Inilah 'latihan diam' yang Anda lakukan setiap hari jika Anda memiliki bayi yang Anda bawa kemana -mana
Cara meningkatkan manfaat kebugaran bayi
Jangka panjang, dr. Pajuheshfar mengatakan periode ini membawa anak kecil ini dapat secara signifikan meningkatkan stamina, daya tahan, dan kekuatan tubuh Anda secara keseluruhan ketika dilakukan dengan aman dan tunjangan itu akan berguna saat anak Anda tumbuh lebih besar dan lebih berat. Jika Anda ingin meningkatkan manfaat lebih jauh, ada cara untuk membawa pengasuhan ini ke tingkat berikutnya dan menambahkan lebih banyak latihan yang disengaja untuk bayi Anda membawa.
“Untuk membuat hal -hal menyenangkan, Anda dapat menggunakan bayi Anda sebagai tambahan berat dengan latihan seperti squat, lunges, crunch, liku -liku, dan overhead press untuk memperkuat semua area tubuh Anda,” Dr. Kata Pajuheshfar. Tetapi untuk kebugaran bayi dan saya, ia mengatakan untuk memastikan Anda menggerakkan si kecil dengan cara yang lambat dan halus. Dan sejak awal, selalu dapatkan izin terlebih dahulu dari penyedia layanan kesehatan Anda bahwa Anda memiliki lampu hijau untuk aktivitas yang lebih keras secara fisik postpartum.
Hal penting untuk menghindari cedera
Saat fasilitas kebugaran mengangkat dan mengangkut anak-anak ada di sana, Anda juga berisiko mengalami cedera punggung jangka panjang atau otot yang sakit jika Anda tidak berpikir tentang bagaimana Anda membawa si kecil Anda. Dr. Pajuheshfar mengatakan cedera yang paling umum adalah strain otot. Untuk mengurangi peluang Anda akan terluka, ia menyarankan tips ini:
- Gunakan kaki Anda saat membungkuk ke depan untuk mengambil dari atau menempatkan bayi Anda di tempat tidur bayi.
- Disengaja dengan mengganti bayi Anda dari kiri ke sisi kanan tubuh Anda saat membawa untuk menghindari penggunaan berlebih satu sisi dan cedera pada punggung Anda.
- Jaga agar bayi Anda dekat dengan tubuh Anda saat mengangkat dan menggendongnya. “Pikirkan tentang cara ini, Anda memegang bola bowling lebih lama jika dipegang dekat dengan tubuh Anda atau dengan tangan terentang?"Dr. Kata Pajuheshfar. “Konsep yang sama berlaku untuk bayi Anda."
Sudah merasakan sakit punggung akibat bayi yang menggendong? Coba latihan ini untuk menemukan bantuan:
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
