Begini cara tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa Anda membutuhkan lebih banyak elektrolit
Menurut Oran Mehrnia, lakukan, dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit dapat menyajikan gejala yang sama tetapi memiliki beberapa karakteristik spesifik yang membedakannya. "Perbedaan utama untuk membedakan keduanya adalah bahwa dehidrasi adalah masalah murni untuk dilakukan dengan air yang terlalu sedikit tanpa adanya ketidakseimbangan elektrolit," DR. Mehrnia berkata. "Itu dikatakan, ini jarang terjadi, karena elektrolit sebagian besar mengalir dengan air, dan dehidrasi parah hampir selalu menyebabkan gangguan elektrolit.Dengan kata lain, ketidakseimbangan dehidrasi dan elektrolit berjalan seiring.
Namun, dr. Mehrnia mencatat bahwa meskipun gangguan elektrolit sering disebabkan oleh dehidrasi, mereka juga dapat terjadi dalam keadaan terlalu banyak air. Jadi, bagaimana Anda bisa mengetahui apakah ketidakseimbangan elektrolit adalah pelakunya yang sebenarnya, Anda mungkin bertanya? Dia merekomendasikan dengan cermat memeriksa gejala dan tingkat mineral spesifik Anda untuk membuat diagnosis yang benar.
Apa tanda -tanda umum dehidrasi vs. ketidakseimbangan elektrolit?
Tanda -tanda umum bahwa Anda berurusan dengan dehidrasi termasuk sakit kepala, kabut otak atau kebingungan, kelelahan, ayunan suasana hati, pusing, dan pusing.
"Tergantung pada tingkat dehidrasi, dapat memakan waktu hingga 36 jam untuk gejala untuk membaik," Mahmud Kara, MD, yang sebelumnya diberi tahu baik+bagus. Jadi jika Anda berurusan dengan gejala ringan, air minum pasti akan membantu Anda tetap terhidrasi. Namun, jika Anda memiliki gejala sedang hingga parah, kemungkinan dehidrasi Anda telah menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit juga. Ini akan membutuhkan minuman hidrasi yang diperkaya dengan mineral yang kaya elektrolit.
Apa yang terjadi saat tubuh Anda rendah pada elektrolit?
“Tanda -tanda ketidakseimbangan elektrolit termasuk ritme jantung yang tidak teratur, kelelahan, malaise, status mental yang berubah, sakit kepala, pusing, dan kejang otot,” Dr Dr. Mehrnia berkata. Sementara itu, dehidrasi juga dapat mencakup gejala -gejala ini serta tekanan darah rendah.
"Jenis ketidakseimbangan elektrolit yang paling umum termasuk hiper dan hipo-status mineral, termasuk natrium, kalium, kalsium, dan magnesium," DR. Mehrnia berkata. Ketidakseimbangan ini, tambahnya, biasanya dipicu oleh muntah atau diare yang persisten, tetapi mereka juga dapat dikaitkan dengan gagal ginjal atau jantung, minum obat tertentu, atau mengubah kebiasaan diet Anda.
Dr. Mehrnia merekomendasikan untuk segera mencari perhatian medis jika Anda mengalami gejala -gejala ini (khususnya Jika mereka bertahan meskipun hidrasi yang memadai setelah mengonsumsi beberapa minuman elektrolit terbaik ini). "Lagi pula, dalam kasus yang jarang dan dalam keadaan penyakit tertentu, ketidakseimbangan yang parah dapat terjadi. Beberapa bisa berakibat fatal; Misalnya, hiperkalemia dan hipokalemia [terlalu banyak atau terlalu sedikit kalium dalam aliran darah Anda] dapat menyebabkan henti jantung melalui ritme jantung yang tidak teratur. Ini jarang karena asupan makanan dan hampir selalu terjadi di hadapan masalah medis lainnya. Sebanyak, pada sebagian besar orang dewasa yang sehat, saluran GI dan ginjal secara alami mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit bersama untuk mempertahankan keseimbangan, ”DR. Mehrnia berkata.
Bagaimana mengisi kembali elektrolit
“Cara yang paling efisien dan hemat biaya untuk mengisi kembali elektrolit adalah dengan cairan yang diperkaya melalui mulut. Elektrolit mengikuti air dan akhirnya diserap ke dalam darah, ”dr. Mehrnia berkata. Dia mengatakan minuman seperti Gatorade, Nuun, Bodyarmour, Powerade, Liquid I.V., Pedialyte, dan Electrolit menawarkan elektrolit yang memadai untuk membantu Anda tetap seimbang dan terhidrasi dengan baik. (Pastikan untuk memeriksa minuman terbaik dan terburuk untuk hidrasi di sini dan mengapa minum elektrolit di pagi hari juga dapat membantu.)
