Pakar kebahagiaan Gretchen Rubin baru saja menemukan sumber utama kegembiraan yang telah lama dia abaikan

"Saya merasa seperti terjebak di kepala saya dan agak tidak berhubungan," katanya. Dalam buku itu, dia menggambarkan perasaan itu sebagai "kabut kronis keasyikan"-jenis yang lama memungkinkannya berjalan tepat dengan matahari terbenam yang indah tanpa banyak memperhatikannya karena dia “terlalu sibuk menulis ulang paragraf di kepalanya,” Dia memberitahuku. Atau, untuk mengabaikan seluruh buku audio karena dia sibuk memikirkan item di daftar yang harus dilakukan.

Hyper-focus Rubin tentang efisiensi telah melepaskannya dari sensasi hidupnya dan apa yang dia sebut "hit cepat kegembiraan" yang bisa diberikan oleh lima indranya. Mengabaikan indranya telah membuatnya terjebak di kepalanya, tidak dapat benar -benar merasakan dan mengalami hal -hal di tubuhnya, dan berjuang untuk hadir atau menghargai momen itu.

Secara khusus, Rubin menemukan bahwa dia terutama mengabaikan selera selera. “Saya bisa melihat dari mengamati kenikmatan orang lain dan apresiasi terhadap berbagai masakan bahwa ini adalah sesuatu yang benar -benar tidak saya simpan,” katanya. Sedangkan orang lain mungkin secara alami suka menjelajahi restoran baru atau memasak hidangan baru atau bahkan menonton acara TV dan film tentang memasak, Rubin tidak pernah tertarik. “Saya di tiga klub buku dan saya suka menjadi tuan rumah di tempat saya, tetapi saya selalu berharap bisa melewatkan bagian makan malam,” katanya.

Sementara pecinta kuliner mungkin ngeri pada sentimen ini, adalah umum bagi orang untuk mengabaikan setidaknya satu dari lima indera mereka secara teratur, kata Rubin. Itu sebabnya dia menciptakan kuis "indra yang diabaikan" untuk membantu orang mengidentifikasi perasaan mana yang mungkin mereka abaikan dan bagaimana hal itu mungkin membatasi pengalaman mereka tentang kehidupan mereka sendiri, dan karena itu, kebahagiaan mereka.

“Dengan indra yang diabaikan, Anda tidak mencoba mempelajarinya, Anda tidak ingin membicarakannya, dan Anda tidak mencari pengalaman baru di sekitarnya,” kata Rubin. Kurangnya keterlibatan kemudian dapat memperkuat siklus negatif: jika Anda tidak benar -benar memperhatikan perasaan tertentu (katakanlah, selera atau pendengaran), Anda juga tidak akan menyadari apa yang Anda lewatkan, yang dapat membuat Anda tidak terlibat, lebih lanjut membatasi kemampuan Anda untuk menikmati sensasi pengertian khusus itu.

Bagaimana merangkul indera Anda dapat membantu Anda mengalami lebih banyak kegembiraan dan perhatian

Pada tingkat yang luas, memanfaatkan kelima indera adalah cara untuk melihat elemen-elemen joy-sparking sehari-hari dari Bakery yang berbau manis, anak anjing yang hangat dan halus-yang mungkin hanya melewati Anda. “Kelima indera adalah cara konkret untuk kembali ke kontak langsung dengan tubuh dan hidup Anda,” kata Rubin.

Meskipun itu mungkin terlihat seperti menyetel ke pengertian tertentu dalam kehidupan Anda sehari-hari, Anda juga dapat terlibat dalam kegiatan yang terutama mengaktifkan satu atau lebih dari mereka, seperti, misalnya, pergi ke museum untuk merangsang indera penglihatan Anda , menuju ke pantai berpasir untuk menghubungi disentuh, atau sekadar menikmati makanan yang lebih tepat untuk benar -benar memanfaatkan rasa.

“Setelah Anda benar -benar menyadari indra Anda, Anda juga akan menyadari bahwa Anda dapat mengambil langkah -langkah untuk membuat lingkungan Anda lebih mengundang.”-Rubin

Karena Rubin telah menemukan bahwa pertunangannya dengan rasanya sangat minim, dia memutuskan untuk merancang suatu kegiatan yang diarahkan lebih eksplisit di sekitarnya: pesta rasa. Berbeda dari pesta makan malam yang khas, The Taste Party terdiri dari mencicipi banyak varietas apel, keripik kentang, dan makanan lain berdampingan dengan teman (tanpa memiliki informasi tentang apa adanya) dan berbagi pemikiran dan reaksi waktu nyata dan reaksi.

