Inilah cara menjaga sistem pencernaan Anda agar tidak benar -benar keluar jalur saat Anda bepergian, menurut ahli gastroenterologi

Dr. Singh merekomendasikan untuk meningkatkan permainan hidrasi Anda bahkan sebelum Anda mulai bepergian. "Minum air ekstra pada hari -hari menjelang perjalanan Anda dan bersikaplah sedikit waspada untuk memastikan Anda mengalami buang air besar secara teratur sebelum hari perjalanan," katanya.

2. Pertimbangkan untuk mengambil bantuan pencernaan sehari sebelum Anda pergi

Jika Anda cenderung mengalami sembelit saat bepergian, DR. Singh mengatakan Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengambil bantuan pencernaan-seperti enzim pencernaan atau probiotik-hari sebelum Anda pergi. Dengan begitu, "Jika Anda melewatkan buang air besar pagi Anda pada hari perjalanan, itu bukan masalah besar," katanya.

Tapi dia juga merekomendasikan untuk tidak menunggu sampai Kanan Sebelum perjalanan Anda untuk bereksperimen dengan sesuatu yang baru untuk pertama kalinya. Jika Anda berencana untuk mengambil bantuan pencernaan sebelum bepergian, bawa saat Anda di rumah dan tidak ada perjalanan yang direncanakan sama sekali untuk memastikan apakah mempengaruhi Anda dengan tepat seperti yang Anda inginkan.

3. Up Your Plant Game

Makan berbagai macam tanaman adalah kebiasaan yang baik untuk masuk sepanjang waktu, tetapi DR. Singh merekomendasikan makan lebih banyak lagi saat Anda bepergian-terutama pada hari pertama Anda jauh dari rutinitas untuk membantu membuat usus Anda dan sistem pencernaan Anda ke jadwal yang konsisten. Jika Anda merasa didukung, serat dapat membantu menggerakkan barang -barang.

4. Makan makanan kaya magnesium

Dr. Keller merekomendasikan biji labu seperti makanan kaya magnesium, almond panggang kering, biji chia, atau sayuran berdaun-ke dalam makanan Anda karena magnesium terkait dengan memfasilitasi buang air besar. Nutrisi adalah pencahar alami, bekerja untuk mengendurkan usus. Karena itu, makanan kaya magnesium yang berfungsi ke dalam makanan Anda saat bepergian dapat membantu meringankan perasaan kembung atau sembelit.

5. Jika Anda mengalami diare saat bepergian, tetaplah pada makanan yang mudah dicerna sampai Anda merasa lebih baik

Jika Anda bepergian dan dipukul dengan diare, DR. Keller mengatakan hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah tetap berpegang pada b.R.A.T. rencana makan (pisang, beras, saus apel, dan roti panggang) sampai lewat. Itu, dan melembabkan, melembabkan, melembabkan. "Makanan ini seringkali dapat membantu mengencangkan bangku," jelasnya.

Untuk orang dengan perut sensitif, DR. Singh merekomendasikan untuk mengemas makanan ringan Anda sendiri. Dengan begitu, Anda tidak berakhir terdampar di suatu tempat dengan makanan yang Anda khawatir akan menghantam Anda dengan cara yang salah. Stres juga dapat memperburuk usus, jadi mengalami kecemasan tentang bagaimana sesuatu yang Anda makan akan mempengaruhi Anda hanya dapat memperburuk perut yang sensitif. Jika Anda memiliki makanan ringan yang Anda tahu membuat Anda merasa baik, Anda tidak perlu khawatir, katanya.

"Mengenal tubuh Anda dan mempersiapkan apa yang dibutuhkan sebelum bepergian adalah salah satu hal terpenting yang perlu diingat," Dr. Singh berkata. Apakah itu menyimpan koper Anda dengan makanan ringan, enzim pencernaan, atau teh herbal yang membuat Anda merasa santai, bersiap -siap. Anggaplah paspor Anda untuk kesehatan usus yang baik saat Anda bepergian-Anda tidak ingin naik pesawat, berlatih, atau mobil tanpa itu.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.