Beginilah orang-orang yang paling lama hidup di planet ini menjaga kesehatan usus yang optimal

2. Sikat dan benang gigi secara teratur.

"Bakteri yang terkait dengan kesehatan mulut yang buruk dapat menyebabkan peradangan di seluruh sistem, yang merupakan akar dari semua penyakit terkait usia," kata Buettner. Studi ilmiah mendukungnya. Misalnya, sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Alzheimer dan demensia Menemukan hubungan antara bakteri berbahaya di mulut dan Alzheimer, tautan yang menunjuk ke peradangan di seluruh tubuh. Kesehatan mulut yang buruk juga secara ilmiah terkait dengan penyakit kardiovaskular, penyebab kematian nomor satu di U.S.

"Mulut Anda adalah cermin untuk apa yang terjadi di usus dan tubuh Anda," Gerry Curatola, DDS dan penulis Koneksi tubuh mulut, diceritakan dengan baik+bagus. "Apa yang Anda lakukan di mulut Anda dapat memiliki efek mendalam pada mikrobioma usus Anda, yang merupakan sepupu dekat dengan mikrobioma oral. Mulut Anda melangkah lebih jauh karena melindungi Anda dari virus dan bakteri yang mematikan."

3. Makan makanan fermentasi.

Buettner telah makan banyak makanan dengan orang-orang di zona biru dan sesuatu yang dia lihat secara langsung adalah bahwa makanan fermentasi dimakan secara teratur. "Di Ikaria, itu yogurt; di Sardinia, makanan pilihan yang difermentasi adalah susu domba yang membeku; dan di Okinawa, itu tahu dan pasta miso," katanya.

Fermentasi makanan meningkatkan jumlah bakteri baik di usus, yang membantu mencegah peradangan kronis. Beberapa makanan fermentasi yang direkomendasikan Buettner mengonsumsi secara teratur yang dapat diakses secara luas di Amerika Serikat adalah sauerkraut, yogurt rendah gula, dan tempe.

4. Makan makanan yang kaya polifenol.

Polifenol adalah senyawa aktif yang membantu melindungi tubuh dari radikal bebas berbahaya termasuk sinar ultraviolet, radiasi, dan beberapa patogen. Menurut Buettner, banyak makanan yang populer di zona biru adalah sumber yang bagus. Beberapa khususnya termasuk kopi, buah beri, kacang -kacangan, bayam, dan cokelat hitam.

5. Bumbui makanan Anda dengan bawang putih, kunyit, dan jahe.

Ada banyak ramuan anti-inflamasi yang terkait dengan umur panjang, tetapi Buettner menyoroti yang spesifik ini karena mereka terutama terbukti secara ilmiah untuk membantu membersihkan tubuh bakteri berbahaya. "Bawang putih bertarung dengan semua jenis infeksi-fungal, bakteri, parasit, dan virus-mengatur gula darah, menurunkan tekanan darah, dan menurunkan kolesterol, untuk beberapa nama," Naturopath Ariana Lutzi, ND, yang sebelumnya diceritakan dengan baik+bagus. Jahe dan Kunyit telah menjadi standar emas (ahem) ketika datang untuk menangkal peradangan dengan herbal. Memasak dengan trio ini (baik secara terpisah atau bersama -sama) secara teratur akan menguntungkan tubuh Anda * dan * makanan Anda.

Tonton video di bawah ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang manfaat kesehatan kunyit:

6. Batasi pemanis buatan.

Sejauh ini, Buettner telah menyoroti beberapa jenis makanan yang umum di semua lima zona biru. Tapi sesuatu yang mereka kolektif jangan Makan banyak dari adalah gula. Mereka juga tidak menggantinya dengan pengganti gula kimia seperti splenda. "Sayang adalah pemanis mereka," kata Buettner. "Lebih mudah di organ daripada gula dan juga memiliki lebih banyak nutrisi."Dia menambahkan bahwa madu ikarian bahkan telah dikaitkan dengan menurunkan peradangan dan membunuh sel kanker secara in vitro. Beberapa alasan mengapa madu membuat alternatif gula terbaik adalah karena antibakteri, antimikroba, dan tinggi antioksidan. Gula di sisi lain, secara langsung terkait dengan membunuh bakteri baik di usus.

Bagian besar tentang tips kesehatan usus ini adalah Anda tidak harus tinggal di zona biru untuk mempraktikkannya. Meningkatkan asupan biji -bijian, sayuran, buah -buahan, kacang -kacangan, kacang -kacangan, dan makanan yang difermentasi adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan di mana pun Anda tinggal. Ditto untuk menggunakan madu sebagai pemanis Anda dan menyikat gigi. Seiring waktu, kebiasaan kecil ini memiliki efek besar. Satu kemungkinan Anda akan ada untuk melihat lunas selama bertahun -tahun.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.