“Ini adalah hal yang biasanya tidak Anda lakukan sebagai bagian dari kehidupan sehari -hari, jadi itu memicu banyak pendapat dan percakapan yang berbeda,” kata Rubin. Adapun bagaimana pesta mempengaruhi pengalaman rasanya? Itu adalah latihan yang menarik tentang bagaimana kesadaran Anda akan perasaan dapat berubah ketika Anda memperhatikan, katanya.

Contoh kasus: apresiasi yang baru ditemukan untuk kecap. "Ketika Anda benar -benar fokus pada rasa kecap, itu sangat gila betapa rumitnya," katanya. Faktanya, setelah salah satu temannya mencicipi kecap di pesta rasa (tanpa tahu apa itu), dia memberi tahu Rubin bahwa dia pikir itu adalah "beberapa saus yang sangat canggih."

Itulah kekuatan merangkul indera secara langsung sebagai rute menuju lebih banyak perhatian dan, pada gilirannya, lebih banyak kebahagiaan juga. “Saya hanya mendapatkan lebih banyak kesenangan dari [makan] sekarang, dan saya tidak menerima rasa begitu saja,” kata Rubin.

Memberi perhatian lebih dekat pada lima indera juga dapat mengajari Anda banyak hal tentang diri Anda dan input sensorik yang berbeda yang Anda sukai (dan tidak suka), yang dapat membantu Anda membentuk lingkungan yang lebih sesuai dengan diri Anda sendiri, kata Rubin. Misalnya, Anda mungkin menemukan dengan memanfaatkan rasa suara Anda, bahwa Anda menikmati dengungan kedai kopi atau jenis musik latar tertentu, atau bahwa Anda membenci suara pemberitahuan atau bunyi bip tertentu yang dibuat oleh barang -barang rumah tangga. “Sering kali, kami hanya tahan dengan hal -hal yang tidak menyenangkan itu, atau kami tidak mengambil tindakan untuk mengubah lingkungan kami agar sesuai dengan indera kami,” kata Rubin. “Tetapi begitu Anda benar -benar menyadari indra Anda, Anda juga akan menyadari bahwa Anda dapat mengambil langkah -langkah untuk membuat lingkungan Anda lebih mengundang."

“Indera kita adalah aspek penting dari keberadaan kita yang anehnya juga mudah diabaikan.”-Rubin

Dengan cara yang sama, merangkul lima indera juga dapat membantu Anda terhubung lebih dalam dengan orang lain-yang merupakan generator kebahagiaannya sendiri. Pesta rasa Rubin, misalnya, memicu titik koneksi di sekitar apakah orang berpikir makanan yang berbeda terasa enak atau buruk, mengingatkan mereka pada ingatan tertentu, atau memunculkan reaksi. Tetapi Rubin berpendapat bahwa pengalaman sensorik apa pun dapat menciptakan lem yang mengikat orang bersama.

Berbagi makan atau minuman atau mengunjungi museum mungkin merupakan contoh klasik dari kegiatan yang dimaksudkan untuk mengaktifkan indera yang berbeda dan, pada gilirannya, menciptakan ruang untuk koneksi positif. Itulah salah satu alasan mengapa Rubin tersangka kami telah melihat masuknya pameran dan aktivasi "mendalam" pada akhir -akhir ini: “Memiliki pengalaman sensorik yang unik adalah hal yang keren untuk dibagikan dengan orang lain."

Pameran yang mendalam, seperti bepergian van gogh yang mendalam, juga dirancang untuk menghilangkan gangguan khas dengan indera kita dengan membuat pengalaman sensorik intinya intinya. Dan itulah yang menurut Rubin kita semua membutuhkan sedikit lebih banyak dalam hidup kita. “Indera kita adalah aspek vital dari keberadaan kita yang anehnya juga mudah diabaikan,” katanya. “Tetapi dengan memanfaatkan mereka, saya benar -benar berpikir kita bisa membuat hidup kita lebih dalam dan lebih kaya dalam banyak hal."

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.