Merasakan kabut otak? Temui sains yang disetujui, $ 0, hiking solusi alami

Untungnya, ada cara mudah untuk menyingkirkan kabut itu. Jika Anda adalah salah satu dari banyak yang memasukkan jalan -jalan sehari -hari ke dalam rutinitas karantina Anda, Anda sudah tahu bahwa melangkah keluar bahkan untuk waktu yang singkat mengemas manfaat kesehatan mental yang kuat. Dan mengingat penelitian yang ada di sekitar mengambil jalan-jalan di alam, para ahli mengatakan fasilitasnya dapat meluas untuk membersihkan kabut otak pasca-kuartin. Itu sebabnya hiking adalah cara yang bebas, mudah, dan alami untuk merasa segar dan jernih.

“Dalam banyak hal, alam bertindak sebagai konduktor simfoni otak Anda, dengan neurotransmiter seperti dopamin dan serotonin yang mewakili setiap bagian,” kata psikoterapis kesehatan perjalanan Field Mike Dow, Psyd, penulis dari Perbaikan kabut otak. “Jika kehidupan kota yang sibuk seperti simfoni itu bermain staccato cepat, alam dapat membantunya memainkan lagu pengantar tidur yang lebih menenangkan."

Di bawah, dr. Dow, DR. BEGETI, dan pejalan kaki seumur hidup Wesley Trimble, yang merupakan Direktur Kreatif di American Hiking Society, menghancurkan manfaat kesehatan mental yang bervariasi dari hiking di alam.

Berikut adalah 5 manfaat kesehatan mental dari hiking yang memberikan bukti kemampuannya untuk membersihkan kabut otak:

1. Cahaya alami membantu menyelaraskan jam internal Anda.

Ritme sirkadian kami, atau jam tubuh 24 jam internal, adalah apa yang membantu kami tertidur dengan mudah di malam hari dan bangun dengan mudah di pagi hari. Tetapi pengaruhnya terhadap suasana hati dan fungsi otak secara keseluruhan sama kuatnya.

Kortisol, hormon stres, paku di pagi hari dengan masuknya cahaya (disebut respons kebangkitan kortisol), dan biasanya dicelupkan di malam hari saat cahaya berkurang. “Cahaya dalam ruangan tidak terlalu efektif dalam membantu menyelaraskan ritme ini, tetapi cahaya alami adalah,” kata Dr. Dow, artinya waktu yang dihabiskan di tempat yang cerah di luar ruangan dapat membantu mengurangi penyimpangan dalam siklus kortisol ini. “Ini meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan, dan juga mencegah plak dari fogging otak,” tambah Dr. Dow. Belum lagi, sinar matahari yang cerah dapat membantu meningkatkan produksi serotonin, salah satu hormon yang menyenangkan, meningkatkan potensi kejernihan mental lebih jauh.

2. Paparan bentuk baru memiliki efek menenangkan.

Sementara setiap perubahan pemandangan dapat menjadi dorongan otak yang disambut-yang bertentangan dengan monoton melakukan hal yang sama di tempat yang sama setiap hari-visual yang disediakan alam dapat membawa keadaan yang sangat membantu dan membersihkan pikiran saat Anda berada di dalam membutuhkannya.

"Kota -kota terdiri dari sudut tajam dari hal -hal seperti bangunan, yang dapat dianggap oleh alam bawah sadar sebagai bahaya, melengkung adrenalin dan kadar kortisol," kata Dr. Dow. “Berjalan di alam memaparkan Anda pada fraktal, bentuk yang menenangkan yang membentuk alam semesta (seperti kerang, kepingan salju, dan pohon), memungkinkan kadar serotonin Anda naik secara alami.”Sementara kontras itu mungkin terutama diucapkan untuk penduduk kota, di mana pun Anda tinggal, bentuk alam dapat membawa manfaat yang menenangkan pikiran ini.

3. Stimulus alam dapat membantu meningkatkan kreativitas.

Di sebagian besar lingkungan yang dibangun, kami hanya menggunakan beberapa bahan dan mengalami sensasi yang sama berulang kali, kata Trimble. “Saat kita berada di alam, itu benar-benar pengalaman sensorik yang mencakup. Anda merasakan bahan yang berbeda di bawah kaki Anda, Anda mendengar suara burung atau serangga atau cabang pohon gemerisik, dan Anda bisa mencium sejumlah hal yang berbeda, ”tambahnya.

Trimble mengutip memanfaatkan indera yang berbeda ini sebagai mekanisme untuk mendapatkan jus kreatif yang mengalir-sebuah pernyataan yang didukung oleh penelitian. Sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa empat hari yang terbenam di alam meningkatkan kinerja pada tugas pemecahan masalah kreatif sebesar 50 persen dalam sekelompok 56 pejalan kaki wanita.

