Menyembuhkan Otak dan Tubuh dari Trauma Sering Melampaui Terapi Bicara

Apa sebenarnya trauma?

American Psychological Association mendefinisikan trauma sebagai "respons emosional terhadap peristiwa yang mengerikan seperti kecelakaan, pemerkosaan, atau bencana alam."Mungkin Anda selamat dari pelecehan, seperti dari pasangan intim atau dalam hubungan ikatan trauma, dari keluarga, atau orang lain. Meskipun ini tentu benar, Pusat Pendiri Kedokteran Pikiran, Psikiater, dan Transformasi Trauma: Jalan Menuju Harapan dan Penyembuhan ($ 18) Penulis James S. Gordon, MD, mengatakan trauma juga dapat diwariskan. "Bidang epigenetik [medis] telah menunjukkan bahwa jika orang tua atau kakek -nenek seseorang mengalami trauma yang signifikan, itu dapat menyebabkan perubahan kromosom yang dapat mempengaruhi cara gen kita diekspresikan," jelasnya. "Perubahan ini dapat diwariskan dan artinya adalah bahwa respons seseorang terhadap stres tidak secepat itu; mereka tidak tangguh."

"Trauma berakar di otak dan tubuh, jadi keduanya membutuhkan perawatan."-James s. Gordon, MD, pendiri Centre for Mind-Body Medicine

Natalie McGreal, seorang terapis pijat yang peka terhadap trauma dan guru yoga yang peka terhadap trauma, mengatakan bahwa semakin dia mempelajari trauma, semakin dia menyadari sulit untuk melarikan diri. "Menjadi manusia yang hidup di dunia ini berarti mengalami trauma," katanya. "Bahkan hanya proses dilahirkan bisa sangat trauma. Kami beralih dari [rahim] yang hangat dan aman ini ke suatu tempat yang cerah dan dingin, dan bagi sebagian orang, mereka ditahan terbalik oleh pergelangan kaki mereka dan memberikan pukulan."Tentu saja, dia juga menghormati bahwa ada derajat trauma yang sangat berbeda. Beberapa telah mengalami pengalaman pribadi yang mengerikan seperti pelecehan fisik atau seksual, perang, atau kerawanan pangan; Kisah trauma kita sangat berbeda satu sama lain.

Tentang siap untuk beberapa berita positif? "Sama seperti trauma yang dapat diwarisi, itu juga dapat dibalik dan ketahanan dapat diwariskan juga," Dr. Kata Gordon. "Yang penting untuk dipahami adalah bahwa setiap bagian tubuh kita terhubung satu sama lain. Itu berarti, setiap pemikiran dan perasaan dapat mempengaruhi setiap organ, sel, dan setiap proses biologis dalam tubuh."Inilah sebabnya dr. Gordon mengatakan penyembuhan trauma harus lebih dalam daripada terapi bicara sendiri. Sebagai contoh, ia mengatakan bab terpanjang dalam bukunya adalah tentang diet penyembuhan trauma karena banyak orang memiliki sistem pencernaan yang dikompromikan sebagai akibat dari trauma. (Jika Anda pernah mengalami masalah perut karena Anda stres, Anda telah mengalami rasa secara langsung ini.) Dia menekankan bahwa trauma berakar di otak dan tubuh, jadi keduanya membutuhkan perawatan.

Cara Menyembuhkan Otak

Sebagai dr. Gordon menunjukkan, trauma dapat memengaruhi seluruh sistem Anda, dan tentu saja termasuk otak. Dia menjelaskan bahwa setiap kali kita dihadapkan dengan sesuatu yang secara fisik atau mental menyusahkan, itu melompat-lompat pertarungan, terbang, atau membekukan respons. "Dalam keadaan ini, detak jantung naik, hormon stres naik, dan sistem pencernaan kami juga tidak berfungsi," ia menjelaskan. "Amygdala, pusat emosi otak kita dan pusat ketakutan dan kemarahan, menembak dengan gila dan bagian frontal dari korteks serebral [yang memainkan peran penting dalam ingatan, perhatian, motivasi, dan banyak tugas harian lainnya] ditekan."

Tapi ini tidak terjadi begitu saja selama peristiwa traumatis itu sendiri. Setiap kali ada situasi atau gambar yang menyerupai trauma, itu dapat mengaktifkan kembali pertarungan, penerbangan, atau respons beku itu, menurut DR. Gordon. Inilah mengapa seseorang yang terlibat dalam penembakan dapat secara naluriah jatuh ke tanah ketika mereka mendengar suara keras.

