Inilah cara menggulung semua otot yang menjadi kencang dari perilaku menetap
"Gulung busa keempat otot ini setelah seharian duduk, karena akan menyeimbangkan panggul Anda yang pada gilirannya akan membuat tulang belakang Anda sangat bahagia," katanya. Terus gulir untuk tips Pham untuk menggulung busa area ini.
Cara menggulung busa untuk nyeri punggung bawah
1. Pergi perlahan: "Pastikan untuk melakukan kedua sisi dan berjalan lambat," kata Pham. "Gulung selama 30 detik hingga satu menit per segmen."
2. Gunakan rol busa bergetar jika Anda bisa: Sementara rol busa apa pun akan melakukan pekerjaan itu, Pham lebih suka menggunakan yang bergetar. "Fitur bergetar memungkinkan saya untuk memudahkan jaringan lebih mudah, dan saya tidak perlu bergerak sebanyak saat berguling untuk mendapatkan rilis yang sama," katanya.
3. Bertujuan untuk melakukan ini setiap hari: Pham dan DR. McLain keduanya setuju bahwa Anda dapat menggulung busa area ini setiap hari, jika Anda mau. Minimal, tembak untuk setiap hari.
Anda juga dapat menambahkan latihan peregangan dan pemulihan 15 menit ini untuk menghilangkan keketatan:
BTW, inilah yang harus diketahui tentang busa yang menggulung perut Anda. Dan inilah yang dikatakan para ahli tentang busa yang menggulung punggung atas.
