Permen dan makanan penutup yang 'sehat' dapat menyebabkan masalah pencernaan, menurut RD-nya yang perlu Anda ketahui

Namun, potensi kontra alkohol gula dapat menaungi pro ini, terutama jika Anda mengonsumsi lebih dari sedikit dan/atau memiliki perut yang sensitif.

Alkohol gula dan masalah pencernaan

Jika Anda rentan terhadap masalah pencernaan, Greenfield mengatakan bahwa Anda mungkin ingin memberhentikan makanan penutup rendah gula karena mereka dapat menggandakan masalah perut Anda. “Diperkirakan bahwa alkohol gula kurang diserap dalam tubuh dan sebaliknya memberi makan bakteri yang berada di usus besar,” jelasnya, yang menunjukkan masalah jika usus Anda tidak seimbang.

“Biasanya, orang dengan masalah pencernaan dapat memiliki pertumbuhan berlebihan bakteri baik dan buruk. Karena level ini sudah tinggi, memberi mereka lebih banyak makanan dapat menciptakan lebih banyak gas dan fermentasi, sehingga meningkatkan ketidakseimbangan yang sudah ada, ”lanjutnya. Hasil? Kembung, diare, dan gejala lain dari kesusahan pencernaan. “Ini berdering terutama saat Anda makan makanan dengan alkohol gula dalam jumlah besar,” tambahnya, “yang sering kita lakukan saat ada sesuatu yang manis dan juga mengklaim tidak menaikkan gula darah Anda.”Plus, menurut ulasan 2017 di Kemajuan nutrisi, konsumsi alkohol gula (dan khususnya kombinasi dari beberapa jenisnya) dapat menyebabkan dismotilitas usus pada orang dengan IBS.

BTW, jika Anda pernah mendengar (atau mencoba) diet FODMAP rendah-yang dirancang untuk memberikan bantuan dari IBS dan masalah usus lainnya-P di Fodmap adalah singkatan dari Polyols, yang disarankan untuk dihindari oleh alasan yang dibagikan karena alasan yang dibagikan dengan sangat dibagikan bersama dengan sangat dibagikan bersama dengan sangat dibagikan bersama dengan sangat dibagikan bersama dengan sangat dibagikan dengan alasan yang sangat dibagikan bersama dengan yang sangat dibagikan bersama dengan sangat sama dengan yang dibagikan dengan sangat sangat dibagikan bersama-sama di atas.

3 tips untuk membantu menyeimbangkan usus Anda Dan Gigi manismu

Tentu saja, kami tidak menganjurkan agar Anda menukar makanan penutup Anda yang dimaniskan dengan alkohol gula untuk barang-barang yang sebenarnya-terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan atau kekhawatiran yang mengharuskan diet rendah gula. Sebaliknya, mengindahkan tips berikut untuk meminimalkan risiko gangguan pencernaan karena alkohol gula dan membangun kebiasaan makan yang lebih sehat pada umumnya.

1. Kenali microbiome Anda

Hal pertama yang pertama, penting untuk dikenali jika makanan penutup ini berkontribusi pada masalah GI Anda. “Jika Anda melihat bahwa alkohol gula terus -menerus membuat kesusahan pencernaan, Anda mungkin ingin mengeksplorasi keragaman keseluruhan microbiome Anda,” Greenfield berbagi. Dia menganjurkan pengujian fungsional untuk menunjukkan dengan tepat apa yang terjadi di usus Anda; Dari sana, Anda akan mendapatkan perasaan yang jauh lebih baik jika alkohol gula (dan pemicu diet spesifik lainnya) mendorong ketidakseimbangan usus.

2. Berhati -hatilah

Greenfield menegaskan bahwa itu bisa menantang untuk membatasi porsi makanan penutup rendah gula karena mereka dipasarkan sebagai alternatif yang sehat. Jika Anda memilih untuk menyimpan makanan ini, cobalah yang terbaik untuk tetap berpegang pada ukuran porsi yang ditentukan pada paket. “Pastikan untuk tetap berpegang pada itu dan menilai ketidaknyamanan,” jelasnya. “Jika Anda menemukan Anda bereaksi terhadap ukuran porsi alkohol gula yang khas, itu mungkin sesuatu yang ingin Anda hentikan dari diet Anda.”Kalau tidak, ia menyarankan untuk memilih setengah ukuran porsi untuk melihat apakah perut Anda dapat mentolerir lebih baik.

3. Selidiki mengapa Anda meraih permen gula rendah

Ketika datang ke asupan alkohol gula, Greenfield mengatakan penting untuk mengeksplorasi "mengapa" di baliknya. Misalnya, memilih opsi gula rendah karena kondisi medis seperti diabetes benar-benar berbeda dari melakukannya dalam upaya menurunkan berat badan. Jika tubuh Anda dapat mentolerir gula asli, ketahuilah bahwa ada banyak makanan penutup yang menyenangkan untuk dipilih dan tentu saja tidak terbatas pada pilihan yang mengemas alkohol gula dan dapat menyebabkan efek pencahar. Anda juga bisa makan permen asli atau es krim yang sebenarnya! Semuanya secukupnya.