Psikolog dan peneliti Deborah Korn, Psyd telah secara luas mempelajari bagaimana trauma mempengaruhi otak, dan salah satu cara penyembuhannya adalah pendukung IS IS Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR). Dia baru-baru ini ikut menulis buku tentang EMDR sebagai penyembuhan trauma, Setiap memori layak dihormati ($ 16). "Trauma benar -benar cedera pada otak, dan sifatnya yang luar biasa adalah apa yang mengaktifkan pertarungan, penerbangan, atau respons beku. Yang juga bisa terjadi adalah bahwa hal itu dapat menyebabkan seseorang ditutup sepenuhnya, yang dapat menyebabkan perasaan tertekan dan tidak termotivasi untuk berpartisipasi dalam kehidupan, "katanya. "Apa yang difokuskan EMDR adalah membuat otak bekerja secara fungsional. Karena tidak dapat berfungsi dengan baik saat macet dalam pertarungan, penerbangan, beku, atau mode shutdown."

Dia menjelaskan bahwa EMDR dikembangkan pada tahun 1987 oleh seorang psikolog bernama Francine Shapiro, PhD. Dr. Shapiro sedang berjalan di taman yang merefleksikan beberapa peristiwa traumatis yang terjadi padanya di masa lalu, dan dia menyadari bahwa, ketika kenangan ini membanjiri kembali, matanya mulai bergerak dengan cepat bolak -balik, melihat di antara dua pohon. Dia juga memperhatikan bahwa, ketika matanya bergerak bolak -balik, emosi negatif yang terkait dengan kenangan yang mengganggu mereda. Penasaran, dia mulai melakukan studi penelitian untuk melihat apakah ada koneksi. EMDR masih kontroversial, tetapi banyak penelitian dalam empat dekade sejak diperkenalkan telah menunjukkan bahwa ia dapat memainkan peran penting dalam penyembuhan.

Terapi EMDR

Begini cara kerjanya: Selama sesi, klien diminta untuk fokus secara internal pada memori atau pemicu traumatis. Pada saat yang sama, mereka diminta untuk memfokuskan mata mereka pada sesuatu yang khas dari jari-jari terapis atau mata yang bergerak terang secara bilateral bolak-balik. "Ini menciptakan kondisi 'perhatian ganda'-a fokus simultan pada aktivitas eksternal dan memori internal atau pengalaman-yang tampaknya memulai dan mendukung pemrosesan memori," DR. Korn menulis dalam bukunya. "Ketika klien memproses ulang ingatan traumatis dan pemicu, mereka dapat mengurangi kesusahan dan mencapai kesepakatan dengan rasa bersalah yang signifikan, rasa malu, kebutuhan yang tidak terpenuhi, kesedihan, dan kemarahan sambil mengatasi rasa efektivitas, kerentanan, dan ketidakberdayaan mereka."Jika seseorang memiliki trauma yang dapat didiagnosis-such sebagai gangguan stres pasca-trauma (PTSD)-ini membutuhkan tiga hingga empat sesi untuk mulai melihat hasil, DR. Korn memberitahuku.

Dr. Korn menekankan bahwa terapi bicara memainkan peran besar dalam emdr-someone tidak boleh dilemparkan kembali ke dalam ingatan traumatis mereka. "Hubungan terapeutik antara terapis dan klien perlu didirikan terlebih dahulu, dan kemudian Anda bekerja secara kolaboratif pada rencana perawatan," katanya. EMDR hanyalah salah satu bagian dari itu, dan ada percakapan sebelumnya tentang apa yang dibutuhkan klien untuk merasa aman.

Maria Olsen, yang mengalami trauma dalam bentuk kekerasan seksual selama masa kanak -kanak, mengatakan dia memiliki pengalaman positif dan negatif dengan EMDR. "Saya berada di lubang hitam depresi yang sangat ingin saya keluar," katanya. "Memegang trauma saya seperti mencoba memegang bola pantai di bawah air; butuh energi yang luar biasa."Dia mengatakan bahkan 20 tahun setelah serangan itu terjadi, dia masih dipicu oleh kenangan, jadi dia mencari EMDR sebagai bagian dari perawatannya.

Pertama kali dia mencobanya, dia mengatakan terapis menghabiskan sedikit waktu untuk berbicara dengannya sebelumnya; Mereka tidak memiliki hubungan yang mapan. Ketika Olsen menggerakkan matanya bolak -balik, melacak jari terapis, dia mengatakan itu terasa menghipnotis. "Saya dibawa kembali ke tempat kejadian. Saya bisa mencium bau ruangan dan melihat serat di karpet. Itu sangat jelas, "katanya. Setelah itu, dia merasa marah, dan dia mengatakan terapis membiarkannya menyalurkan kemarahan itu dengan mengalahkan sofa dengan tongkat baseball. "Saya memiliki semua kemarahan yang tidak saya sadari," katanya.

Tapi secara keseluruhan, dia mengatakan itu bukan pengalaman yang baik baginya karena terapis tidak menghabiskan cukup waktu membuatnya merasa aman karena kenangan yang begitu jelas muncul atau sesudahnya. "Saya menjadi sangat kesal ketika saya mendengar cerita seperti ini karena itu mencerminkan perlakuan yang buruk," Dr. Kata Korn, dari pengalaman Olsen. "Tidak peduli profesi apa yang Anda bicarakan, akan selalu ada orang yang tidak melakukan pekerjaan dengan baik," katanya. Sarannya adalah mencari terapis EMDR yang dipercaya, dan menekankan lagi bahwa itu seharusnya bukan awal dari perawatan-Anda harus memiliki hubungan kepercayaan dengan terapis, serta rencana permainan sebelum melakukannya.

Untungnya, Olsen mengatakan kedua kalinya dia melakukan EMDR, dia menyembuhkan untuknya. "Itu dengan seseorang dengan lebih banyak pelatihan-terapis khusus untuk orang-orang yang mengalami trauma seksual dan itu adalah pengalaman yang jauh lebih baik," katanya. "Kami menghabiskan lebih banyak waktu berbicara."Dia percaya EMDR sangat membantu dalam membuat kenangan tentang kekerasan seksualnya kurang membuat kecemasan ketika mereka muncul, tetapi dia juga mengatakan berbicara tentang pengalamannya dengan terapis dan secara umum juga sangat membantu.

Terapi realitas virtual

Mirip dengan EMDR, Debra Boeldt, PhD, adalah seorang psikolog dan peneliti berlisensi yang kerjanya berpusat di sekitar pendekatan berbasis bukti untuk kesehatan mental dan teknologi, mengatakan menggunakan realitas virtual dalam terapi paparan adalah cara untuk mengubah otak, membuat kenangan yang menyusahkan lebih trauma trauma adalah trauma yang mengganggu trauma adalah trauma yang menyusahkan. Dia ikut menulis makalah ilmiah tentang bagaimana realitas virtual dapat membantu seseorang mengatasi kecemasan. "Selama tiga dekade terakhir, ada penelitian yang dilakukan untuk menggunakan realitas virtual untuk terapi paparan, kecemasan, dan PTSD," katanya.

Dr. Boeldt menjelaskan bahwa realitas virtual memberikan cara bagi seseorang untuk dimasukkan ke dalam simulasi yang dihasilkan komputer yang mirip dengan situasi traumatis yang pernah mereka alami. Di sana, mereka mungkin merasa takut, tetapi dengan cara yang aman, dan di hadapan terapis terlatih. "Realitas virtual sangat pandai menipu otak Anda," katanya. "Orang bisa menempatkan diri mereka dalam pengalaman mendalam tetapi sangat terkontrol, dan terapis tahu persis apa yang dilihat klien."

Juga seperti emdr, dr. Boeldt mengatakan terapi realitas virtual dilakukan dalam langkah -langkah; Tidak ada yang pernah dilemparkan headset dan menempatkan situasi yang menyedihkan secara mental. Misalnya, jika seseorang mengalami kecelakaan mobil, mereka mungkin takut masuk ke mobil lagi. Seorang terapis dapat membantu mereka mengatasinya. Pertama, mereka mungkin menghabiskan waktu di sekitar mobil, hanya menyentuh mereka. Kemudian, mereka dapat menggunakan realitas virtual untuk memiliki pengalaman berada di dalam mobil tanpa benar -benar melakukannya. Ini digunakan sebagai cara untuk bekerja untuk benar -benar mengemudi lagi, semuanya di bawah pengawasan terapis terlatih yang cermat. Contoh lain dr. Boeldt memberi adalah menggunakan realitas virtual untuk mengatasi rasa takut ketinggian. Realitas virtual dapat memberikan perasaan tinggi tanpa benar-benar melakukan hal yang bermanfaat bagi seseorang yang belum siap mengalaminya IRL.

