Segala sesuatu yang kami pelajari tentang kencing dan buang air besar tahun ini-untuk 2022 yang lebih teratur
Meskipun ini bukan masalah besar bagi kesehatan kandung kemih Anda, itu bisa membuat hidup sedikit lebih tidak nyaman saat Anda menemukan jalan kembali ke kantor Anda. Jadi pastikan Anda memulai pelatihan kandung kemih Anda lebih cepat daripada nanti-kecuali Anda ingin meregangkan kaki setiap 30 menit atau lebih di Anway.
2. Berlatihlah double-voiding jika Anda merasakan keinginan untuk segera kencing setelah pergi
Jika mengosongkan kandung kemih Anda adalah perjuangan untuk Anda, ahli urologi memiliki solusi sederhana, sedikit konyol. Sebelum bangun dari toilet, berdiri dan lakukan sedikit goyangan di toilet. "Langkah ini adalah salah satu tips favorit saya untuk memberi pasien," Kylee Panse, PT, DPT, seorang terapis fisik di pusat kesehatan dan kesehatan wanita Spectrum Health yang dibagikan Baik+bagus. "Saya menyebutnya 'tarian double void' atau 'tarian toilet' dan mengajarkannya dengan isyarat: 'Sekitar. Sekitar. Berdiri. Duduk.'Saya pikir ini adalah cara cepat untuk mulai melihat perubahan kebocoran setelah buang air kecil atau frekuensi kemih."Jika Anda tidak mengambil apa pun dari artikel ini, saya harap Anda ingat tarian kamar mandi ini.
3. Simpan jurnal kandung kemih jika Anda merasa kencing tanpa henti
Jika Anda mendapati diri Anda bangun dua kali atau lebih semalam karena Anda hanya harus Pergi, Aleece Fosnight, Penasihat Medis di Aeroflow Urology, yang sebelumnya dibagikan kepada kami bahwa jurnal kandung kemih dapat membantu Anda kembali ke REM tanpa gangguan. "Menyimpan jurnal kandung kemih dapat membantu Anda memahami pemicu Anda," jelasnya "[itu] akan mempercepat keberhasilan proses pelatihan kandung kemih."Misalnya, mungkin Anda mulai memperhatikan bahwa Anda harus kencing beberapa kali di malam hari setelah minum segelas anggur melewati 8 p.M. atau minum satu cangkir kopi lagi dari biasanya. Pada akhirnya, pengamatan ini akan membantu Anda mengenal diri sendiri sedikit lebih baik sehingga Anda dapat mengatur waktu minuman dengan benar.
4. Luangkan waktu Anda saat kencing
Jika Anda mencoba memeras satu kencing terakhir sebelum Anda melompat ke rapat kerja zoom dua jam, Anda mungkin menemukan diri Anda "kencing kekuatan," atau kencing benar-benar sulit. Menurut Robert Mordkin, MD, FACS, Kepala Urologi dan Direktur Bedah Robot dan Laparoskopi di Virginia Hospital Center di Arlington, kencing satu hanyalah salah satu dari hal -hal dalam hidup yang tidak dapat dilarikan.
"Tubuh kita telah, selama ribuan tahun, mengembangkan sistem yang sangat canggih untuk menghilangkan urin yang tepat. Ini melibatkan jalur neurologis yang kompleks yang memicu kontraksi otot kandung kemih dengan relaksasi sfingter urin yang terkoordinasi, "katanya. "Kencing daya berulang dapat mengganggu peristiwa yang disinkronkan ini dan, seiring waktu, menyebabkan hilangnya kekuatan kandung kemih dan sensasi yang tepat, yang berpuncak pada pengosongan yang buruk dan ketidakmampuan untuk melepaskan urin dengan tepat."Jadi, berikan diri Anda rentang waktu 10 menit yang menyenangkan untuk mengurus bisnis Anda, oke?
Apa yang kami pelajari tentang menjadi nomor satu untuk menjadi nomor dua
1. Perlakukan pagi hari sebagai waktu buang air besar Anda
Kami banyak bicara tentang ritual pagi di sini Baik+bagus, Tapi pergi nomor dua mungkin itu ritual pagi yang paling penting ada. Menurut Peyton Berookim, MD, ahli gastroenterologi bersertifikat di Institut Gastroenterologi California Selatan, Anda harus memulai hari dengan buang air besar yang tidak memerlukan tegangan. Dan untuk mencapai itu, Anda harus minum banyak air; makan diet yang kaya serat, probiotik, dan lemak sehat; jalan-jalan; dan berinvestasi di bangku toilet. Itu adalah empat langkah termudah untuk memulai, tetapi jika Anda masih mengalami masalah, ia juga merekomendasikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang obat dan hormon Anda, dan bertanya apakah obat pencahar ringan tepat untuk Anda.
2. Rempah -rempah tertentu dapat membantu Anda pergi
Anda sudah tahu bahwa makanan kaya serat sangat penting untuk mempercepat buang air besar Anda, tetapi apa yang Anda taburkan pada makanan Anda juga penting. Kami meminta beberapa ahli untuk menyebutkan rempah -rempah pencernaan terbaik yang dapat Anda tahan di toko kelontong, dan mereka bernama cabai rawit, jahe, jintan, adas, dan kunyit. Jadi ingatlah itu lain kali Anda berdiri di depan rak rempah -rempah Anda memutuskan cara membumbui sayuran Anda.
3. Ada cara yang tepat untuk buang air besar di hutan ... dan itu membutuhkan sekop
Pertama kali pacar saya memberi saya sekop kotoran, kami berada di Adirondacks dan saya ngeri. Tapi ini masalahnya: Ini benar-benar pilihan Anda, menurut Brianna Madia, influencer luar ruangan dan OB-Gyn bersertifikat papan. "Saat saya keluar di daerah terpencil, saya menggali lubang kucing, per cuti tidak ada standar jejak enam inci, kalian semua!-biasanya dengan batu karena saya tidak membawa sekop di sabuk alat atau apa pun dan ketika Anda harus pergi, Anda harus pergi."Hei, tidak ada yang mengatakan berkemah itu glam-tapi pemandangan itu pasti sepadan.
4. Jika Anda harus segera pergi setelah meletakkan garpu, Anda dapat menyalahkan refleks gastrokolik
Tidak ada yang seperti memaafkan diri Anda di tengah makan untuk lari ke kamar mandi. Namun, jangan khawatir: Amanda Sauceda, RD, mengatakan bahwa itu adalah respons tubuh yang sangat normal yang disebut “refleks gastrokolik."" Proses alami itu adalah Anda harus buang air besar setelah Anda makan, "kata Sauca," Tubuh Anda membuat ruang untuk lebih banyak makanan sehingga usus besar Anda mengatakan 'heave-ho' untuk apa pun yang ada di dalamnya, dan Anda mendapatkan keinginan untuk buang air besar."Catatan saja: Anda bukan Buangkan apa yang baru saja Anda makan; butuh sedikit lebih banyak waktu dari itu.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
