Berikut berapa lama tidur siang Anda untuk meringankan gejala kurang tidur

Manfaat Mengambil Tidur Tidur Mikro Pendek

“Tidur siang 'mikro' atau 'kekuatan', yang didefinisikan sebagai episode pendek dari tidur yang biasanya kurang dari 30 menit dalam durasi, telah terbukti mempromosikan kewaspadaan dan mengurangi kelelahan di antara pekerja shift,” kata Rebecca Robbins, PhD, menambahkan pendek itu NAPS juga telah terbukti meningkatkan kinerja fisik di antara atlet.

Sementara itu mungkin benar, dokter pengobatan tidur Jerrold Kram, MD, mengatakan keefektifan tidur siang mikro tergantung pada bagaimana orang yang kurang tidur mulai dari. "Jika cukup istirahat, tidur siang 'mikro' pendek bisa menyegarkan dan memungkinkan pemrosesan yang lebih baik," katanya. “Jika sudah kurang tidur, maka itu mungkin tidak memiliki banyak manfaat."

Untuk kecerdasan, studi terbaru melakukan Tentukan bahwa tidur gelombang lambat yang diperoleh dari tidur siang pendek hanya meminimalkan efek negatif dari kurang tidur tetapi tidak menyelesaikannya. Dengan mengingat hal itu, solusi cepat mungkin merupakan panjang tidur siang terbaik dalam keadaan darurat tetapi bukan solusi berkelanjutan untuk kesehatan tidur yang optimal.

Berapa lama tidur siang harus untuk meringankan gejala kurang tidur

Dr. Kram menunjukkan bahwa tidur siang tidak akan pernah menjadi pengganti untuk tidur malam yang nyenyak, dan juga kemungkinan tidak akan menangkal gejala dan efek kurang tidur. Tapi, ada petunjuk yang bermanfaat untuk memastikan tidur siang Anda dioptimalkan untuk kebutuhan Anda. “Mencapai tidur yang dalam dan gelombang lambat lebih penting daripada REM dalam tidur siang, meskipun REM juga penting,” Dr. Kata Kram. “Untuk mendapatkan siklus tidur penuh termasuk REM biasanya membutuhkan waktu setidaknya 90 menit, yang mungkin tidak praktis untuk tidur siang."

Pada akhirnya, tidur siang yang cepat mungkin membuat Anda merasa istirahat, tetapi bekerja untuk mendapatkan jadwal tidur yang teratur dan berkelanjutan sangat penting bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. “Manusia terhubung untuk tidur di satu blok konsolidasi, idealnya antara tujuh hingga sembilan jam dalam durasi, untuk mendukung kesehatan jantung, kekebalan tubuh, otak, dan tubuh yang optimal, ”Dr. Kata Robbins. “Sayangnya, banyak yang berjuang untuk mempertahankan tidur, yang berpengalaman dalam jangka panjang mungkin merupakan tanda insomnia gangguan tidur, pada saat itu mungkin ide yang baik untuk berbicara dengan spesialis tidur."

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.