karet bebas gula dan menyeruput air yang ceria alih-alih soda, tetapi kedua hal ini dapat membuat Anda merasa lebih gas.

Gusi bebas gula sering dimaniskan dengan alkohol gula seperti aspartam, sorbitol, manitol, xylitol, dan maltitol. Ini adalah jenis fodmap yang tidak bisa ditoleransi oleh beberapa orang. Sebuah studi kasus medis bahkan menggambarkan dua pasien yang sepenuhnya menyelesaikan gejala pencernaan mereka setelah berhenti mengunyah permen karet paket mereka.

Minum air bersoda atau minuman berkarbonasi juga dapat meningkatkan gas karena Anda benar -benar mengonsumsi lebih banyak gas, yang mengarah pada perasaan tidak nyaman untuk penuh dan kembung.

Sistem pencernaan Anda membutuhkan TLC

Gula, alkohol, nsaid seperti aspirin dan ibuprofen, parasit yang mendasarinya, dan bahkan stres dapat merusak lapisan usus. Ini disebut usus bocor, atau permeabilitas usus, yang hanya berarti celah di persimpangan ketat dari bentuk lapisan usus, memungkinkan zat yang lebih besar dari usus untuk menyeberang ke dalam aliran darah. Zat -zat ini dapat menciptakan reaksi peradangan yang mengarah pada berbagai gejala, termasuk gas.

Untungnya, usus Anda dapat sembuh dari ini jika Anda menghilangkan input peradangan (pikirkan: gula, makanan olahan, minyak nabati dan biji, alkohol berlebih.) Mengobati infeksi yang mendasarinya dan mengurangi stres juga dapat membantu mengurangi gas kronis dan kembung. Di Parsley Health kami sering meresepkan protokol penyembuhan usus, yang merupakan rencana anti-inflamasi termasuk suplemen seperti enzim pencernaan, ramuan antimikroba, dan L-glutamin untuk membantu mem-boot ulang ekosistem usus dan peradangan yang lebih rendah. Kami terkadang juga meresepkan obat antibiotik atau antiparasit berdasarkan tes tinja medis tertentu.

Anda bisa mengalami gangguan pencernaan

Kelebihan gas juga bisa menjadi tanda masalah pencernaan yang lebih dalam. Kondisi seperti penyakit celiac, penyakit radang usus, penyakit refluks gastroesophageal (GERD), gastroparesis, dan lebih banyak lagi yang bisa membuat Anda merasa ekstra gas.

Kondisi umum lain yang saya lihat dalam praktik saya yang sering salah didiagnosis dokter adalah pertumbuhan berlebih bakteri usus kecil, atau SIBO. Laporan bahkan menunjukkan bahwa hingga 84 persen pasien IBS benar -benar memiliki SIBO. Hal -hal seperti diet dan obat -obatan dapat menyebabkan gangguan pada mikrobioma usus di mana bakteri yang biasanya hidup di usus besar mengambil tempat tinggal di usus kecil, yang dapat menyebabkan gejala seperti gas, kembung, diare, dan sembelit.

Semua kondisi ini dapat diobati dan kadang -kadang bahkan terbalik. Jadi jika Anda merasa gas Anda menjadi lebih sering atau disertai dengan gejala lain, bicaralah dengan dokter Anda.

Robin Berzin, MD, adalah pendiri dan CEO Parsley Health, praktik perawatan primer yang inovatif dengan kantor di New York, Los Angeles, dan San Francisco. Dr. Berzin menghadiri sekolah kedokteran di Universitas Columbia. Dia adalah instruktur yoga bersertifikat dan guru meditasi.

Apa yang harus ditulis Robin tentang selanjutnya? Kirim pertanyaan dan saran [email protected].