Mendapatkan latihan yang menyehatkan hati adalah tentang menemukan nomor BPM ajaib Anda, menurut seorang ahli jantung
“Selalu ada peringatan tertentu,” Dr. Kata Glasofer. “Seperti jika Anda menggunakan obat tekanan darah tertentu atau pulih dari serangan jantung. Maks yang diprediksi detak jantung adalah panduan, dan orang dapat bervariasi dari 15 hingga 20 persen.“Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan.
Saat melakukan olahraga yang lebih kuat dapat meningkatkan BPM Anda menjadi 70 hingga 85 persen dari detak jantung maksimum Anda, ketika datang ke latihan yang berfokus pada penguatan jantung, DR. Glasofer mengatakan dia bersandar pada daya tahan. “Saya lebih suka Anda dapat mempertahankan olahraga dalam kisaran detak jantung sedang itu.“Pilih latihan yang berfokus pada kardio yang memungkinkan detak jantung Anda tetap tinggi dan juga menyenangkan. Cobalah jalan daya yang cepat dengan seorang teman, ambil kelas Zumba, atau tekan sepeda baik di luar atau dengan intensitas sedang-di kelas spin favorit Anda.
Untuk manfaat kesehatan jantung yang lebih besar, berusahalah untuk menambahkan semburan olahraga yang lebih intens ke dalam latihan Anda-tetapi selalu pastikan untuk mendengarkan tubuh Anda. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Sirkulasi menemukan bahwa menambahkan hanya 12 menit latihan kuat mengaktifkan lebih dari 80 persen metabolit tubuh, yang terkait dengan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan.
Bagaimana Anda bisa tahu kapan Anda berada di zona yang tepat? Teknologi kebugaran terbaru adalah cara paling sederhana untuk memantau BPM Anda. Tingkatkan peralatan Anda dengan pelacak kebugaran seperti Apple Watch, Garmin, atau Fitbit.
Tapi jangan terlalu terjebak dengan angka -angka di pergelangan tangan Anda sehingga Anda tidak check -in dengan seluruh tubuh Anda. “Saya tidak pernah ingin orang berolahraga hanya untuk detak jantung mereka dan tidak memperhatikan apa yang mereka rasakan,” Dr. Kata Glasofer. “Pastikan dan dibimbing oleh perasaan Anda."
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
