Menyerah diet akan merevolusi hubungan Anda dengan gerakan (dan istirahat)
Makan intuitif, atau mendengarkan tubuh Anda dan isyarat di sekitar makanan, adalah kerangka kerja yang semakin populer untuk nutrisi. Itu menarik orang -orang yang tertarik untuk melepaskan diet dan akhirnya ingin berdamai dengan makanan tanpa mengabaikan kesehatan mereka.
Seringkali, hubungan orang -orang yang tidak teratur dengan makanan sejajar dengan hubungan mereka dengan gerakan. Mereka mungkin terperangkap dalam pikiran dan perilaku semua atau tidak sama sekali, mengikuti aturan yang kaku, dan bertindak dengan cara yang benar-benar terputus dari isyarat tubuh mereka. Untuk alasan itu, berlatih makan intuitif sering mempromosikan gerakan intuitif-pendekatan yang lebih selaras dan kompasisi diri untuk aktivitas fisik.
Ahli dalam artikel ini
- Isabel Vasquez, RD, Ahli Diet Terdaftar Anti-Diet di Nutrisi Latina Anda
Jadi, mengapa berlatih makan intuitif?
Makan intuitif adalah kerangka kerja non-diet, netral berat untuk nutrisi yang terdiri dari 10 prinsip. Pemakan intuitif menggunakan isyarat dan sinyal internal tubuh mereka untuk memandu makan daripada aturan eksternal dan pembatasan yang khas dari diet. Bagi banyak orang, makan intuitif menawarkan jalan untuk menyembuhkan dari diet kronis. Ini memungkinkan Anda untuk berdamai dengan makanan, olahraga, dan tubuh Anda sambil tetap berlatih nutrisi yang lembut, pada prinsip -prinsip inti makan intuitif.
“Nutrisi yang lembut adalah tentang memberi tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkannya tanpa membatasi atau mengelola mikro asupan makanan Anda, dan sementara juga makan makanan yang terasa enak dan memuaskan,” Christine Byrne, MPH, RD, ahli diet berbasis Raleigh yang berspesialisasi dalam gangguan makan, sebelumnya diceritakan Baik+bagus.
Secara psikologis, beberapa manfaat mental dari makan intuitif termasuk meningkatkan harga diri dan apresiasi tubuh, mengurangi perilaku makan yang tidak teratur atau risiko gangguan makan, dan meningkatkan kualitas hidup dan kepuasan secara keseluruhan, jelas diet Kathleen Castrejon, RDN, LDN, non-diet di diet di Pekerjaan makanan.
Dan sementara manfaat mental dari tidak menekankan setiap potongan makanan yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda sangat mendalam, ada juga banyak manfaat fisik dari makan intuitif juga. Castrejon berkata, “Biomarker seperti kadar gula darah mungkin lebih dikelola saat makan secara intuitif. Manfaat fisik lain dari makan intuitif adalah dapat meningkatkan lipoprotein densitas tinggi (HDL) dan mengurangi trigliserida, mengurangi risiko penyakit jantung."
Makan intuitif adalah kerangka kerja yang berakar pada belas kasih dan kebaikan diri. Terlalu sering, kita diberitahu bahwa kita harus membatasi makanan favorit kita, menghukum diri kita sendiri dengan rutinitas olahraga yang keras, atau menurunkan berat badan untuk menjadi bahagia dan sehat. Makan intuitif adalah pendekatan alternatif yang didukung oleh penelitian yang berakar pada perawatan diri dan kepercayaan tubuh yang penuh kasih.
Proses makan intuitif adalah perjalanan. Butuh waktu dan tidak akan linier. Itu akan melibatkan pengakuan aturan makanan Anda dan melepaskannya satu per satu. Ini akan melibatkan makan makanan yang Anda label sebagai "buruk" atau "tidak sehat" dan melepaskan istilah hitam-putih itu. Ini akan melibatkan belajar untuk menyehatkan tubuh Anda dengan cara yang terasa baik untuk Anda. Ini akan melibatkan pemulihan kepercayaan dengan tubuh Anda. Dan itu tidak akan terbatas pada makanan saja.
Bagaimana melepaskan diet mengarah pada gerakan intuitif
Prinsip kesembilan dari makan intuitif adalah “perasaan gerakannya.“Ini merangkum menemukan gerakan-alternatif yang lebih lembut untuk berolahraga-rasanya enak di tubuh Anda dan Anda menikmati. Beberapa menyebut gerakan intuitif ini. Lauren Leavell, pelatih pribadi bersertifikat NASM, instruktur kebugaran kelompok, dan pencipta konten positif tubuh, mengatakan, “Bagi saya, gerakan intuitif adalah tentang mendengarkan tubuh Anda dan bergerak dengan cara yang membantu Anda terhubung dengannya."
Bagian dari apa yang digambarkan Leavell adalah kesadaran interoceptive, bagian sentral dari makan intuitif. Castrejon menjelaskan, “Kesadaran interoseptif dijelaskan oleh Resch dan Tribole, pencipta makan intuitif, sebagai kemampuan seseorang untuk mengenali isyarat atau sensasi tubuh kita. Kesadaran ini dapat membantu hubungan seseorang dengan gerakan karena dapat berfungsi sebagai panduan untuk apa yang terasa baik dan membantu seseorang memasukkan gerakan intuitif atau gembira yang konsisten alih -alih bergerak untuk penurunan berat badan atau perubahan tubuh.Ketika kita belajar terhubung dengan isyarat tubuh kita untuk hal-hal seperti kelaparan dan kepenuhan, kita berlatih menghubungkan dengan tubuh kita sebagai sesuatu yang dapat dipengaruhi secara positif untuk mempengaruhi praktik gerakan kita juga.
