Pernah bangun dari mimpi dengan perasaan sangat marah? Itu terjadi, tetapi tidak harus menggagalkan hari Anda

Dan mempertimbangkan penelitian telah menghubungkan kecemasan dan mengkhawatirkan dengan frekuensi mimpi buruk, jurnal-a mencatat kesehatan meningkatkan kesehatan-dapat membantu Anda tetap sadar akan perasaan Anda sambil juga mengontekstualisasikan tugas yang terasa tidak terkendali. Seorang spesialis tidur bahkan merekomendasikan jurnal secara khusus tentang tekanan Anda dan kekhawatiran pra-waktu tidur sebagai metode untuk menghentikan mimpi buruk di jalurnya. "Menyingkirkan pikiran dan kekhawatiran yang cemas ini dari pikiran Anda sebelum tidur membantu mencegah pikiran -pikiran itu di malam hari berubah menjadi mimpi buruk dan mengganggu tidur Anda," kata Whitney Roban, PhD.

2. Ubah lingkungan Anda

Saat Anda bangun Grouchy, Anda (oke, -ku) Naluri mungkin untuk tetap di tempat tidur dan berkubang, tetapi hal pertama yang disarankan para ahli adalah mengubah lingkungan Anda. Cobalah bangun dari tempat tidur dan mengekspos diri Anda pada cahaya terang (untuk pagi dan musim dingin, lampu bahagia adalah teman Anda).

"Pilihan lain yang bagus adalah mengambil beberapa putaran di sekitar rumah untuk mengalihkan pikiran Anda dan melepaskan diri dari daerah tersebut," kata Dr. Hamm. "Bangun dari tempat tidur, meregangkan tubuh, dan bergerak membantu Anda secara mental dan fisik mengatur ulang pikiran Anda dan meningkatkan energi." Positif energi, itu.

3. Cobalah bermeditasi

Latihan mindfulness setelah malam yang sangat meresahkan dan pagi yang sulit berikutnya dapat melakukan keajaiban untuk memadamkan kemarahan. "Lakukan pernapasan dan meditasi yang dalam untuk menenangkan pikiran dan tubuh dari mimpi buruk malam sebelumnya," Dr. Kata Roban. Plus, Hamm menambahkan, meditasi dapat membantu Anda memisahkan apa yang terjadi dalam mimpi Anda dari kehidupan nyata dengan membersihkan pikiran Anda akan kecemasan dan stres. Dan tentu saja, mengingatkan diri sendiri bahwa itu saja hanya mimpi.

Ingin lebih banyak konten minggu tidur? Beginilah ketakutan seorang penulis tentang kegelapan telah memengaruhi lingkungan kamar tidurnya. Dan mengapa tidur sendiri mungkin menjadi hal terbaik yang pernah ada pentingnya status hubungan Anda.