4. Hiking melibatkan berolahraga, yang memiliki efek otak positif sendiri.

“Segala jenis aktivitas fisik melepaskan endorfin, yang dapat memiliki efek meningkatkan suasana hati dan meningkatkan kualitas tidur,” kata Dr. BEGETI. “Itu juga mengisi kembali area otak seperti korteks prefrontal dan hippocampus, yang masing -masing memiliki peran dalam perhatian dan ingatan."

Dan manfaatnya meluas ke periode waktu setelah berolahraga juga, itulah sebabnya Anda mungkin merasa lebih di atas dunia setelah menyelesaikan kenaikan, misalnya. “Bahan kimia yang disebut faktor neurotrofik yang diturunkan dari otak (BDNF) dilepaskan dan berfungsi sebagai pupuk untuk sel-sel otak kita, membantu mereka berkembang,” kata Dr. BEGETI. “Ini juga mendukung hippocampus, yang merupakan pusat memori."

Saat Anda berolahraga ke alam, manfaat kesehatan mental semakin tumbuh. Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa di antara 60 orang yang berjarak 50 menit berjalan kaki, baik di alam atau di lingkungan perkotaan, para pejalan kaki alam mengalami lebih sedikit kecemasan dan perenungan dan kinerja memori kerja yang lebih baik pada penilaian psikologis daripada rekan-rekan mereka yang berjalan di kota mereka. Dan hasil-hasil itu ditiru dalam studi 2015 lainnya dari 38 peserta, setengahnya berjalan 90 menit berjalan di alam dengan setengah lainnya berjalan-jalan di lingkungan kota-pejalan kaki yang lebih sedikit menunjukkan perenungan lebih sedikit serta aktivitas yang lebih sedikit di korteks prefrontal subgenual, bagian dari otak yang terkait dengan depresi.

5. Hiking memungkinkan lebih banyak perhatian dan perspektif yang lebih luas.

Berada di alam membantu Anda untuk hadir sepenuhnya pada saat ini, kata Trimble, bahkan jika hanya dengan menarik Anda menjauh dari buzz perangkat yang konstan-yang dapat menyebabkan ketahanan emosional yang lebih baik dan lebih sedikit reaktivitas. “Saat laju berirama dari berjalan di atas gunung memungkinkan Anda untuk memasuki dengan penuh perhatian di sini dan sekarang, Anda membiarkan alam melakukan simfoni bahan kimia otak itu, maka neurotransmiter yang menyenangkan secara alami meningkat sementara hormon stres jatuh,” kata Dr. Dow.

Untuk mengalami pergeseran itu, Anda mungkin membutuhkan lebih dari 15 menit di luar, di situlah kenaikan yang lebih panjang, katakanlah, 90 menit dapat melakukan trik. “Kami tahu manfaatnya tergantung pada dosis,” kata Dr. Dow. “Memiliki periode waktu yang panjang, tidak terstruktur, dan meditatif di alam dapat lebih baik menyeimbangkan kembali tingkat neurotransmitter Anda saat Anda beralih dari 'melakukan' ke mode 'menjadi'."

Efek otak positif dari keadaan 'menjadi' yang tenang itu telah didokumentasikan dalam studi tentang mandi hutan, proses pengeluaran Jepang yang berkepanjangan di antara pohon -pohon. Memperlambat untuk memahami detail sensorik dari segala sesuatu di sekitar Anda saat Anda sedang mendaki-dari daun di bawah kaki Anda ke peluit angin-bisa membantu memecahkan pikiran Anda juga, kata Trimble: “Kecepatan manusia rata-rata adalah tentang Tiga mil per jam selama bertahun -tahun dan hanya baru -baru ini, dalam beberapa ratus tahun terakhir, kami telah mengembangkan semua teknologi ini yang memungkinkan kami untuk bergerak lebih cepat, ”kata Trimble. “Tetapi kembali ke alam untuk waktu yang lama dapat membawa tubuh dan pikiran Anda kembali ke ritme yang lebih lambat dan lebih alami."

Ada rasa keterkaitan yang mendalam di alam juga, yang dapat diterjemahkan ke otak kita berfungsi dengan cukup waktu. “Ketika Anda menjadi bagian dari lingkungan alami Anda, itu memungkinkan pikiran Anda untuk membuat koneksi baru dengan cara yang sama seperti semuanya terhubung di alam,” kata Trimble. “Itu sebabnya tindakan berkeliaran dapat membantu Anda mengatasi blok penulis atau mengembangkan solusi untuk sesuatu yang terlalu kabur untuk dipecahkan ketika Anda duduk di depan komputer Anda."

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.