Selain itu, ada banyak makanan tinggi elektrolit-dari sayuran berdaun dan ubi jalar ke zaitun, acar, air kelapa, cokelat hitam, dan alpukat-yang membuat pemasangan karunia elektrolit ke dalam makanan kami * secara alami * angin sepoi-sepoi.
Tl; dr? Sebelum Anda kehilangan tidur karena asupan elektrolit Anda tidak perlu, perlu diingat Dr. Catatan Mehrnia di atas tentang bagaimana saluran GI dan ginjal tubuh bekerja sama untuk mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit secara alami dan menjaga keseimbangan. Dia memang berbagi rekomendasi untuk konsumsi harian dengan kami, tetapi menggarisbawahi fakta bahwa pedoman umum ini dapat sangat bervariasi tergantung pada sumbernya dan dapat sangat berbeda untuk populasi tertentu (seperti atlet profesional).
Secara umum, orang dewasa yang sehat membutuhkan:
- Sodium 1-2 Meq / Kg per hari
- Kalium 1-2 MEQ / kg per hari
- Kalsium 10-15 meq / kg per hari
- Magnesium 8-20 meq / kg per hari
Bagaimana cara mengembalikan keseimbangan elektrolit saya dengan cepat?
Menurut Josie L. Tenore, MD, MSC, Kepala Petugas Ilmiah, Gohydrate, mencari tahu berapa banyak elektrolit tubuh Anda yang dibutuhkan dapat bervariasi dari hari ke hari. Namun, menurutnya, penting untuk selalu mendengarkan tubuh Anda dan membaca tanda -tanda yang mencoba memberi tahu Anda, terutama ketika Anda mencoba mengembalikan keseimbangan elektrolit dengan cepat. "Jika Anda masih haus setelah minum delapan hingga 12 ons air, kemungkinan besar tubuh Anda sangat membutuhkan air, bukan hanya air," Dr. Kata tenore. "Tanpa tes darah, tidak mungkin untuk mengetahui elektrolit mana yang rendah, jadi mengisi kembali elektrolit kunci, seperti natrium, kalium, magnesium, kalsium, dan fosfor, akan memastikan bahwa Anda akan mendapatkan apa yang Anda butuhkan," katanya.
Sementara ada banyak opsi elektrolit yang tersedia, DR. Tenore merekomendasikan untuk memilih produk yang berisi kelima elektrolit kritis dan tidak ada gula. "Salah satu yang terbaik di pasaran adalah produk yang disebut gohydrate, mengandung lima elektrolit kritis Anda, nol gula tambahan, dan menambahkan vitamin D. Minum 20 hingga 30 ons minuman ini sebelum dan segera setelah berolahraga dapat membantu menjaga hidrasi dan mencegah ketidakseimbangan, "katanya.
Bisakah Anda mendapatkan terlalu banyak elektrolit?
Di sisi lain, dimungkinkan untuk dikompensasi dengan terlalu banyak elektrolit, dalam hal ini, DR. Tenore mengatakan Anda mungkin mengalami (tetapi tidak terbatas pada) satu atau lebih dari lima gejala berikut:
- Dehidrasi: Mengkonsumsi elektrolit dalam jumlah berlebihan tanpa asupan cairan yang memadai dapat menyebabkan dehidrasi. Ini bisa terjadi karena elektrolit menarik air ke dalam tubuh, dan ketidakseimbangan dapat mengganggu keseimbangan cairan normal.
- Masalah pencernaan: Konsumsi berlebihan elektrolit tertentu, seperti natrium, dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti diare atau kram lambung.
- Masalah ginjal: Asupan berlebihan elektrolit tertentu, seperti kalium, dapat memberi tekanan pada ginjal dan dapat menyebabkan disfungsi ginjal atau bahkan gagal ginjal pada kasus yang parah.
- Ritme jantung yang tidak normal: Ketidakseimbangan elektrolit, terutama pada kadar kalium dan kalsium, dapat mengganggu sinyal listrik yang mengatur ritme jantung. Ini berpotensi mengarah pada detak jantung yang tidak teratur atau masalah kardiovaskular lainnya.
- Kelemahan otot atau berkedut: Ketidakseimbangan dalam elektrolit, terutama kalium, dan magnesium, dapat menyebabkan kelemahan otot, kram, kejang, atau berkedut.
Dengan demikian, Dr. Tenore menyarankan orang -orang dengan kondisi medis tertentu (seperti penyakit ginjal) atau mereka yang minum obat spesifik yang dapat menempatkan mereka pada risiko yang lebih tinggi untuk mengalami ketidakseimbangan elektrolit untuk selalu berkonsultasi dengan seorang profesional medis untuk setiap masalah apa pun.
Makanan hidrasi yang disetujui RD ini adalah tiket satu arah Anda ke stasiun hidrasi:
