Memiliki kepribadian adiktif adalah mitos di sini apa yang * benar-benar * di belakang binges TV Anda yang tak terhentikan

Ini adalah sebuah Bagus Hal jika Anda menemukan bahwa perilaku impulsif Anda menghalangi kesuksesan sehari-hari Anda (seperti sesi menonton pesta larut malam yang membuat Anda merindukan kelas latihan pagi Anda atau terlalu lelah untuk fokus di tempat kerja). Karena perilaku impuls umumnya disebabkan oleh faktor-faktor eksternal-apakah itu adalah malam tanpa tidur atau hari yang buruk di Work-Khanna mengatakan itu memudahkan orang untuk mengatasinya.

Mengapa beberapa orang memiliki kontrol impuls yang baik dan yang lainnya… tidak

Ada banyak alasan yang mungkin mengapa beberapa orang memiliki kontrol impuls yang buruk dibandingkan dengan yang lain, kata Paul Thomas, MD, penulis Spektrum kecanduan, Dan yang umum adalah bahwa Anda mencari sumber kepuasan segera. "Berulang kali beralih ke sesuatu untuk kenyamanan biasanya berakar pada melayani semacam tujuan, seperti menghilangkan stres," katanya. Dia tidak hanya berbicara tentang segelas anggur ketiga atau sepotong pizza keempat, baik-baik saja adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres, tetapi jika Anda berolahraga beberapa kali sehari untuk menghilangkan stres itu, Anda mungkin memiliki masalah yang lebih serius di tanganmu.

Khanna dan Dr. Vora mengatakan bahwa tingkat kebahagiaan Anda yang ada juga terkait erat dengan kontrol impuls. "Ketika saya bekerja dengan orang -orang dengan kontrol impuls yang buruk, saya meminta mereka pada saat itu bahwa mereka tidak puas, karena ada beberapa tingkat ketidakpuasan yang terjadi," kata Khanna. Mungkin hubungan Anda dengan pasangan Anda telah mencapai titik kasar, atau Anda sengsara dengan pekerjaan Anda saat ini. Apapun yang terjadi, Dr. Vora mengatakan, Anda meraih hal -hal yang membuat Anda segera bahagia dalam upaya sementara untuk merasa lebih baik.

Tingkat kontrol impuls Anda juga dapat bervariasi sehari -hari (atau dari waktu ke waktu) tergantung pada lingkungan Anda. Jika Anda tidak tidur nyenyak, misalnya, Anda lebih mungkin makan berlebihan, "Dr. Kata Vora. "Atau jika Anda memiliki dua gelas anggur, kontrol impuls Anda mungkin tidak seperti biasanya."

Bagi sebagian orang, masalah dengan kontrol impuls dapat dimulai di masa kanak -kanak. "Semakin banyak Anda memiliki keamanan dasar dan kebutuhan Anda terpenuhi, semakin sedikit Anda [kemungkinan] merasa perlu untuk mengisi lubang dan [mencari] kepuasan instan," DR. Kata Vora. Orang -orang dengan riwayat pelecehan, stres awal, atau kurangnya keterikatan ketika Anda masih anak -anak juga dapat berjuang dengan kontrol impuls, menambahkan Dr. Thomas-walaupun itu jelas bukan masalahnya untuk semua orang dalam situasi itu.

Cara untuk mengembangkan kontrol impuls yang baik

Saat mencari akar penyebab masalah kontrol impuls Anda, Khanna suka meminjam akronim berhenti dari pecandu alkohol anonim: lapar, marah, kesepian, lelah. "Yang pertama secara khusus berlaku untuk minum; jika Anda lapar, mungkin Anda harus makan sesuatu alih -alih minum itu. Tapi tiga lainnya benar -benar berlaku untuk keputusan apa pun yang akan Anda buat, "katanya. (Katakanlah, Anda marah dan frustrasi setelah seharian bekerja, dan dengan demikian segera meraih kotak Joe-Joe saat Anda menunggu pesanan takeout Anda tiba.)

