Sindrom penipu persahabatan menjelaskan mengapa Anda terkadang merasa seperti BFF Anda membenci Anda

“Jika kita merasa kurang dari, atau tidak cukup baik, atau jika hubungan itu memiliki kekuatan atau struktur energi yang benar-benar tidak merata, maka ini semua dapat berkontribusi kepada kita merasa seperti kita adalah penipu dalam hubungan itu,” kata mentor wanita Megan Dalla-Camina. “Itu juga bisa terjadi ketika kita tidak merasa nyaman atau aman untuk muncul sebagai diri kita yang sebenarnya dalam persahabatan, dan kita merasa seperti penipu karena kita benar -benar muncul sebagai satu."

Sindrom penipu persahabatan juga lebih mungkin untuk terbentuk jika Anda mengalami kecemasan dan/atau sindrom penipu di bidang lain kehidupan Anda di mana Anda mungkin merasa seperti orang luar. “Jika benih keraguan diri ditanam, kita sering menyiramnya dengan self-talk negatif kita dan kemudian menemukan bukti di semua bidang kehidupan kita,” kata psikoterapis Marissa Moore, LMHC.

Tapi, perlu diingat, perasaan ini juga bisa muncul karena trauma atau patah hati sebelumnya. “Ketakutan akan ditinggalkan, terutama jika itu terjadi pada Anda di masa lalu melalui persahabatan atau hubungan keluarga atau hubungan romantis,” dapat menyebabkan masalah penipu-syndrome, kata psikolog Andrea Bonior, PhD.

Apa yang harus dilakukan saat sindrom penipu persahabatan merayap masuk

Merasa terlihat? Nah, pro semua sepakat bahwa memohon strategi tertentu melindungi Anda dan persahabatan Anda dari spiral keraguan diri yang penuh kecemasan. Untuk satu, cobalah berlatih mantra harian dan perhatian tentang cara Anda tidak dapat disangkal lagi teman yang baik. "Menandai kualitas positif itu dan merenungkannya akan membantu Anda untuk mempraktikkan kepemilikan diri Anda-dan membangun kepercayaan pada kenyataan bahwa Anda adalah Faktanya, seorang teman bintang, ”kata Huggins. Untuk mengingatkan diri sendiri tentang hal ini di Reg, tuliskan pikiran positif Anda sehingga Anda dapat merujuknya nanti. “Jurnal adalah alat yang sangat kuat dan dapat membantu menantang beberapa keraguan diri dan pemikiran negatif yang datang dengan sindrom penipu,” kata Moore.

Terlepas dari metode pilihan koping Anda, hal yang paling penting untuk diingat adalah bahwa suara cemas Anda adalah "pengamat yang tidak dapat diandalkan," kata psikolog Andrea Bonior.

Kiat lain termasuk menggunakan minyak atsiri, meditasi, dan pekerjaan napas, seperti latihan yang menempel pada kecemasan Dalla-Camina menjadi: “Menghitung 16 bagian napas-4 menghitung tarik, 4 tuduhan menahan napas, 4 hitungan napas, 4 jumlah Tahan napas di luar kalm sistem saraf Anda dan dapat membantu menjernihkan pikiran Anda. Lima menit dari ini dapat bekerja keajaiban, ”katanya.

Terlepas dari metode pilihan koping Anda, hal yang paling penting untuk diingat adalah bahwa suara cemas Anda adalah "pengamat yang tidak dapat diandalkan," DR. Bonior mengatakan, menyarankan untuk melepaskan pikiran cemas dari kebenaran yang tidak perlu dipertanyakan lagi. “Alih -alih berpikir, 'Teman -teman saya mungkin membenci saya,' katakan" Saya mengalami pikiran bahwa teman -temanku membenciku.'Semakin Anda dapat mulai melepaskan dari suara cemas Anda dan mengenalinya sebagai terpisah dari Anda, semakin baik."

Apakah selalu pintar untuk membawakan ini ke teman Anda?

Persahabatan yang baik didasarkan pada komunikasi dan kejujuran, tetapi bagaimana Anda memberi tahu teman Anda bahwa Anda khawatir mereka membenci Anda tanpa membuat mereka kesal? Selain itu, apakah ada nilai dalam memberi tahu mereka sama sekali? Katakanlah Anda punya kopi dengan BFF Anda dan sesuatu yang terasa begitu saja, mati, Tapi Anda tidak tahu apakah itu sindrom penipu persahabatan Anda bertingkah atau Anda tidak bisa membaca sesuatu yang lebih besar. Apakah Anda mengirim sms kepada teman Anda dan bertanya, 'Apakah kami baik -baik saja?'Atau itu mengundang lebih banyak kekhawatiran? Rupanya, itu tergantung.

“Setiap kali kami berkomunikasi dengan seseorang, penting untuk membagikan 'mengapa' kami sehingga mereka memiliki konteks penuh,” kata Dalla-Camina. Misalnya, coba sesuatu seperti, “Hei! Saya perhatikan bahwa Anda telah jauh akhir -akhir ini, dan saya hanya ingin check -in, karena saya merindukan Anda, dan saya menghargai persahabatan kami.“Menjangkau baik -baik saja (meskipun dia menyarankan panggilan telepon melalui teks, karena perasaan bisa hilang dalam terjemahan emoji). “Kuncinya hanya untuk mengekspresikan perasaan Anda, dan menciptakan ruang bagi teman Anda untuk melakukan hal yang sama."

Apa itu tidak Maksudnya, terus -menerus bertanya, "Apakah kamu marah padaku?"Tanpa memiliki masalah tertentu dalam pikiran yang mengkhawatirkan Anda. Melakukan ini mungkin membuat Anda kesal atau membuat mereka berpikir Anda menuduh mereka bertindak marah, dr. Kata Bonior. Sebaliknya, katanya, gunakan pernyataan "I" ketika Anda memutuskan untuk mengobrol tentang persahabatan Anda: "Saya merasa khawatir, seperti sesuatu yang terjadi. Saya khawatir bahwa saya telah mengatakan sesuatu yang menyakitkan bagi Anda. Bisakah kita membicarakannya?"

Saat Anda berbicara, “komunikasi yang jelas, langsung, jujur ​​adalah cara yang harus dilakukan,” kata Moore. Perlu diingat bahwa perasaan Anda mungkin tidak “benar,” jadi untuk berbicara, “tetapi mereka valid dan layak dibicarakan.“Kemungkinannya adalah, Huggins meyakinkan,“ Temanmu akan mendengarmu, dan merespons dengan baik."

Saat Anda berupaya bersikap baik pada diri sendiri, lihat empat cara licik ini, Anda mungkin menyabotase kebahagiaan Anda sendiri. Plus, inilah satu kata yang harus dipotong dari kosakata Anda untuk memiliki lebih banyak energi dan menyelesaikan lebih banyak.