Begini cara tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa Anda tidak cukup makan asam lemak omega-3

7 Tanda Kekurangan Omega-3

1. Iritasi kulit, ruam, atau jerawat

Mudah untuk mengabaikan kulit kering karena beberapa alasan berbeda (dehidrasi menjadi penyebab umum), tetapi itu adalah terkait dengan defisiensi omega-3, keduanya DR. Bland dan figueroa berkata. Asam lemak membantu menjaga membran sel tetap sehat, yang termasuk membantu mereka mempertahankan kelembaban. Jadi kulit kering bisa menjadi tanda peringatan dini bahwa Anda tidak cukup mengonsumsi omega-3 untuk mewujudkannya.

Bahkan ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa suplementasi omega-3 dapat membantu dengan kondisi kulit seperti eksim dan psoriasis karena ini, dan kemampuan mereka untuk mengurangi peradangan dalam tubuh. Orang yang mengambil minyak ikan yang mengandung 1.8 g EPA mengalami pengurangan gejala eksim setelah 12 minggu, menurut satu studi. Dan peningkatan jerawat juga merupakan gejala kadar omega-3 yang rendah; itu diyakini disebabkan oleh peningkatan peradangan juga.

2. Rambut rapuh/menipis

Mirip dengan kulit Anda, jika rambut Anda mulai menjadi kering, kusam, keriting, dan ujungnya mulai terbelah-atau mulai jatuh-semuanya bisa menjadi tanda-tanda defisiensi omega-3, menurut Figueroa. Penelitian telah menunjukkan bahwa suplementasi omega-3 telah mengurangi kerontokan rambut pada wanita.

3. Nyeri dan kekakuan sendi

Karena omega-3 menghasilkan respons anti-inflamasi dalam tubuh, diyakini bahwa nyeri dan kekakuan sendi, terutama jenis yang disebabkan oleh peradangan seperti rheumatoid arthritis (RA), dapat menjadi tanda defisiensi omega-3. Dan penelitian telah menemukan bahwa suplementasi yang tepat memudahkan gejala untuk orang dengan RA dan nyeri sendi yang terkait dengan lupus.

4. Kabut otak dan kehilangan fungsi kognitif

"Beberapa petunjuk bahwa Anda tidak mendapatkan cukup omega-3 termasuk kesulitan konsentrasi atau masalah memori," kata ahli diet terdaftar Maya Feller, RD. Penyakit dan demensia Alzheimer juga telah terhubung dengan defisiensi omega-3.

5. Depresi

Kadar asam lemak omega-3 yang rendah juga dikaitkan dengan depresi, serta gangguan kejiwaan lainnya seperti gangguan bipolar, skizofrenia, dan gangguan hiperaktif defisit perhatian (ADHD), menurut penelitian.

6. Mata kering

Sekitar 14 persen dari semua u.S. Orang dewasa menderita mata kering, yang setidaknya sebagian disebabkan oleh peradangan. Dalam sebuah studi besar tentang wanita berusia 45 hingga 84 tahun, mereka yang memiliki asupan omega-3 tingkat tertinggi mengalami pengurangan 17 persen pada mata kering.

7. Kelelahan

Baik Feller dan Figueroa mencatat bahwa kelelahan adalah tanda umum defisiensi omega-3, dan penelitian yang dilakukan pada efek suplementasi omega-3 pada lupus (yang ditandai dengan nyeri sendi dan kelelahan), menemukan bahwa asam lemak omega-3 mampu untuk mengurangi kedua gejala.

Takeaway akhir

Ada beberapa alasan Anda mungkin mengalami salah satu gejala di atas, tetapi jika Anda mendapati diri Anda menandai lebih dari beberapa dari daftar ini, ada baiknya berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang kemungkinan kekurangan omega-3. Meskipun saat ini tidak ada tes standar untuk defisiensi omega-3, mereka akan dapat merekomendasikan cara terbaik untuk mendapatkan lebih dari tiga jenis asam lemak omega-3-ala, EPA, dan DHA-ke dalam makanan Anda dari makanan atau suplemen.

“Secara umum, rekomendasi untuk orang-orang yang mengonsumsi makanan laut adalah memiliki minimal dua porsi ikan berlemak per minggu, serta sumber tanaman omega-3 seperti kenari, biji rami, dan ganggang laut,” kata Feller. “Untuk orang yang tidak mengonsumsi makanan laut yang menggabungkan banyak sumber tanaman omega-3, serta suplementasi mungkin diperlukan."

Karena asam lemak omega-3 disimpan dalam membran seluler yang mengelilingi setiap sel, dibutuhkan waktu untuk memperbaiki kekurangan omega-3, menurut DR. Hambar. “Biasanya dibutuhkan tiga hingga empat bulan setelah melengkapi dengan 1.000-2.000 mg sehari omega-3 atau meningkatkan jumlah ikan air dingin dalam diet untuk meningkatkan omega-3 ke tingkat yang sehat jika seseorang terkuras,” ia terkuras, ”ia terkuras,” ia terkuras, ” mengatakan. Ini, tentu saja, tergantung pada seberapa besar defisit yang Anda hadapi, dan Figueroa mengatakan Anda dapat mulai melihat beberapa peningkatan hanya dalam dua hingga tiga minggu.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.