Segala sesuatu yang kami pelajari tentang pemulihan dari program pelatihan baru Nike untuk pelari

Pencegahan, alias prehab, katanya, adalah kunci untuk melakukannya, tetapi beberapa pelari menganggapnya cukup serius. "Ini bukan hanya tentang bisa melempar jarak jauh," katanya. "Ini tentang membantu tubuh Anda pulih lebih efisien sehingga Anda dapat terus berlatih."Ini, katanya, berlaku untuk siapa saja yang berlari dan bukan hanya mereka yang terdaftar dalam balapan besar. Misalnya, banyak orang tidak melakukan apa pun untuk membantu tubuh mereka pulih setelah joging pagi. "Lalu," dia memperingatkan, "Anda pergi dan duduk di kursi sepanjang hari."

"Membangun kebiasaan dan perilaku yang baik itu sekarang tidak hanya bermanfaat untuk ras yang satu ini, itu bermanfaat untuk semua yang ada di ujung jalan."

Cara terbaik untuk mengatasi masalah itu, kata Hunninhake? Gunakan roller busa, secara konsisten, setiap hari. "Saya pikir kebanyakan orang memiliki hubungan cinta/benci dengan roller busa-mereka tahu itu baik untuk mereka, tapi itu benar-benar menyakitkan," katanya. Tapi, katanya, itu sepadan. Busa bergulir khusus pada paha depan, glutes, dan betis akan meningkatkan sirkulasi, meningkatkan rentang gerak, dan menawarkan banyak manfaat dari pijat jaringan yang dalam.

Sebagai langkah -langkah pencegahan tambahan yang akan menambah umur panjang pada latihan lari Anda, Hunninghake merekomendasikan penggunaan pita benang voodoo untuk membuat bungkus kompresi dan peregangan dinamis. "Membangun kebiasaan dan perilaku yang baik itu sekarang tidak hanya bermanfaat untuk ras yang satu ini, itu bermanfaat untuk semua yang ada di ujung jalan. Kami ingin melakukan ini untuk waktu yang lama."Berada di dalamnya untuk jangka panjang adalah tentang maraton, benar?

Lebih banyak saran menjalankan pro: lihat keempat tip pemulihan kritis ini. Juga, jika Anda melewatkan pendaftaran maraton, khawatir bukan Anda masih bisa bergabung dengan baik+Good's Running Challenge.

Lebih dari Amerika Serikat berlari