Inilah yang ingin Anda ketahui dokter fungsional tentang bagaimana stres dapat memengaruhi kesehatan Anda

Pernahkah Anda merasakan kram perut Anda saat berurusan dengan proyek kerja yang membuat stres? Atau tidur selama tiga jam (meskipun Anda berada di tempat tidur selama delapan) mencoba menyelesaikan masalah diri Anda di masa depan?

Stres-be dari pekerjaan, teman, atau hanya hidup akhir-akhir ini tidak hanya berdampak pada kesejahteraan emosional Anda. Itu mempengaruhi banyak aspek kesehatan Anda-itulah sebabnya ketika Anda stres, Anda merasakannya di mana pun. (Segera mulai memeras bola stres alpukat segera.)

Sebagai dokter fungsional, Bindiya Gandhi, MD, menerima banyak pertanyaan tentang stres, yaitu: Bagaimana cara saya belajar mengelola stres? Ini pertanyaan sederhana, tetapi jawabannya adalah proses seumur hidup yang harus Anda kuasai. "Jika Anda tidak pernah belajar bagaimana mengelola stres, itu akan mengambil alih Anda," Dr. Kata Gandhi. Jadi, biarkan pembelajaran dimulai.

Teruslah membaca untuk mempelajari cara memerangi stres dengan berfokus pada 3 bagian yang berbeda dalam hidup Anda.

1. Diet

Mengakhiri hari yang penuh tekanan dengan satu liter es krim terkadang terasa seperti apa yang dipesan dokter. Tapi, berlebihan atau membawanya ke ekstrem lainnya (i.e. kehilangan nafsu makan karena stres) dapat memiliki efek negatif pada kesehatan umum Anda.

Untuk memastikan es krim yang menenangkan jiwa Anda tidak akan membuat Anda merasa lebih buruk, menyeimbangkannya dengan beberapa sumber nutrisi yang baik untuk Anda seperti biji-bijian, hijau berdaun, dan buah-buahan dan sayuran berwarna-warni. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk menambahkan suplemen botani.

Ingat: Hanya karena Anda mungkin sudah berat di atas permen atau apa pun yang dibutuhkan jiwa Anda, itu tidak berarti sepanjang hari makan Anda hancur-hancur memasukkan fave sehat Anda juga.

2. Pergerakan

Pepatah itu benar: olahraga memberi Anda endorfin, dan endorfin membuat orang bahagia. Dan dr. Gandhi setuju: "Endorfin pelepas olahraga sangat bagus untuk tingkat stres Anda," katanya. "Melakukan hal -hal seperti yoga, yang lebih lembut, juga dapat membantu tubuh rileks."

Butuh lebih banyak motivasi untuk berolahraga? Mengambil suplemen yang mendukung energi seperti Nature's Way® Rhodiola, yang membantu mempromosikan daya tahan fisik dan stamina mental dapat membantu mendukung rutinitas olahraga Anda.*

Plus, bahkan jika Anda tidak punya waktu untuk seseh keringat penuh, Anda bisa meluangkan beberapa menit untuk meregangkan atau menggunakan waktu makan siang yang diberikan untuk berjalan -jalan di sekitar lingkungan Anda. Anda tidak hanya memberi diri Anda istirahat dari apa yang bisa menjadi sumber stres Anda, tetapi gerakan itu juga dapat membantu memicu sihir endorphin itu.

3. Relaksasi + Pemulihan

Betapa membantu seseorang menyuruh Anda tenang saat Anda berada di tengah -tengah stres yang berlebihan? Jawab: Sangat bukan bermanfaat. Tapi itu tidak berarti Anda tidak dapat dengan lembut mengatakan pada diri sendiri untuk bersantai dengan menerapkan praktik penghilang stres baru.

"Mempelajari cara -cara sederhana untuk menenangkan pikiran sangat penting untuk membantu menyeimbangkan kadar kortisol dan mengelola stres secara keseluruhan," DR. Kata Gandhi. Itu sebabnya dia menyarankan meditasi dan perhatian sebagai tombol reset untuk kesejahteraan mental dan emosional Anda.

Anda juga mungkin tidak menganggap tidur sebagai alat pemulihan stres karena Anda melakukannya setiap malam, tetapi itu pasti diperhitungkan. "Tidur biasanya terganggu selama periode stres kronis," Dr. Kata Gandhi. "Tetapi memiliki kebersihan tidur yang baik akan membantu secara keseluruhan untuk mendapatkan tidur berkualitas baik dan mengurangi tingkat stres Anda."

Jika Anda membutuhkan bantuan dengan tidur yang sesekali, Nature's Way® Silent Night berisi perpaduan herbal lemon balm, hop, dan valerian-yang semuanya secara tradisional telah digunakan untuk membantu mendukung tidur, menjadikannya persis seperti apa yang dicari oleh stres Anda telah dicari Anda.* Untuk membantu Anda berakhir pada waktu tidur lebih banyak lagi, Nature's Way® Ashwagandha adalah suplemen kuno dan mengurangi stres yang mengandung 500 miligram per pembuatan porsi salah satu dari Dr. GO-TOS GANDI Saat dia merasa stres.*

Cobalah untuk makan diet seimbang (bersama dengan meningkatkan permainan suplemen Anda), memulai endorfin itu, pensil dalam satu atau dua sesi meditasi, dan Anda akan dalam perjalanan ke Zen yang sangat dibutuhkan.

Jelajahi suplemen pendukung stres*

Beli Sekarang Jalan Alam Ashwagandha Beli Sekarang Jalan Alam Rhodiola Beli Sekarang Nature's Way Silent Night

Disponsori oleh Nature's Way®

Foto teratas: Stocksy/Rob dan Julia Campbell

*Pernyataan ini belum dievaluasi oleh Food & Drug Administration. Produk -produk ini tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit apa pun.