Suplemen elektrolit adalah hal yang populer, tetapi bisakah Anda melampaui mereka? (Singkatnya ya)

Elektrolit telah mengambil industri nutrisi dengan badai selama beberapa tahun terakhir, dan untuk alasan yang bagus. Tambahan dengan elektrolit bisa sangat membantu bagi orang -orang yang berisiko mengalami dehidrasi, hidup di iklim panas dan lembab, dan orang atau atlet yang aktif. Tapi itu menimbulkan pertanyaan: bisakah Anda overdosis pada elektrolit? Lagipula, ada hal yang terlalu bagus. Di masa lalu, akan sulit untuk mengkonsumsi terlalu banyak elektrolit, tetapi tidak lagi.

Sampai baru -baru ini, lanskap elektrolit cukup banyak ditempati oleh minuman olahraga besar seperti Powerade dan Gatorade. Sementara minuman ini menawarkan sumber energi yang besar melalui gula yang cepat dicerna dan sejumlah kecil elektrolit, formula baru di pasaran telah mengubah permainan.

---

Ahli dalam artikel ini

• Allison Dobbyn, Man, RD, Allison Dobbyn, Man, RD, adalah ahli diet terdaftar.
• Kaytee Hadley ,, RDN, IFMCP, CPT, Kaytee Hadley, RDN, IFMCP, CPT, adalah ahli gizi diet terdaftar dan pelatih pribadi bersertifikat.
• Mandy Tyler ,, RD, CSSD, LD, Mandy Tyler, RD, CSSD, LD, adalah ahli diet terdaftar.

---

Anda sekarang dapat menemukan elektrolit dengan banyak nutrisi tambahan dan bahan -bahan lainnya. Anda mungkin melihat klaim seperti tidak ada gula tambahan, jamur adaptogenik, kolagen atau bubuk protein, bubuk sayuran - daftar terus berlanjut. Dengan begitu banyak pilihan di pasaran, kami tidak bisa tidak bertanya -tanya bagaimana memilih bubuk elektrolit yang tepat untuk Anda dan apakah ada risiko untuk mengambil bubuk ini secara konsisten atau tidak.

Kami berbicara dengan ahli diet dan ahli nutrisi untuk mencari tahu apa yang mereka rekomendasikan ketika menyangkut mengonsumsi elektrolit secara teratur dan tindakan pencegahan utama yang harus Anda ambil saat mendekati suplemen ini.

Apa itu elektrolit?

Elektrolit adalah sekelompok mineral penting yang bisa kita dapatkan dari diet-yaitu natrium, kalium, fosfor, dan magnesium. Mereka membantu memindahkan cairan dari pembuluh darah kita ke dalam sel kita untuk memenuhi kebutuhan hidrasi dan cairan kita. Nutrisi ini memiliki berbagai peran, seperti mempertahankan hidrasi yang tepat, mentransmisikan sinyal saraf, memicu kontraksi otot, dan mengatur pH tubuh. Mengganggu keseimbangan elektrolit tubuh Anda dapat menimbulkan risiko kesehatan yang serius, karena mempengaruhi tekanan darah, detak jantung, dan tingkat energi Anda.

“Saat keringat individu, mereka kehilangan cairan dan elektrolit, elektrolit utama yang hilang dalam keringat adalah natrium,” kata Mandy Tyler, RD, CSSD, LD. “Jadi, saat memilih bubuk elektrolit prioritas pertama saya adalah memeriksa kandungan natrium. Pada tingkat yang lebih rendah, individu juga kehilangan kalium dan elektrolit lainnya seperti kalsium dan magnesium, yang juga sering ditambahkan ke bubuk elektrolit."

Bisakah Anda overdosis pada elektrolit?

Anda sebenarnya bisa overdosis pada elektrolit, dan ada himpunan bagian orang yang pasti harus menghindari produk ini. Overdosis pada elektrolit dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius seperti masalah jantung, kelemahan otot, dan kebingungan karena ketidakseimbangan dalam natrium, kalium, dan kadar kalsium.

Jika dokter atau ahli diet merekomendasikan Anda mengikuti diet natrium rendah, misalnya, Anda mungkin ingin berhati -hati terhadap jenis minuman elektrolit yang Anda konsumsi. Untungnya, banyak produk di pasaran tidak memiliki natrium, jadi Anda akan memiliki beberapa pilihan untuk dipilih.

