Pesenam bersumpah dengan peregangan 'pancake' harian untuk fleksibilitas yang lebih baik

"Peregangan tidak hanya merupakan alternatif yang lebih baik bagi mereka yang terlalu tidak fleksibel untuk peregangan pancake, tetapi juga dapat berfungsi sebagai pemanasan bagi mereka yang mampu mencoba pancake karena sifat gerakan yang aktif, terkontrol dan berulang -ulang," kata Chu. "Ini akan membantu mempromosikan aliran darah dan memanaskan otot saat Anda meregangkan. Sekali lagi, jika Anda tidak dapat masuk ke pancake dengan mudah, jangan memaksanya dan mencoba peregangan ini terlebih dahulu."

Bagaimana melakukan peregangan pancake dengan benar

1. Lengkapi 10 repetisi Hello Hammies dan Sisi Sapu*R membentang di setiap kaki.
Halo Hammies:

Sapuan samping*r:

2. Mengangkangi kaki Anda selebar mungkin: "Anda mungkin ingin menggunakan tangan Anda untuk secara eksternal memutar paha Anda sehingga paha depan, lutut, dan jari kaki menunjuk ke langit," kata Chu. "Anda dapat melakukan ini dengan menggunakan dua tangan untuk menggulung paha Anda sehingga Anda duduk langsung di atas tulang duduk Anda."

3. Lihat apakah Anda bisa duduk tegak: "Kurva alami punggung bawah atau tulang belakang lumbar Anda harus terjadi dengan mudah," kata Chu. "Jika tidak, ambil selimut atau handuk yang dilipat dan duduk di atasnya. Kembali ke posisi dan uji."

4. Jaga agar tulang belakang Anda tegak, perlahan -lahan berjalan -jalan di depan Anda: "Pikirkan tentang menjangkau sejauh mungkin, dan lebih sedikit tentang meratakan tubuh Anda ke tanah," kata Chu. "Akhirnya itu akan sampai di sana. Tetap pastikan bahwa Anda menjaga jari -jari kaki Anda ke arah langit dan paha terus diputar secara eksternal untuk mendapatkan peregangan maksimum di adduktor dan paha."

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.