Dumbbell High Pull dengan diam-diam menargetkan otot yang sulit dipukul

Selalu menyenangkan saat latihan termasuk bonus tambahan. Anda pikir Anda fokus pada satu area tubuh Anda, tetapi kemudian Anda bangun keesokan harinya sakit di area yang bahkan tidak pernah Anda sadari akan merasakan luka bakar. Nah, teman -teman, tarikan tinggi dumbbell tentu memberi Anda sesuatu yang ekstra sedikit.

Dumbbell High Pulls terlihat seperti latihan lengan dasar apa pun, tetapi langkah pada dasarnya bekerja seluruh otot-otot tubuh Anda yang sulit dipukul. Ledakan gerakan berarti otot-otot di seluruh tubuh Anda terlibat dalam latihan-saya berbicara perut, glutes, paha depan, bahu, anak sapi, dan banyak lagi. Anda hanya tidak menyadari bahwa saat Anda menghancurkan repetisi itu dengan tidak lain selain bisep yang kencang di pikiran Anda.

Selain membangun otot, dumbbell tinggi tarikan juga menyiapkan Anda untuk lift yang lebih maju, kata Joseph Arangio, seorang pelatih kekuatan dan pengkondisian. Ikuti instruksi langkah demi langkah untuk memberi diri Anda alat yang Anda butuhkan untuk menguasai latihan yang lebih sulit di masa depan.

Cara melakukan tarikan tinggi dumbbell

1. Ambil sepasang halter dengan cengkeraman yang berlebihan dan masuk ke posisi jongkok seperempat. Kaki Anda harus terpisah lebar dan lutut sedikit ditekuk.
2. Tahan dumbel di lengan sedikit di bawah tinggi lutut, pastikan untuk menjaga punggung bawah dan dada tetap ke atas.
3. Dalam satu gerakan eksplosif, berdiri dan bawa dumbel ke bahu Anda dengan siku yang bengkok, menjaga halter tetap dekat dengan tubuh Anda selama seluruh gerakan ke atas. Lutut Anda harus diluruskan, inti Anda harus bertunangan, pinggul Anda harus ditekan ke depan.
4. Kembali ke posisi awal Anda. Mengulang.

Ingin benar -benar menguji kekuatan Anda? Cobalah L-sits, yang bekerja seluruh tubuh Anda tanpa menggerakkan otot. Atau, pergi untuk bendera naga, latihan abs yang terinspirasi oleh seni bela diri yang membakar inti Anda.