Demikian pula, jika Anda memiliki riwayat penyakit jantung, penyakit ginjal, atau masalah tekanan darah, penting untuk berbicara dengan dokter atau ahli diet tentang apakah produk ini aman untuk Anda atau tidak.

Meskipun sangat tidak mungkin seseorang dapat mengkonsumsi terlalu banyak elektrolit dengan makan makanan yang tidak diproses, dimungkinkan untuk mendapatkan terlalu banyak dari sumber lain, menurut Kaytee Hadley, RDN, IFMCP, CPT. "Dua cara overdosis pada elektrolit berasal dari suplementasi dan dengan mengonsumsi makanan yang memiliki banyak garam tambahan," katanya.

Rekomendasi Sodium

Tunjangan harian yang disarankan untuk natrium adalah 2.300 mg per hari atau sekitar satu sendok teh natrium tambahan. Jika Anda memiliki kondisi jantung yang didiagnosis atau risiko penyakit jantung, rekomendasi untuk Anda secara pribadi mungkin sedikit lebih rendah. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mendapatkan nasihat medis yang dipersonalisasi sebelum memperkenalkan suplemen elektrolit.

“Banyak makanan olahan memiliki banyak garam tambahan, yang dapat mendatangkan malapetaka bagi seseorang yang tidak berkeringat secara teratur. Mengonsumsi terlalu banyak natrium dalam bentuk terkonsentrasi ini juga bisa berbahaya karena tidak ada cukup dari elektrolit lainnya, seperti kalium, untuk memberikan keseimbangan di dalam tubuh, ”Hadley menawarkan.

Ingat, natrium hanyalah salah satu dari banyak elektrolit dan Anda bisa mendapatkan berbagai yang lain tanpa meningkatkan asupan garam Anda.

Siapa yang paling berisiko overdosis pada elektrolit

Tidak semua orang harus memasukkan elektrolit dalam diet mereka. Faktanya, karena lonjakan popularitas mereka baru -baru ini, mungkin ada orang yang menelan elektrolit tidak perlu atau bahkan berbahaya. “Suplemen elektrolit mungkin berbahaya bagi siapa pun yang memiliki penyakit jantung atau ginjal,” kata Allison Dobbyn, Man, RD. “Sodium dan kalium tambahan dalam bubuk elektrolit dapat menyebabkan tubuh Anda mengumpulkan cairan dan kalium ekstra."

Ketidakseimbangan dalam tingkat elektrolit dapat meningkat ke kondisi parah atau fatal jika mempengaruhi tindakan vital Anda seperti tekanan darah, detak jantung, atau fungsi ginjal. Jadi jika Anda memiliki kondisi ginjal atau kardiovaskular, elektrolit mungkin bukan pilihan yang tepat untuk Anda. Jika profesional medis Anda pernah menyarankan diet rendah sodium, ada baiknya mempertimbangkan formula elektrolit yang tanpa kandungan garam yang signifikan.

Faktor risiko lain untuk overdosis elektrolit termasuk memiliki penyakit ginjal, olahraga berkepanjangan, penggunaan kokain, diuretik kalium yang memakan kalium, kemoterapi, diabetes, atau luka bakar yang parah, jelas Wan Na chun, MPH, RD, CPT. Gejala ketidakseimbangan elektrolit dapat bervariasi tergantung pada mineral mana yang tidak seimbang, tetapi banyak yang memiliki gejala yang sama seperti agitasi, mulut kering dan kehausan, kegelisahan, kebingungan atau kesulitan dengan kognisi, kelemahan otot atau kejang, katanya.

Siapa yang harus menggunakan elektrolit?

Produk-produk ini bisa sangat cocok untuk orang-orang yang menghabiskan banyak waktu di luar ruangan dalam panas, atau sangat berkeringat, terlibat dalam aktivitas daya tahan jangka panjang, atau bermain olahraga. Orang -orang yang telah meningkatkan kebutuhan elektrolit di atas tunjangan harian yang direkomendasikan meliputi:

• Atlet
• Orang dengan fibrosis kistik
• Pekerja tenaga kerja manual dalam kondisi kerja yang panas
• Orang yang terlibat dalam kegiatan ketahanan
• Orang dengan bulimia aktif atau gangguan makan membersihkan

Untuk olahraga yang berlangsung kurang dari dua jam, minum 400-800 ml air biasa per jam harus cukup bagi kebanyakan orang untuk mencegah dehidrasi berlebihan (atau lebih dari 2 persen penurunan berat badan dari defisit air), jelas Melissa Boufounos, CHN, Olahraga ahli gizi dan pendiri Nutrisi Kinerja MB.

Untuk individu yang sering terlibat dalam aktivitas fisik dalam keadaan panas dan lembab atau berolahraga untuk durasi yang melebihi dua jam, disarankan oleh para ahli untuk melacak fluktuasi berat badan mereka dengan menimbang sebelum dan sesudah aktivitas. Pemantauan ini membantu dalam mengukur tingkat keringat pribadi mereka selama latihan tertentu dan situasi cuaca.

“Rata -rata, Anda kehilangan sekitar 500 miligram natrium untuk setiap pon keringat yang hilang. Secara umum, rekomendasinya adalah mengkonsumsi 230 hingga 690 miligram natrium per liter minuman air/olahraga untuk meningkatkan keinginan untuk minum dan meningkatkan retensi cairan, ”kata Boufounos.

Makanan dengan elektrolit yang terjadi secara alami

Jika Anda tertarik berkecimpung di dunia elektrolit, tetapi tidak ingin mengonsumsi suplemen, pertimbangkan untuk menambahkan makanan dan minuman ini ke dalam rotasi Anda.

• Air kelapa adalah sumber kalium, magnesium, dan natrium yang baik.
• Jus acar adalah sumber natrium yang baik.
• Susu adalah sumber kalium dan fosfor yang baik.
• Cokelat mengandung magnesium, kalium, dan mungkin mengandung natrium.
• Kacang mengandung magnesium dan jika Anda membeli asin, akan mengandung natrium.
• Buah -buahan dan sayuran mengandung kalium dan beberapa sayuran seperti sayuran berdaun mengandung natrium.

“Dalam hal memilih bentuk bubuk elektrolit apa, pergi dengan apa yang cocok untuk Anda,” saran Tyler. “Jika biaya adalah faktor, pertimbangkan untuk membeli bubuk longgar dalam wadah besar dan secara individual porsioning diri Anda sendiri. Jika Anda membutuhkan sesuatu yang dapat dilemparkan ke dalam tas olahraga, paket ukuran atau tablet masing -masing bekerja dengan baik."

Rekomendasi merek suplemen elektrolit

• Menyembuhkan: Dibuat dengan air kelapa, merek ini adalah suplemen elektrolit alami yang indah.
• Cairan IV: Liquid IV sangat bagus untuk orang -orang yang membutuhkan gula tambahan untuk repetisi otot. “Penambahan karbohidrat dapat bermanfaat bagi individu yang akan berpartisipasi dalam latihan ketahanan atau berpartisipasi dalam olahraga tim selama lebih dari satu jam. Karbohidrat menyediakan energi tambahan untuk otot -otot yang berolahraga, ”Tyler berbagi.
• Rdcl: Selain elektrolit, Anda akan mendapatkan dorongan dari kafein tambahan dalam hal ini.
• Lmnt: Pilihan tambahan tanpa gula ini tinggi natrium dan bagus untuk orang-orang yang menghabiskan banyak waktu berkeringat, terlibat dalam olahraga yang intens, atau mengikuti gaya makan rendah karbohidrat.
• Ultima: Populer di kalangan pelari, merek ini juga relatif rendah natrium.

Bisakah Anda membuat bubuk elektrolit sendiri?

Membuat campuran elektrolit Anda sendiri adalah pendekatan sederhana dan lebih hemat biaya dibandingkan dengan membeli yang sudah dikemas sebelumnya, Anda dapat memilih sumber elektrolit alami seperti air kelapa dan jus jeruk. Tingkatkan rasa dengan menambahkan sedikit garam bersama dengan sedikit jus lemon atau jeruk nipis sesuai dengan preferensi selera Anda.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.