Inilah cara menjadi terpusat dan memprioritaskan diri Anda pada tahun 2022 dan di luar

Atau, jika bagian yang duduk-dan-diam-diam adalah apa yang melemparkan Anda, pertimbangkan untuk mencoba meditasi berjalan. Shine, salah satu aplikasi meditasi favorit saya, menawarkan beberapa meditasi berjalan gratis yang membutuhkan 10 menit atau kurang, memungkinkan Anda untuk mendengarkannya saat Anda berjalan di sekitar lingkungan Anda atau di sekitar rumah Anda. Ada juga banyak aplikasi meditasi lain yang tersedia untuk diunduh, juga, untuk membantu dalam latihan Anda. Selain bersinar, Liberate adalah pilihan yang saya sukai untuk berpegang teguh pada latihan.

Hari 2: Pindahkan tubuh Anda

Fokus pada mengidentifikasi cara untuk menggerakkan tubuh Anda yang nyaman dan terasa menyenangkan. Kegiatan yang Anda pilih mungkin mampir ke kelas dansa lokal, atau mungkin sesuatu yang lebih menyenangkan dan seperti anak kecil, seperti pergi ke taman terdekat dan naik kereta luncur. Untuk cara mudah untuk bergerak, cobalah aliran yoga 20 menit ini dari BK Yoga Club; itu melelehkan stres sambil membawa kesadaran tentang bagaimana perasaan tubuh Anda. Pada akhirnya, Anda akan merasa terpusat.

Hari 3: Bernapaslah dengan niat

Sebagian besar dari kita bernafas tanpa memikirkannya, tetapi membawa perhatian pada napas Anda dapat menurunkan stres dan membantu Anda hadir. (Untuk informasi lebih lanjut tentang banyak manfaat pernapasan, periksa Napas: Ilmu baru seni yang hilang.)

Hari ini, cobalah latihan pernapasan yang mudah dan di mana-mana ini, yang disebut teknik 4-7-8 (yang juga sangat membantu untuk tertidur). Untuk melakukannya, bernafas melalui hidung selama empat detik, tahan selama tujuh detik, lalu napas selama delapan detik. Praktik cepat seperti ini dapat ditambahkan ke latihan meditasi Anda untuk membantu Anda memusatkan diri dan bersandar pada suara tubuh Anda. Pertimbangkan ini check-in harian Anda dengan diri Anda sendiri.

Hari 4: Buat zona nyaman khusus

Dengan mengelilingi diri Anda dengan kelembutan dan kesenian, Anda membuatnya lebih mudah untuk bersandar ke dalam dan fokus pada meditasi atau umumnya merasa lebih introspektif. Buat tempat ini untuk "jatuh" dengan menambahkan bantal dan selimut ke area rumah Anda. Jika Anda memiliki ruang dan kemampuan untuk membuat area ini berbeda dari tempat tidur Anda, lakukan dengan demikian ditentukan sebagai area bersarang yang nyaman di lantai yang dikelilingi oleh hal-hal yang Anda sukai. Saya suka memiliki buku seni di dekatnya, di samping beberapa tanaman dan selimut lemparan favorit saya, dari Jungalow. Menghabiskan waktu setiap hari di ruang ini akan membantu memperlambat Anda dan memberi Anda bandwidth mental untuk memprioritaskan kembali di mana Anda menuangkan energi.

Hari 5: Kembangkan latihan tidur

Kebersihan tidur sangat penting untuk membantu kita menjadi yang terbaik, paling hadir, dan diri yang sehat-dan latihan tidur yang teratur dapat membantu. Untuk membuat latihan tidur, tuliskan cara -cara di mana Anda dapat meminta pertanggungjawaban untuk menindaklanjuti rutinitas, sebagai periksa semacam itu.

Mungkin Anda mengatur alarm sebelum tidur setiap malam untuk memberi tahu Anda sudah waktunya untuk memulai latihan tidur Anda, atau Anda memiliki timer yang diatur untuk mematikan lampu; Mungkin Anda menghapus semua pengisi daya perangkat dari ruang tidur Anda untuk mencegah gangguan tidur; Atau mungkin Anda memiliki buku atau jurnal di nakas Anda untuk Anda balik atau tulis sebelum melayang. Saya suka mengisi otak saya dengan ide -ide besar yang bisa saya impikan, seperti buku ini Tak tertulis, yang memiliki niat meditatif di akhir setiap bab.

Hari 6: Habiskan waktu dengan makhluk hidup

Menghabiskan waktu yang disengaja bermain dengan hewan peliharaan atau cenderung ke tanaman dapat mengingatkan kita akan pentingnya mendedikasikan energi untuk merawat hal -hal yang kita sukai. Tanyakan pada diri sendiri bagaimana Anda dapat menyematkan kegembiraan atau spontanitas ke dalam rutinitas itu. Ini bisa terlihat seperti mengajari hewan peliharaan Anda trik, memilih jalur berjalan yang berbeda, atau melakukan penelitian pada salah satu tanaman hias Anda untuk lebih merawatnya.

Hari 7: Duduklah dengan diam

Dunia bisa berisik. Buatlah mudah untuk memusatkan diri Anda dan semua pikiran yang luar biasa itu. Saya menemukan ini paling mudah dengan menjauhkan diri dari gangguan seperti ponsel dan TV dan menghabiskan waktu sendirian di ruangan dengan jendela. Pikiranku cenderung melambat dan berkeliaran lebih banyak ketika aku dikelilingi oleh sinar matahari dan alam.

Jika pengaturan khusus ini tidak beresonansi untuk Anda, pertimbangkan di mana Anda merasa paling tenang dan terbuka dan menghabiskan waktu di sana. Tahan godaan untuk memutar musik, dan sebaliknya, mengamati pikiran dan sensasi Anda saat Anda beristirahat dalam keheningan, bahkan jika itu hanya 10 menit.

Ingin mencapai penyegaran kebiasaan sehat Anda Januari ini? Lihat program tahun 2022 Renew Tahunan kami untuk rencana yang dipimpin oleh ahli untuk makan, olahraga, dan rutinitas perawatan diri yang berkelanjutan.