Atlet elit menggunakan teknik napas bawah laut ini untuk meningkatkan kinerja atletik

1. Duduklah dalam posisi yang nyaman di lantai atau kursi. (Jangan berlatih saat mengemudi, karena, duh.)

2. Buka mulut dan napas ke dalam diafragma dan dada bawah selama lima detik penuh.

3. Buang napas melalui mulut Anda selama 10 detik sambil mengistirahatkan gigi Anda dan menyatukan lidah Anda untuk menyentuh bagian atas mulut Anda sehingga Anda mendengar suara "shhh".

4. Jeda, ulangi.

Lima menit bernapas ventilasi membuat saya merasa benar-benar santai, hampir seperti saya baru saja keluar dari kelas yoga selama satu jam (atau tidur ... seperti bayi). Tetapi langkah selanjutnya yang diperlukan untuk menahan napas tidak cukup rileks. "Napas Pembersihan," yang Krack memandu kami selanjutnya dimaksudkan untuk memudahkan tubuh Anda untuk mengakses oksigen saat Anda merendam. Jika Anda pernah mempraktikkan "Breath of Fire" Kundalini Yoga, itu adalah teknik yang sama dengan itu, dan pada dasarnya melibatkan memotret diafragma Anda dalam menggunakan napas cepat.

Begitu mereka datang untuk udara, freedivers dan beberapa peselancar (seperti O'Brien) juga mempraktikkan pernapasan pemulihan. Tapi demi kinerja atletik Anda sendiri, Krack mengatakan Anda dapat tetap berlatih ventilasi bernafas setiap hari. "Jika kita hanya menghabiskan 20 napas cepat setiap hari, ini dapat membantu kita dengan cara dasar untuk maju ke kebiasaan bernapas yang lebih baik dan kehidupan yang lebih sehat," kata Krack. Ya, ini termasuk kinerja atletik yang lebih baik-tetapi mengetahui cara mengurangi pertarungan tubuh atau respons penerbangan Anda juga berarti Anda dapat menenangkan pikiran balap Anda sebelum tidur, atau bernafas melalui situasi yang penuh tekanan.

Penasaran tentang bersepeda aqua? Begitulah rasanya:

Berpikir untuk mengambil atlet dan berlari maraton? Rencana pelatihan ini akan membantu Anda memulai, dan jangan lupa untuk meregangkannya.