Rami adalah sumber super serat dan omega-3S, 4 resep rami yang meningkatkan otak yang sangat mudah dibuat

Shapiro mengatakan bahwa biji rami juga mengandung dua asam lemak esensial-omega-3s dan omega-6s yang diindikasikan yang ditunjukkan secara langsung terkait dengan umur yang lebih lama dan integral dengan kesehatan otak dan kesehatan jantung. Satu studi baru-baru ini sebenarnya menunjukkan bahwa memiliki kadar omega-3 yang lebih tinggi dalam darah dapat memprediksi tingkat kematian yang lebih rendah pada orang di atas usia 65 tahun. Sementara itu, omega-6s, ketika dikonsumsi secukupnya, menghasilkan molekul pensinyalan dalam tubuh yang diperlukan untuk kekebalan, regulasi tekanan darah, peradangan, kontrol gula darah, dan fungsi sistem saraf pusat yang berfungsi.

Biji rami juga merupakan nama permainan dalam hal protein nabati. “Mereka adalah sumber protein yang hebat, karena 25 persen dari nilai nutrisi total mereka berasal dari protein. Itu lebih tinggi dari biji rami dan chia, ”kata Shapiro. Plus, mereka dianggap sebagai sumber protein lengkap, yang berarti mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan oleh tubuh kita. Selain itu, ia mencatat bahwa biji rami adalah sumber serat yang baik yang membantu meningkatkan pencernaan, keteraturan, dan mempromosikan mikrobioma usus yang sehat.

Jika Anda ingin membeli biji rami, Shapiro merekomendasikan merek seperti Navitas, Manitoba Harvest, atau 365, yang tersedia di Amazon.

4 Resep biji rami yang meningkatkan otak dikemas dengan serat dan omega-3s

1. Tahini Batang Biji Rami

Batang biji rami tahini tujuh-ingrien ini dengan menjalankan makanan sungguhan dikemas dengan bahan-bahan kaya serat seperti gandum gulung dan berkumpul dalam blender hanya dalam beberapa langkah mudah. Plus, mereka dikemas dengan banyak protein dan rasa kaya kacang berkat biji rami dan tahini (yang terbuat dari biji wijen dan sarat dengan lemak sehat dan sifat anti-inflamasi).

Dapatkan Resepnya: Tahini Rami Bond Bar

2. Gigitan energi biji rami

Energi biji rami ini menggigit oleh veganista sederhana memberi bola protein makna yang sama sekali baru. Mereka dibuat dengan hanya lima bahan, termasuk biji rami, kurma, dan gandum, atau dapat dirapikan dengan menggulungnya dalam bubuk kakao, kelapa parut, atau kayu manis untuk serat tambahan, antioksidan, dan manfaat anti-inflamasi, dan anti-inflamasi anti-inflamasi, dan anti-inflamasi.

Dapatkan Resepnya: Gigitan Energi Jantung Rami

3. Kue chocolate biji rami

Ubah hidangan penutup menjadi kesenangan yang penuh protein dengan kue cokelat biji rami ini oleh dapur tanaman sadar yang kenyal, lengket, dan sangat mudah dibuat. Sama seperti tiga resep sebelumnya, adonan dapat dicambuk bersama dalam sekejap mata menggunakan pengolah makanan yang praktis-yang akan membuat pembersihan angin dan tidak berkeringat.

Dapatkan Resepnya: Cookie Rami

4. Cilantro Jalapeño Biji Rami Hummus

Tepat ketika Anda berpikir Anda tidak bisa lebih menyukai hummus, resep hummus biji jalapeño jalapeño ini dengan membuat saya lapar memasuki obrolan. Ini adalah kombinasi sempurna antara kaya, lembut, dan pedas, yang berarti pada dasarnya adalah saus yang sempurna untuk mencelupkan sayuran segar seperti wortel, brokoli, dan kembang kol.

Dapatkan Resepnya: Cilantro Jalapeño Hemp Seed Hummus (Tanpa tahini)

Merasa sedikit didukung? Berikut adalah makanan RD untuk membuat Anda pergi nomor 2: