Makan lebih banyak asam amino ini akan membantu Anda mendapatkan tidur berkualitas tinggi

Hubungan antara asam amino GABA, stres, dan tidur

“GABA adalah apa yang dikenal sebagai neurotransmitter penghambatan, yang berarti mencegah neuron menembak pada pengertian biokimia dasar,” Dr. Kata Naidoo. Karena itu mengurangi rangsangan neuron, "otak 'tenang,' jadi untuk berbicara, sehingga suasana hati kita rileks dan kita bisa tidur untuk tidur."

Jika Anda pernah melemparkan dan berbalik di tempat tidur, merenungkan siklus kekhawatiran yang tampaknya tak ada habisnya, to-dos, dan apa pun yang mungkin membuat otak Anda tetap aktif ketika Anda harus tidur, meningkatkan kadar GABA Anda memiliki potensi untuk membantu keluar. Untuk memulai, penelitian menunjukkan bahwa kondisi kejiwaan tertentu-termasuk tetapi tidak terbatas pada gangguan kecemasan umum dan depresi berat-terkait dengan tingkat GABA yang rendah. Selain itu, sebuah studi tahun 2008 yang diterbitkan dalam jurnal medis Tidur menemukan bahwa peserta yang menderita insomnia primer, rata -rata, tingkat GABA otak yang lebih rendah 30 persen daripada peserta tanpa gangguan tidur kronis ini; Mereka juga menunjukkan kemungkinan yang lebih besar untuk bangun setelah onset tidur.

Karena tingkat GABA yang memadai membantu kita untuk melunak, masuk akal bahwa ketika kurang, otak kita dibiarkan dalam kontrol pelayaran, per se, alih -alih memungkinkan rem memperlambat hal -hal dan memungkinkan kita untuk beristirahat dan mengisi ulang. Hasilnya: lebih banyak stres, perenungan, dan aktivitas otak yang berdengung ... dan shuteye yang kurang berkualitas. Untuk mengatasi ketidakseimbangan ini, beberapa orang memilih suplemen GABA untuk mengurangi kecemasan dan meningkatkan tidur. Sementara lebih banyak penelitian diperlukan untuk memvalidasi asupan tambahan di kedua bidang, beberapa uji klinis menunjukkan bahwa suplementasi GABA dapat menyebabkan relaksasi dan kecemasan yang lebih rendah, serta mempersingkat latensi tidur (alias waktu yang dibutuhkan untuk tertidur setelah tidur).

Namun, tidak ada salahnya untuk meningkatkan diet Anda dengan makanan sehat yang kebetulan mengandung GABA. Lebih baik lagi, mereka menawarkan sejumlah nutrisi tambahan yang dapat meningkatkan manfaat bagi pikiran, suasana hati, dan banyak lagi.

Makanan GABA teratas yang dapat meningkatkan tidur, menurut psikiater gizi

Untuk mempromosikan lebih mudah dan lebih tenang Zzz dengan pendekatan pertama, DR. Naidoo menyarankan memprioritaskan makanan yang kaya GABA dalam diet Anda:

• Bayam
• Sobat silang (pikirkan brokoli, kembang kol, dll.)
• Ubi jalar
• Tomat
• beras merah
• teh putih

“Makanan nabati berwarna-warni ini tinggi di GABA, tetapi juga kaya akan folat dan serat,” jelasnya. “Akibatnya, konstituen ini juga mempromosikan produksi neurotransmitter yang sehat sambil menyehatkan usus, mempotensiasi suasana hati yang lebih seimbang [."Selain itu, beragam warna yang ditawarkan makanan ini menunjukkan bahwa mereka mengandung" antioksidan peradangan, yang juga menguntungkan kesehatan otak, "ia melanjutkan.

Kesimpulannya, DR. Naidoo menyebutkan bahwa diet seimbang yang kaya akan beragam nutrisi juga dapat menguntungkan siklus bangun dan tidur kita sehari -hari. Dengan kata lain, penting untuk tidak hanya berpikir untuk meningkatkan makanan khusus tidur khusus Anda, suplemen, dan faktor-faktor lain yang berkontribusi-saat jam berdetak lebih dekat dengan waktu tidur. Dengan itu, menjaga kebiasaan makan dan minum malam hari yang sehat pasti dapat meningkatkan kualitas tidur Anda juga. (FTR, sementara alkohol kebetulan meningkatkan GABA di otaknya, Efek-Efeknya yang menenangkan dan obat penenang mencatat bahwa Nightcaps masih bukan obat tidur yang valid, karena mereka lebih cenderung menghambat daripada membantu dengan kualitas keseluruhan Anda Zzz.)