Merasa tidak nyaman jika Anda makan lebih dari pasangan Anda? Berikut 5 tips dari RD dan terapis

Jika Anda belum berurusan dengan itu, faktor lain bisa dimainkan: harapan sosial dan stereotip. “Ini juga ada di luar biner gender: menjadi kecil dikaitkan dengan feminitas, dan menjadi besar dikaitkan dengan maskulinitas,” kata Christine Byrne, MPH, RD, seorang ahli gizi terdaftar yang berbasis di Raleigh yang berspesialisasi dalam gangguan makan dalam makan. “Karena kami sangat mengaitkan asupan makanan dengan ukuran tubuh-meskipun ukuran tubuh lebih dari apa dan seberapa banyak Anda makan-ada harapan bahwa wanita dan femmes membutuhkan lebih sedikit makanan daripada pasangan pria mereka."

Jenis indoktrinasi ini dimulai lebih awal. Carlyle mengatakan itu bisa lebih terselubung, seperti ayahmu dilayani porsi yang lebih besar dari ibumu saat makan malam. Atau, itu bisa lebih langsung, seperti seseorang yang bertanya kepada seorang gadis apakah dia “akan makan semua itu” sambil memuji seorang anak laki -laki karena banyak makan karena “itu akan membuatnya besar dan kuat."

Penting juga untuk dicatat bahwa wanita yang berkencan dengan wanita juga tidak kebal terhadap ini. “Sayangnya, wanita sering diajarkan sejak masa kanak -kanak bahwa makan lebih sedikit adalah apa yang harus dilakukan wanita ',” kata Carlyle. “Kami disosialisasikan bahwa ini adalah 'feminin," tepat,' atau 'benar' hal yang harus dilakukan.“Akibatnya, wanita dapat secara tidak sengaja memicu perilaku yang saling tidak teratur dengan makan sedikit atau merasa seperti mereka akan dinilai karena makan lebih banyak atau“ banyak."

Secara keseluruhan, budaya diet dan banyak cita -citanya adalah (dan sayangnya) sulit dihindari. “Dalam budaya diet, makan lebih sedikit sering dipandang sebagai lebih unggul secara moral,” tambah Byrne. “Tentu saja itu konyol, karena kita semua membutuhkan makanan."

5 tips untuk mengurangi ketidaknyamanan makan lebih dari yang lain

Sementara banyak pesan yang beredar dapat memperumit kemampuan Anda untuk makan secara intuitif dengan pasangan (atau siapa pun, dalam hal ini), perhatian dan mengingatkan diri sendiri tentang kebenaran utama dapat membantu Anda melewati makanan dengan lebih mudah. Inilah yang disarankan Carlyle dan Byrne:

1. Tanyakan pada diri Anda apakah pikiran itu membantu

... karena jika tidak, mungkin tidak ada gunanya. Pada dasarnya, tanyakan pada diri sendiri Mengapa Anda memiliki pikiran, dan jika "harus" terlibat. “Ketika kita 'harus' pada diri kita sendiri, itu indikator yang baik bahwa kita perlu meluangkan waktu sejenak untuk mengeksplorasi bagaimana pemikiran itu melayani kita,” kata Carlyle. “Misalnya, jika saya keluar pada kencan pertama dan saya pikir, 'Wow, burger itu tampak hebat, tapi saya sebaiknya mungkin mendapatkan salad sebagai gantinya.“Mungkin sangat sehat untuk bertanya pada diri sendiri 'mengapa' di balik ini."Jika" mengapa "Anda berkaitan dengan teman kencan Anda menilai Anda, pindah ke tip nomor dua. (Juga, jika orang lain membuat Anda merasa tidak enak tentang sesuatu yang tidak penting seperti apa yang ingin Anda makan, Anda pantas mendapatkan yang lebih baik! Hanya mengatakan!)

2. Ingatkan diri Anda bahwa apa yang Anda makan tidak ada hubungannya dengan nilai Anda

Sama bisa dimengerti karena banyak dari kita telah menggabungkan harga diri kita dengan asupan makanan kita-terima kasih lagi, diet budaya-ingat bahwa keduanya tidak bisa lebih terkait. "Berapa banyak yang Anda makan sama sekali tidak memiliki ikatan identitas Anda, nilai Anda sebagai pribadi, atau kekuatan dan kualitas hubungan Anda," kata Byrne. Sama seperti Anda mungkin tidak akan merasa tidak enak pergi ke kamar mandi lebih dari pasangan Anda, tambahnya, Anda tidak perlu merasa tidak enak makan lebih dari mereka.

3. Fokus pada pengalaman (dan ingat pasangan Anda mungkin juga)

Ketika sampai di sana, berkencan adalah tentang bersenang -senang dengan, dan mengenal, orang lain, benar? Cobalah untuk memperhatikan aspek -aspek itu. Apa yang Anda pelajari tentang pasangan Anda? Apa yang Anda nikmati? Carlyle mengatakan pasangan Anda kemungkinan juga fokus pada hal itu. Menu tidak perlu menjadi bagian dari persamaan (kecuali itu tentang betapa enak makanan penutupnya!).

4. Pertimbangkan untuk berbicara dengan terapis atau ahli diet anti-diet

Meskipun ada banyak pekerjaan yang dapat Anda lakukan sendiri, bekerja dengan penyedia kesehatan yang seringkali dapat memberikan dukungan tambahan. “Jika Anda berjuang dengan jenis pemikiran ini, mungkin akan bermanfaat untuk terhubung dengan seorang profesional kesehatan mental untuk bekerja mengembangkan pikiran, perasaan, dan perilaku yang lebih sehat,” kata Carlyle. Untuk terapis yang lebih terjangkau, Anda dapat memeriksa database Open Path Collective.

5. Ingatlah bahwa setiap tubuh memiliki kebutuhan yang berbeda

Pada akhirnya, taruhan terbaik Anda secara real time adalah mendengarkan tubuh Anda. Apa yang dibutuhkan (dan diinginkan)? “Kita semua memiliki metabolisme yang berbeda, tingkat aktivitas, kadar hormon, status kesehatan, selera, dan banyak lagi,” kata Byrne. “Jika Anda mencoba memberi tubuh Anda apa yang dibutuhkan dan merasa nyaman setelah makan, cara terbaik untuk mengukur berapa banyak untuk dimakan adalah dengan mendengarkan kelaparan internal dan isyarat kepenuhan, bukan isyarat eksternal, seperti berapa banyak orang lain makan."

Carlyle setuju. “Penting untuk diingat bahwa jika kita semua memakan hal yang sama persis dengan satu sama lain sepanjang waktu, kita masih akan memiliki tubuh yang sangat berbeda dari satu sama lain,” katanya. “Anda tidak dapat menentukan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda berdasarkan asupan orang lain."

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.