Merasa kelelahan oleh teman Anda? Inilah cara mengidentifikasi gejala kelelahan sosial dan cara untuk mengatasinya

Setiap orang memiliki ambang batas individu ketika bersosialisasi berubah dari nutrisi dan menyenangkan menjadi melelahkan dan melelahkan, jadi tidak ada jumlah atau batas yang tepat sebelum gejala kelelahan sosial yang terjadi. Bergantung pada preferensi dan kepribadian Anda, beberapa kegiatan dan interaksi mungkin lebih atau kurang mengering daripada orang lain-jalan-jalan dengan sahabat Anda bergizi, saat menghadiri pesta ulang tahun yang lebih besar membuat Anda ingin bersembunyi di bawah tempat tidur, atau sebaliknya. Tingkat introversi atau extraversion Anda berperan di sini.

Bagaimana menghindari kelelahan sosial

1. Tetapkan batasan dan batasan yang masuk akal

Cara terbaik untuk menghindari kelelahan sosial adalah dengan secara aktif membatasi kemungkinan hal itu terjadi. Salah satu cara kunci untuk melakukan ini, kata Dr. Karakcheyeva, adalah menetapkan batasan dan batasan yang masuk akal di sekitar sosialisasi Anda untuk melestarikan baterai sosial Anda. Dia menyarankan untuk membangun ini ke dalam rutinitas Anda: di awal setiap minggu, lihat perencana atau kalender Anda jika Anda menyimpannya, atau bahkan hanya pesan dan media sosial Anda jika di situlah Anda melacak undangan, dan dengan sengaja menetapkan beberapa batasan untuk diri sendiri, DR, DR, DR, dan sengaja menetapkan beberapa batasan untuk diri sendiri, DR, DR, DR dengan sengaja. Karakcheyeva menyarankan.

Selain keterlibatan sosial yang Anda hibur, pikirkan apa lagi yang harus Anda urus selama minggu ini, seperti di tempat kerja dan pekerjaan rumah dan faktor dalam jadwal total Anda saat membuat keputusan. Anda juga ingin mempertimbangkan ke mana Anda akan pergi, dengan siapa Anda akan, dan berapa banyak energi dan upaya yang dibutuhkan masing -masing.

Gunakan wawasan Anda untuk merencanakan minggu Anda dan memutuskan apa yang mungkin untuk memastikan interaksi bergizi tanpa menjadi pengeringan. Anda mungkin memiliki lebih banyak bandwidth untuk menangani acara sosial yang lebih penuh energi beberapa minggu daripada yang lain-tidak apa-apa, selama Anda sadar dan menyesuaikan. “Benar -benar realistis dengan apa yang diperlukan dari Anda untuk berinteraksi dan terbuka untuk disesuaikan,” kata Dr. Karakcheyeva. Ingat bagian dari memiliki batasan melibatkan melindungi mereka juga.

2. Ubah bagaimana dan kapan Anda bersosialisasi

Menyesuaikan panjang, format, dan waktu hangout dapat membantu membuatnya lebih mudah dikelola. Menurut terapis Melissa Divaris Thompson, LMFT, upaya ini dapat membuat acara lebih bisa dilakukan dan mencegah kelelahan sosial. Misalnya, alih -alih merasa tertekan untuk tinggal selama keseluruhan pesta, “mampir dan memiliki makanan penutup atau minuman dan tidak harus berkomitmen sepanjang malam adalah cara lain untuk mendapatkan sebagian energi Anda kembali,” katanya.

Anda juga dapat mencoba menyesuaikan rencana yang ada untuk membuatnya lebih layak. Misalnya, jika Anda memiliki makan malam berdiri dengan teman -teman setiap Jumat malam tetapi mendapati diri Anda membutuhkan waktu untuk mendapatkan kembali dari minggu kerja yang sibuk, ketuk keluar, cobalah untuk menjadwal ulang untuk hari Sabtu, atau lewati minggu itu. Mungkin kencan kopi secara langsung terlalu banyak satu minggu, jadi Anda bisa menyarankan facetime atau panggilan telepon untuk mengejar teman.

"Dalam komunikasi Anda dengan orang-orang ketika mereka meminta Anda atau ingin Anda menghadiri acara ini, Anda dapat mengatakan: 'Saya cukup lelah belakangan ini, jadi sekarang saya memfokuskan energi saya untuk melakukan perawatan diri sendiri.'"-Victoriya Karakcheyeva, MD

3. Mengkomunikasikan kebutuhan Anda dengan jelas dan jujur

Jika Anda melihat gejala kelelahan sosial dan rasakan pengaturan kelelahan sosial, beri tahu lingkaran Anda bahwa Anda perlu istirahat. Untuk menghiasi aliran undangan, berkomunikasi dengan ramah dan jujur ​​tentang apa yang layak untuk Anda saat Anda pulih. "Dalam komunikasi Anda dengan orang-orang ketika mereka mengajak Anda keluar atau ingin Anda menghadiri acara ini, Anda dapat mengatakan: 'Saya cukup lelah belakangan ini, jadi sekarang saya memfokuskan energi saya untuk melakukan perawatan diri, '"menyarankan Dr. Karakcheyeva.

Anda juga dapat menjabarkan garis waktu ketika Anda mungkin siap untuk nongkrong lagi-tetapi jangan merasakan tekanan untuk membuat ini terlalu dini. Jika setelah penilaian yang jujur ​​Anda menemukan bahwa Anda ingin menjadi bagian dari beberapa rencana dan bukan yang lain, misalnya mungkin pertemuan yang lebih kecil alih -alih yang besar, katakan saja. Pengaturan batas dan mengekspresikan diri kita adalah proses yang terus berkembang yang menjadi lebih mudah dengan latihan, jadi teruslah mencoba bahkan jika rasanya sulit.

Bagaimana mengatasi kelelahan sosial

Mencegah kelelahan sosial lebih mudah dan lebih disukai daripada memulihkannya, tetapi Anda masih bisa bangkit kembali jika Anda merasa Anda terlalu banyak melakukannya. Menurut DR. Karakcheyeva dan Divaris Thompson, begitu Anda secara sosial kelelahan solusi sebenarnya adalah untuk memperlambat.

Saat Anda melihat gejala kelelahan sosial dan Anda telah mencapai titik kelelahan sosial, kedua ahli mengatakan sudah waktunya untuk menekan tombol jeda dengan cara yang besar. Arahkan kembali kalender dan jadwal Anda untuk menggabungkan beberapa "waktu saya," dan memasukkan kegiatan yang tenang dan restoratif untuk Anda. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup berkualitas, air minum, menghabiskan waktu di luar, bergerak dengan cara yang Anda nikmati, dan meluangkan waktu untuk kegiatan yang akan mengurangi stres dan menambah kesenangan dalam hidup Anda. Anda bahkan dapat memblokir waktu ini dalam jadwal Anda

Takeaway

Ingatlah bahwa Anda tidak dapat menuangkan dari cangkir kosong, jadi cara terbaik untuk mengatasi kelelahan sosial adalah dengan mencegahnya sebelum dipasang. Seperti banyak hal dalam hidup, moderasi adalah kunci di sini-aim untuk keseimbangan antara saya dan kami waktunya. Dan jika Anda mendapati diri Anda berlari kosong, jangan takut untuk mundur selangkah, (dengan sopan) menolak beberapa undangan, dan menggandakan rutinitas perawatan diri Anda.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.