Seperti cara penyembuhan lainnya, Dr. Boeldt mengatakan terapi realitas virtual dilakukan bersamaan dengan terapi bicara, bukan menggantikannya. "Juga, selama pengalaman realitas virtual, terapis sedang membicarakannya dengan Anda dan mungkin membantu dengan teknik seperti latihan pernapasan jika kecemasan mencapai tingkat tertentu," katanya. "Hal keren lainnya tentang VR adalah bahwa jika pengalaman menjadi terlalu intens, Anda hanya perlu menutup mata dan semuanya menghilang."

Tentu saja, menciptakan dunia realitas virtual bisa mahal-terutama karena mereka digunakan secara klinis dan bukan hanya sebagai bentuk permainan. Tapi dr. Boeldt mengatakan headset VR menjadi lebih terjangkau, peralatan yang sebenarnya lebih mudah diakses. "Beberapa terapis juga menggunakan YouTube sebagai cara yang lebih murah untuk melakukannya," katanya. Seperti halnya jenis terapi, menemukan seseorang yang secara khusus dilatih dalam realitas virtual adalah penting, jadi Dr. Boeldt mengatakan untuk memastikan siapa pun yang berpikir untuk dilihat oleh kredensial secara khusus dalam jenis terapi ini.

Menyembuhkan tubuh

Sementara EMDR dan terapi realitas virtual fokus secara khusus pada penyembuhan otak dari trauma, modalitas lain, seperti Reiki, yoga yang peka terhadap trauma, dan pijat pijat yang peka terhadap trauma lebih pada tubuh pada tubuh. Dr. Gordon mengatakan trauma dapat bermanifestasi dalam banyak gejala fisik yang berbeda. Kelelahan, kesulitan tidur, sakit dan nyeri, dan masalah pencernaan semuanya dapat dikaitkan dengan trauma. "Seringkali, orang tidak menyadari hubungan itu bahkan di dalam diri mereka sendiri," katanya. Tidak sampai mereka mencoba cara penyembuhan fisik, mereka melihat gejala mereka menghilang dan mereka membuat hubungan.

Pijat dan yoga yang peka terhadap trauma

McGreal (yang dilatih dalam pijat dan yoga yang peka terhadap trauma) mengatakan cara pijat jenis ini berbeda dari modalitas lain adalah bahwa ada penekanan pada bekerja di dalam zona nyaman klien dan lebih banyak komunikasi lebih banyak komunikasi. "Sebagai seorang praktisi, saya tidak perlu tahu apa trauma khusus seseorang untuk memperlakukan mereka," katanya. "Ini benar -benar terserah mereka betapa mereka ingin berbagi."Kadang -kadang, katanya, seseorang memang ingin membuka diri tentang pengalaman trauma mereka, dan dalam kasus -kasus itu, McGreal meminjamkan telinga yang penuh kasih sebelum pijatan dimulai. Tetapi biasanya, dia mulai dengan menanyakan apa harapan mereka untuk pijatan, dan berkomunikasi bahwa mereka memegang kendali atas tubuh mereka sendiri dan apa yang terjadi di sesi tersebut.

"Bagi beberapa orang yang selamat dari trauma, ini mungkin pertama kalinya mereka mengalami sentuhan yang aman," kata McGreal. "Dalam kasus ini, pijatan adalah cara yang kuat untuk mengajarkan sistem saraf mereka bahwa sentuhan bisa menjadi kuat dan aman."Ini adalah tambahan dari manfaat yang dapat diberikan pijatan secara umum, melepaskan ketegangan di tempat -tempat tubuh mungkin memegang trauma. Demikian pula, McGreal mengatakan yoga yang peka terhadap trauma juga dapat melepaskan ketegangan dari tubuh; Dia mengatakan pose -pose itu secara khusus dimaksudkan untuk melakukan hal itu. Ini juga digunakan untuk membantu membangun hubungan yang positif dengan tubuh.

Reiki

Suatu bentuk penyembuhan energi yang berasal dari Jepang pada awal 1900 -an, Reiki adalah cara lain untuk menyembuhkan banyak orang menemukan kuat. Sydney Rae Chin, seorang pemandu pendidikan seksualitas yang aneh, mengatakan itu pasti untuknya. Selama bertahun -tahun, dia mengatakan dia membawa rasa malu karena mengidentifikasi sebagai aneh dan juga mengalami trauma karena berada dalam hubungan yang kasar. "Sebenarnya terapis bicara saya yang merekomendasikan saya mencoba Reiki," kata Chin. "Apa yang Reiki lakukan untuk saya adalah itu membantu saya merasa lebih nyaman di tubuh saya."