Menggunakan akronim berhenti, kata Khanna, dapat membantu Anda mengidentifikasi apa yang Anda rasakan saat ini untuk membantu Anda membuat keputusan yang lebih baik-dan pahami mengapa Anda memiliki dorongan tertentu. Dia merekomendasikan menuliskannya sehingga Anda dapat mencoba menghubungkannya ke masalah yang lebih dalam saat bermain. "Apakah [perilaku Anda] setelah ibumu menelepon? Anda pulang kerja? Apa yang memicu?" dia bertanya. Setelah Anda mengidentifikasi perasaan itu, Anda dapat memilih untuk menempuh rute lain untuk memenuhi pemenuhan yang Anda dambakan. Atau Anda mungkin masih memilih untuk bertindak dengan cara yang sama-tetapi setidaknya Anda akan mengambil langkah mundur dan mengerti Mengapa Anda melakukannya.

Sampai titik ini, DR. Vora juga merekomendasikan untuk mengembangkan praktik mindfulness. "Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan," akunya. "Tapi kapan saja kita bisa menumbuhkan kesadaran, itu membantu kita membuat pilihan yang lebih baik ... pada dasarnya itu adalah efek Zack Morris dari Diselamatkan oleh bel. Anda bisa membekukan waktu, mengevaluasi apa yang terjadi, dan Kemudian bertindak."Meditasi tidak diperlukan jika itu bukan urusan Anda. Bahkan teknik kecil, seperti berfokus pada napas sambil menunggu lift, dapat membantu Anda lebih teratur masuk ke ruang kepala itu, DR. Kata Vora.

Memiliki kontrol impuls yang lebih baik tidak berarti bahwa tidak ada lagi ruang untuk bersenang -senang atau spontanitas, kata Dr. Vora-lebih tentang memahami apa yang mendorong perilaku Anda, dan memilih apakah akan bertindak sesuai atau tidak. "Mungkin Anda memiliki segelas anggur di rumah sendiri karena Anda mengalami hari yang sulit dan Anda berhenti untuk mengevaluasi situasi dan menyadari bahwa itu bukan kepentingan terbaik Anda untuk memiliki yang lain," katanya. "Tapi mungkin kamu berada di rumah temanmu dan dia memasak makan malam dan membuka sebotol anggur. Dan Anda memutuskan memiliki kaca kedua atau ketiga itu benar-benar tindakan cinta diri. Tidak apa-apa!"

Namun, jika ada substansi atau aktivitas tertentu yang terus Anda perjuangkan, DR. Vora merekomendasikan untuk menjauh darinya sepenuhnya-setidaknya untuk jangka waktu tertentu. "Saya pikir untuk banyak orang, sebenarnya penting untuk menjauhkan diri dari hal -hal yang menyeret Anda ke dalam siklus adiktif," katanya. Untuk beberapa kliennya, ini berarti memotong makanan olahan. Bagi yang lain, ini menghapus Instagram. "Beberapa orang dapat lepas landas sebulan, enam bulan, atau setahun dari sesuatu dan kemudian kembali ke sana dan berada di tempat kebebasan dalam hubungan mereka dengan zat yang bermasalah," katanya. "Orang lain mungkin tidak akan pernah bisa kembali ke sana."

Berjuang dengan kontrol impuls mungkin tampak luar biasa. Tapi ingat: itu adalah sesuatu yang Anda lakukan, bukan bagian dari siapa Anda. Apakah Anda bermeditasi untuk memfokuskan pikiran atau penjurnalan Anda untuk membawa kesadaran pada pemicu Anda, kunci untuk mengubah kebiasaan Anda yang lebih bermasalah terletak pada mengambil kembali kendali atas perilaku Anda. Dan itu cukup memberdayakan saat Anda melakukannya.

Jika Anda ingin memberikan seluruh perhatian perhatian tetapi tidak yakin harus mulai dari mana, berikut adalah beberapa tips tentang bagaimana menjadi perhatian di tempat kerja. Plus, tips cara mulai bermeditasi-bahkan jika Anda sudah mencoba jutaan kali sebelumnya.