Ketika kita terjebak dalam mentalitas diet, kita terjebak dalam banyak perangkap mental di sekitar gerakan. Kita sering menganggapnya sebagai sesuatu yang kaku, intens, dan serius. Kami membentuk aturan di sekitar gerakan yang mirip dengan yang kami buat untuk makanan. Ini bisa termasuk:
- Lamanya waktu latihan harus untuk itu "menghitung"
- Jenis gerakan yang harus Anda lakukan agar "menghitung"
- Waktu Anda harus berolahraga
- Perubahan fisik dalam berat atau bentuk tubuh yang Anda “harus lihat” agar “sepadan”
- Jumlah hari Anda harus berolahraga setiap minggu
- Penolakan untuk mengakhiri latihan lebih awal
Bagi banyak orang, apa yang terlintas dalam pikiran ketika mereka berpikir untuk memindahkan tubuh mereka untuk kesehatan adalah sesi olahraga yang sulit atau jangka panjang. Dan sementara beberapa orang benar -benar menikmati gerakan seperti itu, banyak orang tidak. Dengan menghubungkan dengan tubuh kita melalui makan intuitif dan bersandar ke area abu -abu di sekitar makanan, kita dapat melakukan hal yang sama dengan gerakan. Leavell berkata, “Dengan apa pun, mulai bisa menjadi sangat sulit, terutama jika seseorang selalu memiliki hubungan yang tegang dengan olahraga dan gerakan. Saya akan merekomendasikan memulai dari yang kecil dan memasangkan gerakan Anda ke hal -hal yang ada yang Anda lakukan. Ini bisa terlihat seperti menambahkan beberapa menit peregangan di pagi hari setelah Anda menyikat gigi atau di malam hari sebelum tidur."
Jenis dan panjang gerakan yang terasa enak suatu hari mungkin berbeda pada hari berikutnya dan tidak apa -apa. Anda tidak perlu tetap dengan rutinitas gerakan yang kaku dan berulang agar dapat dipromosikan kesehatan. Faktanya, jika Anda lebih selaras dengan jenis gerakan yang terasa baik untuk Anda daripada memaksa diri Anda ke dalam kotak yang tidak dimaksudkan untuk Anda, itu mungkin akan lebih berkelanjutan. Leavell berkata, “Saya akan merekomendasikan untuk tidak segera berkecil hati jika hal pertama yang Anda coba tidak berhasil. Beberapa orang lebih suka lebih banyak struktur dan yang lain lebih menyukai fleksibilitas."
Merangkul istirahat bebas rasa bersalah
Jika kita berbicara tentang gerakan, maka kita harus berbicara tentang istirahat. Istirahat adalah bagian penting dari latihan gerakan Anda. Dan dalam masyarakat kita yang penuh dengan budaya gerinda, istirahat bahkan bisa menjadi bentuk perlawanan.
Tubuh kita perlu istirahat. Bahkan atlet paling elit perlu mengambil hari istirahat. Anda mungkin berpikir, “Tapi mereka berolahraga sepanjang hari! Mereka mendapatkan sisanya."Tapi masalahnya, Anda tidak perlu mendapatkan istirahat. Itu adalah sesuatu yang pantas Anda dapatkan apa pun yang terjadi.
Jika Anda memiliki latihan gerakan reguler, Anda akan membutuhkan hari istirahat untuk memungkinkan tubuh Anda pulih. Hari -hari istirahat ini mungkin terlihat berbeda untuk Anda pada waktu yang berbeda. Leavell berkata, “Akan ada hari istirahat di mana Anda secara alami mendapatkan lebih banyak gerakan dari melakukan sesuatu sepanjang hari. Mungkin juga ada hari istirahat di mana Anda benar -benar mengurangi gerakan Anda ke minimum dan membiarkan tubuh Anda pulih. Anda tidak perlu mendapatkan istirahat, dan bermanfaat untuk menjadwalkan beberapa hari istirahat dalam hidup Anda."
Waspadai apakah rasa bersalah merayap ke hari -hari istirahat Anda. Terutama jika Anda menyembuhkan dari hubungan yang tidak teratur ke gerakan, rasa bersalah dan kecemasan mungkin muncul saat Anda mulai memprioritaskan istirahat. Ingatlah bahwa istirahat itu penting. Anda bahkan dapat mengambil hobi baru seperti membaca, merajut, atau menulis! Pada akhirnya, mencapai keseimbangan antara gerakan dan istirahat adalah kuncinya.
Pikiran terakhir
Dengan merangkul makan intuitif, Anda tidak hanya akan menyembuhkan hubungan Anda dengan makanan, tetapi juga hubungan Anda dengan gerakan. Ada begitu banyak kesamaan dalam dua hubungan ini. Merangkul lebih banyak fleksibilitas dalam satu dapat berfungsi sebagai fondasi untuk melakukan hal yang sama di yang lain. Memperlakukan diri kita dan tubuh kita dengan kebaikan dan belas kasih adalah akar dari kerangka makan intuitif. Menemukan gerakan yang menyenangkan dan intuitif dapat membantu Anda merasa lebih baik di tubuh Anda tanpa aturan keras yang khas dari rutinitas kebugaran terkait diet dan bahkan mungkin membuatnya lebih berkelanjutan.
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