Dalam sesi, praktisi Reiki memberinya pilihan untuk berbaring di atas meja atau di tempat tidur gantung. Dagu memilih tempat tidur gantung. Dia ingat musik yang lembut dan dupa. "Lalu, dia duduk bersamaku, dan kami berbicara tentang apa yang akan terjadi selanjutnya. Dengan begitu, tidak akan ada kejutan, "kata Chin. Selama sesi, praktisi Reiki membungkus dagu dengan selimut. "Saya bisa merasakan energi yang mengalir di tubuh saya. Saya merasa itu membantu melepaskan energi negatif, "kata Chin. Dia telah melakukan beberapa sesi Reiki sejak itu, termasuk sesi Reiki virtual selama pandemi.

Cara mencari tahu bentuk penyembuhan mana yang paling bermanfaat bagi Anda

Seperti yang Anda lihat, ada begitu banyak cara berbeda untuk sembuh dari trauma-dan yang disorot di sini hanya beberapa. Figuring out not only what to try, as well as finding a space where you feel safe doing so, is part of what inspired partners McKenzie Angelo Martinez and Joss Martinez (who is a doctoral student at Pacific College for Health and Science and learning Traditional Chinese Obat) untuk menemukan metaden, inkubator penyembuhan untuk komunitas BIPOC dan LGBTQ+.

"Kami ingin menciptakan ruang di mana orang dapat berkumpul dan sembuh, dan pada saat itu [2018], tidak ada banyak ruang yang berpusat pada orang kulit berwarna atau orang aneh," kata McKenzie. Mereka membuka ruang fisik di Brooklyn, New York yang menawarkan Reiki, pijat yang peka terhadap trauma, dan lokakarya yang dipimpin oleh penyembuh BIPOC yang menggabungkan kreativitas, spiritualitas, dan gerakan dengan cara yang berbeda (seperti yoga dan tari). Ketika mereka dipaksa untuk menutup toko karena ketegangan keuangan Covid-19, mereka mengambilnya secara online.

Saran mereka untuk seseorang yang tidak yakin jenis penyembuhan apa yang harus dicoba adalah fokus pada apa yang Anda tarik. Mereka menyarankan mengajukan pertanyaan seperti, apa yang terdengar menarik bagi Anda? Apa yang Anda tarik? Jika Anda melakukan meditasi pemindaian tubuh, di mana trauma Anda ditahan dan apa yang terasa seperti cara yang baik bagi Anda untuk melepaskannya? Lalu, lakukan saja. "Beberapa orang menemukan penyembuhan melalui sesuatu yang kreatif, seperti menulis atau seni; yang lain ingin membiarkannya keluar dari tubuh fisik mereka; orang lain mungkin ingin membicarakannya secara panjang lebar," kata McKenzie. Cara penyembuhan ini juga, kata mereka, dapat saling melengkapi. "Trauma tidak hanya muncul dalam satu cara-Anda bisa menyesuaikan pengalaman penyembuhan Anda untuk apa yang akan berhasil untuk Anda," kata Joss.

Joss juga menunjukkan bahwa penyembuhan dari trauma adalah perjalanan; itu tidak hanya hasil dari satu lokakarya, pijat, atau sesi reiki. (Atau EMDR atau sesi realitas virtual dalam hal ini.) Penyembuhan adalah sesuatu yang terus kami kembalikan, dan mereka mengatakan jenis penyembuhan yang beresonansi dapat berubah seiring waktu.

Apa pun cara penyembuhan yang Anda jelajahi, semua ahli yang diwawancarai mengatakan penting untuk memastikan Anda bekerja dengan seorang profesional yang kredensial. Ini adalah seseorang yang Anda percayai dengan pikiran dan tubuh Anda, jadi ada baiknya melakukan pekerjaan rumah Anda untuk mempelajarinya terlebih dahulu. Jika Anda mencari metode penyembuhan dengan sejarah budaya yang kaya, seperti Reiki atau yoga, temukan seorang praktisi yang menghormati akar -akarnya juga.

Mengambil langkah menuju penyembuhan adalah awal membangun ketahanan dan ada kekuatan besar dalam hal itu. "Anda tidak hanya bisa sembuh dari trauma, tetapi Anda bisa melewati penyembuhan itu,". Kata Gordon. "Trauma bukan semua yang bisa diwariskan; penyembuhan dan ketahanan dapat diwarisi juga."

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.