Merasa seperti Anda kebal terhadap kopi? Inilah mengapa reset toleransi kafein dapat membantu dan bagaimana melakukannya

Yang mengatakan, mungkin sudah waktunya untuk melakukan reset toleransi kafein. Jika Anda penasaran untuk mencobanya sendiri, teruslah membaca untuk tips, trik, dan fyis yang harus diketahui dari ahli diet yang berbasis di Brooklyn, Maddie Pasquariello, MS, RDN.

Apa yang menyebabkan kita menjadi lebih toleran terhadap kafein?

“Mengkonsumsi kafein setiap hari, pada tingkat yang konsisten dan selama periode waktu yang lama, sudah cukup untuk menciptakan toleransi,” kata Pasquariello. Ini bisa sesedikit satu atau dua cangkir sehari dengan konsumsi rutin selama beberapa hari berturut -turut atau lebih. Dia juga mencatat bahwa mungkin ada komponen genetik toleransi kafein, dan mengingatkan kita bahwa kita masing -masing mentolerir kafein secara berbeda.

"Mekanisme utama yang dianggap berada di balik toleransi kafein melibatkan peningkatan jumlah situs pengikatan adenosin yang dibuat dengan asupan kafein yang berkelanjutan," lanjutnya. “Seiring waktu, lebih banyak situs yang mengikat untuk adenosin-neurotransmitter yang mengatur siklus tidur-bangun-means bahwa lebih banyak kafein akan diperlukan untuk menumpulkan perasaan kantuk, sakit kepala, dan [sejenisnya].“Semua ini adalah untuk mengatakan bahwa semakin Anda terbiasa dengan kafein, semakin tidak efektif jumlah yang sama dengan menghasilkan efek stimulasi yang sama. Ini dapat membuat Anda meningkatkan asupan dalam mengejar lebih banyak energi dan fokus yang lebih besar, yaitu ketika reset toleransi kafein dapat membantu.

Cara mengatur ulang toleransi kafein Anda, menurut RD

Putuskan apakah Anda ingin menjadi kalkun dingin

Anda pada dasarnya memiliki dua opsi di sini: menjadi kalkun dingin atau perlahan -lahan meruncing asupan. Memilih yang pertama kemungkinan akan memungkinkan Anda untuk mengatur ulang toleransi kafein Anda lebih cepat. Namun, Pasquariello mengatakan kemungkinan akan datang dengan beberapa efek samping yang tidak diinginkan, “termasuk sakit kepala, nyeri dan nyeri lain, kelelahan atau kantuk, kesulitan fokus, mudah marah, dan bahkan gejala flu atau depresi."Tapi itu tidak harus semua malapetaka dan kesuraman, karena dia mencatat bahwa efek penarikan kafein biasanya akan bertahan selama satu atau dua hari. Mereka bahkan mungkin kurang parah pada orang yang tidak mengkonsumsi banyak kafein untuk memulai.

Jika Anda lebih suka metode ini-yang menurut Pasquariello biasanya tidak disarankan, dia menyarankan untuk berkonsultasi dengan seorang profesional kesehatan terlebih dahulu, serta memeriksa dengan mereka jika gejala penarikan kafein masih ada setelah dua hari.

Perlahan -lahan dari asupan kafein

Pasquariello lebih memilih reset toleransi kafein di mana Anda mengurangi asupan selama beberapa minggu. "Misalnya, jika Anda mengonsumsi beberapa cangkir kopi sehari, meruncing menjadi dua cangkir selama beberapa minggu, dan kemudian meruncing lagi menjadi satu cangkir selama beberapa minggu ke depan akan lebih baik disarankan," ia berbagi.

Pendekatan yang lambat dan mantap ini akan kurang menggelegar ke sistem Anda dan juga dapat membantu Anda menghindari kepedihan penarikan kafein. “Jika Anda tidak mengalami efek samping yang signifikan, terus berlanjut,” lanjutnya. “Ini bukan pertanda untuk mempercepat proses meruncing Anda, tetapi tanda bahwa Anda melakukannya dengan benar."

“Trik” diri Anda agar tetap mengikuti kursus

Jika kebiasaan kopi Anda seperti milik saya, Anda mungkin merasa tahan terhadap prosesnya. Untungnya, Pasquariello berbagi beberapa peretasan untuk pada dasarnya menipu diri sendiri agar berpikir rutin kafein Anda tidak banyak berubah. “Anda dapat mencairkan kopi Anda dengan air (sehingga volume tetap sama dan Anda dapat menyesapnya seperti biasanya, tetapi jumlah total kafein lebih rendah), atau menggunakan metode pembuatan bir yang menghasilkan konsentrasi kafein yang lebih rendah, atau sekadar menyeduh Lebih sedikit waktu, ”dia berbagi. Selain itu, Anda selalu dapat melempar opsi kafein yang lebih rendah-seperti decaf dan teh hijau-ke dalam campuran.

Lacak dan Bagikan Kemajuan Anda

Pasquariello merekomendasikan perubahan logging dalam asupan kafein Anda, setiap kemajuan yang telah Anda buat, serta gejala apa pun yang muncul di sepanjang jalan-terutama yang terkait dengan suasana hati Anda. Dia juga menyarankan meminta dukungan dari teman dan keluarga Anda, beberapa di antaranya mungkin tertarik untuk melakukan reset toleransi kafein dengan Anda.

Buat rencana permainan yang solid untuk caffeinating ke depan

Seperti biasa, yang terbaik adalah berbagi perubahan diet besar dengan tim perawatan kesehatan Anda untuk membuat tweak sesuai kebutuhan untuk mengatur Anda untuk sukses. Mereka juga dapat membantu Anda mencari cara pelengkap untuk mencapai apa yang Anda harapkan dari kafein, bahkan mungkin mengimbangi ketergantungan Anda pada itu. Misalnya, Pasquariello mengatakan Anda mungkin membuat rutinitas baru di sekitar tidur atau manajemen stres.

Jika dan ketika Anda memutuskan sudah waktunya untuk mengintegrasikan kembali kafein setelah meruncing ke nol (atau dekat dengan itu), sangat ideal untuk tetap dengan pendekatan lambat dan stabil yang sama-waktu ini secara terbalik. “Anda melakukan semua pekerjaan untuk mengurangi tingkat toleransi Anda, jadi Anda ingin mulai dari nol dan bekerja hingga satu atau dua cangkir sehari,” pasquariello menyimpulkan. Dengan mengikuti langkah -langkah di atas, ada kemungkinan besar Anda akan membutuhkan lebih sedikit kafein daripada yang Anda lakukan beberapa minggu lalu untuk mencapai efek yang sama, sambil menjaga asupan Anda tetap dalam rentang yang aman dan sehat.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.