Begini cara bra olahraga dapat menyebabkan nyeri leher, terutama jika Anda memiliki dada besar

Mengapa bra olahraga Anda mungkin menyakiti punggung Anda

Tali bra olahraga umumnya memberi tekanan pada otot trapezius atas, kata Jessica McManus, PT, terapis fisik FaAompt dan pemilik Full Circle PT dan Wellness. Jika bra Anda terlalu ketat-atau jika semua kekuatan pendukung berasal dari tali di pundak Anda (terutama bentuk racerback)-itu dapat menempatkan sebagian besar tekanan di leher, bahu, dan punggung Anda. Otot Trapezius Atas dapat menanggapi tekanan ini dengan mengontrak lebih banyak, McManus menjelaskan. Begini masalahnya: Trapezius atas tidak dimaksudkan untuk berada dalam kontraksi otot tingkat rendah yang konstan. Seharusnya hanya terlibat saat menggerakkan tubuh Anda, sehingga kontraksi kronis ini dapat menyebabkan perasaan sakit dan ketat itu. Selain itu, tekanan ke bawah dari dada yang lebih berat dapat membuat posisi bahu yang membungkuk dan bundar. Posisi condong ke depan ini juga dapat menyebabkan nyeri leher.

Berikut beberapa peregangan dada untuk dicoba

Menemukan bra olahraga yang sesuai dengan tubuh Anda dengan baik adalah suatu keharusan, tetapi latihan kekuatan juga dapat membantu mengurangi rasa sakit Anda. Orang dengan dada besar yang mengalami nyeri leher atau punggung bagian atas harus mendedikasikan 10 menit untuk melakukan inti punggung dan beberapa latihan leher dan meregangkan 2-3 kali seminggu, kata Saad Chaudhary, MD, seorang ahli bedah tulang belakang ortopedi bersertifikat di Mount Sinai Health System. Ini akan memperkuat otot trapezius, latissimus dorsi, dan rhomboids. Ini adalah otot yang dapat menarik Anda kembali tegak dan membantu menstabilkan keseimbangan dan postur Anda, menurut DR. Chaudhary. Selain itu, berat di dada Anda dapat meregangkan otot dada Anda dari waktu ke waktu, jadi meregangkannya dengan cara yang membuka dan melonggarkan otot -otot itu juga akan membantu mereka mendukung Anda dengan lebih baik dan meningkatkan postur tubuh Anda. Berikut beberapa peregangan yang direkomendasikan McManus.

Pintu peregangan: Berdiri di pintu dan letakkan kedua tangan di kedua sisi bingkai pintu, seolah -olah Anda mencoba menghentikan seseorang untuk masuk. Pegang di kedua sisi pintu dan berdiri tegak. Perlahan condong ke depan sehingga Anda merasakan lubang di dada Anda. Tahan selama tiga set 30.

Buku Terbuka Thoracic: Berbaringlah di sisi Anda dan hadapi seperti yang ditunjuk oleh tubuh Anda. Angkat lengan atas Anda dan rentangkan lurus di depan Anda. Selanjutnya, ambil lengan itu dan angkatnya, seperti Anda melakukan gerakan tarian sprinkler atau lengan Anda adalah pintu yang membuka sepanjang jalan. Ikuti lengan Anda dengan kepala Anda. Pikirkan lengan Anda seperti sampul buku yang Anda buka. Ulangi di kedua sisi untuk tiga set 10.

Peregangan dada: Berbaring di atas rol busa sehingga paralel dengan tulang belakang Anda. Buka lengan Anda lebar (seperti Anda di depan Titanic) dan pegang. Ulangi tiga kali selama 30 detik masing -masing.

Trapezius Stretch: Berdiri di dekat dinding, angkat lengan Anda lurus ke atas, dan sentuh dinding. Kemudian perlahan angkat tangan dengan melibatkan otot punggung Anda. Ini akan meregangkan punggung Anda dan melibatkan dan melepaskan otot perangkap Anda.

Memilih bra olahraga yang tepat

Ketika datang ke nyeri leher dan nyeri punggung bagian atas, dua tali selalu lebih baik, menurut McManus. Dua, tali yang terpisah dan lebar dapat membubarkan berat payudara Anda di bahu Anda alih -alih memusatkannya di sepanjang leher bagian dalam dan ke bawah tulang belakang Anda.

Selanjutnya, pastikan ada pita tebal dan ketagihan di belakang. Bagian dari bra olahraga yang mendukung, menurut DR. Chaudhary, adalah tali yang lebar di bagian bawah bra Anda karena mengangkat payudara dan memberikan dukungan keseluruhan.

McManus juga merekomendasikan untuk menemukan bra olahraga yang merangkum payudara Anda, membuat mereka didukung dan berat badan mereka didistribusikan secara merata seperti bra biasa. Dan, seperti yang Anda harapkan dengan alat kelengkapan bra tradisional, sebaiknya diukur dan dilengkapi oleh seorang profesional.

Bagian penting dari percakapan ini adalah Anda harus memiliki lebih banyak pilihan dan yang lebih baik juga. Banyak ahli mengatakan solusi untuk nyeri leher adalah memiliki bra olahraga yang sempurna, tetapi jika Anda memiliki payudara besar, Anda tahu betapa sulitnya hal itu bisa didapat. Bra olahraga yang baik adalah masalah kesehatan dan akses, dan Anda layak memiliki pilihan untuk aktif tanpa rasa sakit atau rasa malu akibat gerakan dada yang signifikan. Sementara itu, semoga, peregangan dan tips bra ini dapat membantu Anda menemukan bra yang tepat untuk olahraga atau kehidupan sehari-hari Anda.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.