Menemukan latihan HIIT tubuh bagian bawah yang sama efektifnya dengan (tapi * cara * lebih menyenangkan dari) ratusan squat

3. Pop Squats: Bersiaplah untuk meningkatkan detak jantung itu! Mulailah berdiri dengan kaki bersama. Lompat keluar dan turun ke jongkok Anda dan sentuh jari Anda ke lantai. Muncul kembali untuk berdiri. Ulangi 20 kali.

Lengkap bergerak dua dan tiga 20 kali lebih banyak.

Set 2:

1. Curtsy Lunge: Mulailah berdiri dengan kaki terpisah dan tangan Anda tergenggam di depan Anda. Ambil kaki kanan Anda dan menyalurkan prinsip batin Anda untuk memburuk ke belakang. Pastikan lutut kanan Anda dengan ringan menyikat tanah dan lakukan yang terbaik untuk menjaga lutut kiri di atas pergelangan kaki kanan Anda. Ulangi 20 kali hanya sisi kiri Anda.

2. Deadlift kaki tunggal: Kembali berdiri. Geser semua berat badan Anda ke kaki kiri dan tunduk pada batang tubuh ke depan setengah saat Anda mengangkat kaki kanan ke atas sehingga tubuh Anda membentuk bentuk-T. Regangkan lengan Anda sepanjang jalan keluar seperti Anda melakukan Warrior III dalam Yoga. Kembali ke tengah dan ulangi 20 kali di sisi kiri Anda.

3. Single Leg Inchworm: Mulai berdiri. Tuang berat ke kaki kiri Anda dan angkat kaki kanan Anda (cobalah untuk tetap untuk semua 20 repetisi.) Jongkok (masih di satu kaki) dan letakkan kedua tangan ke tanah. Berjalanlah ke Pose Papan: Bahu di atas pergelangan tangan Anda, panggul yang terselip di bawah, dan kaki dan inti bertunangan. Berjalanlah kembali ke squat Anda sekali lagi dan berdiri. Terus untuk 20.

4. Tendangan keledai papan tinggi: Kembali ke pose papan. Angkat kaki kiri Anda dari tanah dan selipkan ke siku kanan Anda. Menendang kembali dan keluar ke kiri. Ulangi 20 kali.

5. Bear Plank Hydrant: Masih dalam pose papan itu, tekuk lutut kiri Anda dan arahkan jari kaki Anda ke langit (lutut kanan Anda bisa menekuk). Gambar lutut Anda ke tengah, lalu tembak lurus ke atas. Ulangi untuk Total 20 Reps.

6. Dorongan pinggul satu kaki: Gulung ke punggung, tekuk lutut, dan pastikan jari -jari Anda bisa hanya sikat punggung tumit Anda. Perpanjang kaki kanan ke atas dan dorong pinggul ke atas ke langit. Turun ke bawah, bawa kaki kiri untuk melayang tepat di atas lantai, dan ulangi 20 kali.

Ulangi bergerak satu hingga enam di sisi kanan.